睡覺時人們每天都會做的事情，那你們知道，如何在睡覺的期間瘦身減肥呢？估計很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下睡覺減肥的方法，希望對大家有幫助，我們一起來看看到底睡眠期間有什么減肥的方法呢？到底有沒有效果。

1、睡覺減肥的方法

1、喝更多的綠茶

綠茶含有促進(jìn)新陳代謝的類黃酮，如果你一天喝3杯的綠茶，你會在睡覺時消耗3.5卡路里的熱量。不需要擔(dān)心綠茶中的咖啡因含量，它不會讓你在夜間保持清醒。

2、睡前沖冷水澡

根據(jù)一項研究，睡前沖冷水澡可以幫助你在睡眠期間燃燒多達(dá)400多卡路里的熱量。所以如果你不怕冷，不妨嘗試看看。

3、晚上進(jìn)行鍛煉

根據(jù)國際運(yùn)動營養(yǎng)雜志研究發(fā)現(xiàn)，下班后直接去健身房，你會提高你的代謝率，最終在睡眠期間燃燒更多的熱量。

4、鍛煉吃酪蛋白

將運(yùn)動后的零食改為酪蛋白，它是一種緩慢釋放的蛋白，需要幾小時才能消化完畢，可以保持睡眠期間的新陳代謝。

5、保持房間很冷

根據(jù)一項醫(yī)學(xué)科學(xué)雜志研究發(fā)現(xiàn)，在一個很冷的房間睡覺可以減少7%的卡路里，因為身體會燃燒熱量來保持核心的溫度。

2、睡眠減重應(yīng)注意事項

1、獲得充足睡眠

除了加強(qiáng)睡眠期間的新陳代謝，幫助燃燒熱量之外，你還應(yīng)該要獲得充足的睡眠。根據(jù)研究，如果每天睡眠時間少于5小時，有32%的機(jī)率會持續(xù)肥胖多年。

2、睡前不吃消夜

如果你喜歡在睡前吃消夜，這也會使你的體重大幅增加。因此，睡前1小時要避免吃東西，尤其是高脂肪、高熱量的食物。

3、咖啡因要減少

攝取太多咖啡因，尤其是靠近睡眠時間，會影響你的睡眠質(zhì)量，這可能會影響你的睡眠，進(jìn)而影響你的減肥成效。

4、避免睡前運(yùn)動

雖然晚上運(yùn)動有助于提高睡眠期間的新陳代謝，但千萬不要在睡前才做運(yùn)動。睡前做運(yùn)動會導(dǎo)致精神亢奮，反而不利睡眠。

5、避免喝太多水

雖然喝水有助于減重和新陳代謝，但是要避免在睡前喝太多水。睡前喝太多水不僅可能會導(dǎo)致你半夜跑廁所，還會導(dǎo)致你隔天的臉部浮腫。

結(jié)語：方法已經(jīng)教給你們了，想要完美身材就試試吧!