生活中很多愛美的女性會減肥,減肥的方法有很多,而且減肥方法也不難,主要是要堅(jiān)持,但是有些人雖然一直在堅(jiān)持減肥,但是還是沒有瘦下來,還有的雖然瘦了,但是很快反彈了,減肥失敗,那么減肥失敗原因有哪些?哪些因素會導(dǎo)致減肥失?。?
過度節(jié)食會造成身體所需營養(yǎng)素的缺失,致使免疫功能下降,影響身體健康,會讓人感到疲憊、虛弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率。停止節(jié)食后體重會反彈,由于不吃東西會使身體的基礎(chǔ)代謝率下降,使得減肥的遠(yuǎn)期效果非常差,并可能引發(fā)暴食癥、神經(jīng)性厭食、抑郁和內(nèi)分泌紊亂等問題。
減肥時(shí)應(yīng)當(dāng)限制膳食的總熱量,而不僅僅是限制脂肪的攝入。減肥期間應(yīng)采用高蛋白質(zhì)、低糖(碳水化合物)和適量脂肪的膳食,并不是脂肪越少越好。膳食中保持適量的脂肪,對減肥有一定益處。這是因?yàn)椋浩湟?,脂肪可以抑制胰島素的分泌和胰高血糖素的分泌,促進(jìn)機(jī)體對脂肪的利用。其二,適量的脂肪會使人產(chǎn)生飽腹感,使減肥者也能較自然地接受低能量膳食,而不覺得饑餓難耐。此外,必需脂肪酸對人體十分重要,缺少時(shí)會誘發(fā)一系列健康問題,脂肪過少也不利于脂溶性維生素的吸收。
如果把握不好,不但不能達(dá)到減肥的目的,還可能越吃越胖。
應(yīng)該說多吃素食、蔬菜和水果等富含纖維的食物,的確對減肥有幫助。
但最近醫(yī)學(xué)界對素食的研究證實(shí),女性經(jīng)常食素,又不控制食量,不但會越吃越胖,還可能患上貧血等疾病。
吃辣椒的減肥原理是根據(jù)有人吃辣椒后,辣椒素通過刺激交感神經(jīng),使腎上腺素水平增加,進(jìn)而加快新陳代謝,并且促使能量消耗增加而達(dá)到減肥的目的。
事實(shí)上,它只出現(xiàn)在不習(xí)慣吃辣椒的人身上,在那些嗜辣如命的人身上根本不太可能會出現(xiàn)類似的現(xiàn)象。放辣椒的菜肴在烹調(diào)過程中須加進(jìn)大量的鹽、油或鮮味料,吃下去后會使人胃口大開,極易攝入過多的能量而出現(xiàn)肥胖。
一、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。當(dāng)你在早晨醒來時(shí),你已經(jīng)禁食八個(gè)小時(shí)左右,你的身體也開始發(fā)出饑餓的信號。如果你沒有補(bǔ)充任何的能量,就會造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。
二、外出就餐太多
一般的餐廳都會為了讓食物更加美味而加入更多的油,那樣就大大增加的食物的熱量。而且,常常外出就餐的人注重口味,對味精、淀粉、脂肪的消費(fèi)量更多。建議若有時(shí)間還是盡量帶午餐,減少外出就餐的頻率,健康飲食才能成功減肥。
三、情緒飲食
很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時(shí)都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進(jìn)食的傾向,建議你合理管理自己的情緒,不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎賞,增進(jìn)人際溝通,培養(yǎng)多種愛好,學(xué)會緩解消極情緒,避免暴飲暴食。
四、吃什么都擔(dān)心會發(fā)胖
很多人在減肥的時(shí)候都有食物焦慮癥,無論吃什么都擔(dān)心自己會發(fā)胖。如果因?yàn)闇p肥就什么都害怕,那樣會造成營養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形,就要均衡攝取人體必需的幾大營養(yǎng)素,即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、無機(jī)鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提,減肥才能達(dá)到目的。
五、邊看電視邊吃東西
很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣,這個(gè)叫下意識進(jìn)食。看電視時(shí)吃東西會讓你無法控制進(jìn)食的份量。如果你在看電視時(shí)吃的東西能量很高,比如點(diǎn)心、糖果或者瓜子等,那吃進(jìn)去的卡路里也會很多。請坐在餐桌前用餐,要專心致志地吃東西,這樣能讓你控制自己吃東西的份量,減少熱量的攝入。
六、纖維素的攝取不足
纖維素?zé)o熱量、體積大,需要較長時(shí)間來消化,使人容易產(chǎn)生飽腹感,減少熱量的攝取;同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外,有助于減少脂肪積聚,三者同時(shí)可達(dá)到高效減肥的目的。
纖維素主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般來說,成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克,很多人都沒有攝入足夠的纖維素,所以減肥很難堅(jiān)持。纖維素的不足會讓你容易產(chǎn)生饑餓感,還會發(fā)生經(jīng)常便秘的情況。減肥的MM要特別注意增加富含纖維素的食物,這樣才能讓減肥更加有效哦!
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