誰都不能避免會變老的,但是我們是可以做到身體減速衰老的,身體衰老程度與個人的生活習(xí)慣和飲食方式都是有關(guān)系的,人抗衰老的方法很多種,那么,最有效的抗衰老方法有什么?下面大眾健康網(wǎng)小編就為大家來介紹下,簡單有效的抗衰老方法。
1、自然療養(yǎng)法
養(yǎng)成午睡習(xí)慣,規(guī)律作息。吃應(yīng)季食物,均衡飲食。中醫(yī)有言“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充”,攝取的食物種類要雜、要均衡,不偏食、不挑食、不暴飲暴食。另外,中醫(yī)認(rèn)為要因人、因時、因地用膳,根據(jù)自身狀況,選擇本地、應(yīng)季的食物對人體最有利。
中醫(yī)有“久視傷血,久立傷骨,久行傷筋,久臥傷氣,久坐傷肉”五勞之說,長期做一個動作,肯定會傷害支撐這個動作的有關(guān)肌肉、骨骼。因而提倡動態(tài)的休息,即經(jīng)常改變姿勢活動身體。中醫(yī)主張好的運動模式是:緩慢、放松、持續(xù)、動靜協(xié)調(diào),運動要循序漸進(jìn),如太極、瑜伽、散步。
2、補(bǔ)水保濕
皮膚內(nèi)起著鎖水功能的成份叫做保濕因子(生物上有叫做透明質(zhì)酸HA)。人體內(nèi)的透明質(zhì)酸是人體攝入含有豐富粘多糖的食物自身合成的。而透明質(zhì)酸會隨著年齡的增大而減少,在電腦紫外光的照射和遇熱的情況下,透明質(zhì)酸會緩慢的分解消耗。因此年齡越大就越會出現(xiàn)皮膚干燥皺紋增多皮膚松弛等衰老現(xiàn)象。
因此,抗衰老最基礎(chǔ)的工作就是補(bǔ)水和保濕。我們可以從食物中攝取水分,每天也要多喝水以外,還要注意皮膚的保濕,做好基本的護(hù)膚步驟,潔面后要用爽膚水再涂抹鎖水面霜,白天可以用保濕噴霧等。總之,要不顧一切方法的補(bǔ)水保濕,不能讓肌膚感到干燥,一旦干燥你的肌膚就完了,皺紋也會隨之產(chǎn)生。
3、用抗氧化的護(hù)膚品
給皮膚抗氧化是抵御老化至關(guān)主要的護(hù)膚步驟。如今市面上含有抗氧化成分的乳液、面霜種類繁多,令人琳瑯滿目。不過它們的成效是一致的:減少外在環(huán)境中的自由基對皮膚的毀壞,包括紫外線、煙霧和香煙中的自由基。好的抗氧化產(chǎn)品應(yīng)該把損傷降到最低,同時改善皮膚的狀況。
最有效的抗氧化成分莫過于包括在咖啡豆中的根皮素,這種物質(zhì)由維他命c和阿魏酸形成,含有艾地苯醌成分的產(chǎn)品,將睡前和白天的護(hù)膚品區(qū)別開來,這有助于各種護(hù)膚品發(fā)揚它們的最佳作用。
4、頸部護(hù)理
有人說:“一道頸紋就意味著10歲,您有幾道頸紋,就意味您有幾歲?!边@說法有點苛刻,但的確有警示效果。現(xiàn)實上,臉上能用的護(hù)膚品,少數(shù)也適用于頸部,天天給臉上擦保養(yǎng)品的時候,也不要忽略雙頰以下的局部。假設(shè)投資購置頸霜,天然更有針對性,留意本人的姿勢,例如不要經(jīng)常低頭,不要窩在床上看電視,看書,這些不良習(xí)氣都會招致頸紋的加劇。
平時在涂抹護(hù)膚品的時候,可以順便抹一些在頸部,尤其是外出的時候,我們經(jīng)常只管臉上的防曬,總是忽視了頸部的防曬,這樣是不好的。還有就是在做面膜的時候,可以把面膜也涂抹在頸部,給頸部也做個護(hù)理。如果有條件,最好是定期給頸部做個spa。
5、抗衰老蔬菜推薦
冬瓜:冬瓜富含豐富的維生素c,對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維,都能起到良好的滋潤效果。經(jīng)常食用,可以有效抵抗初期皺紋的生成,令肌膚柔嫩光滑。
圓白菜:圓白菜亦是開十字花的蔬菜,中含有豐富的維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素等,總的維生素含量比番茄多出3倍,因此,具有很強(qiáng)的抗氧化作用及抗衰老的功效。
胡蘿卜:胡蘿卜富含維生素a和胡蘿卜素。維生素a可使頭發(fā)保持光澤,皮膚細(xì)膩。胡蘿卜素可清除致人衰老的自由基。另外,胡蘿卜所含的B族維生素和維生素C等招牌營養(yǎng)素也有潤皮膚,抗衰老的作用。胡蘿卜的芳香氣味是揮發(fā)油造成的。能增進(jìn)消化,并有殺菌作用。
1、血海穴
“血”代表紅色血液,“海”可以理解為“大”的意思,所以血海穴就是脾經(jīng)所生之血的聚集地,是生血和活血化瘀的要穴。生活中很多朋友有氣血瘀滯、氣血不足的表現(xiàn),這時就可以按摩血海穴。
血海穴位于大腿內(nèi)側(cè),髕底內(nèi)側(cè)端上2寸。即坐在椅子上,將腿繃直,在膝蓋內(nèi)側(cè)會出現(xiàn)一個凹陷,凹陷上方有一塊隆起的肌肉,肌肉的頂端就是血海穴。按摩最好在每天上午9~11點,因為這個時間段是脾經(jīng)經(jīng)氣最旺盛的時候,每側(cè)按摩3分鐘,力度以感到穴位處有酸脹感為宜,對改善月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)及因氣血瘀滯引起的肥胖、關(guān)節(jié)痛等癥非常有效。
2、天樞穴
天樞穴可以促進(jìn)排便,但是很多人不知道其中的原理。其實,在我們的肚臍旁兩寸處有一個神奇的穴位,我們刺激它,便會使得人體全身的氣血都運轉(zhuǎn)起來,這個穴位就是天樞穴。天樞穴是足陽明胃經(jīng)上的一員“大將”,是升清降濁的樞紐,人體的氣機(jī)上下溝通、升降浮沉,都會經(jīng)過天樞穴。
如果我們經(jīng)常按摩此穴,便可輕而易舉地促進(jìn)胃經(jīng)內(nèi)氣血循環(huán),幫助氣血由胃經(jīng)輸向大腸經(jīng)。胃經(jīng)氣血充盈,則消化功能增強(qiáng),給生血系統(tǒng)提供足夠的精微物質(zhì),為補(bǔ)血提供最基礎(chǔ)的動力;大腸氣血充盈,則可保證人體的循環(huán)排泄機(jī)能正常,既止瀉又通便,保持腸道清潔,使人免受“毒素”的困惱。
3、三陰交穴
在人的身體上,有一個婦科疾病的“克星”,就是三陰交穴,它位于小腿內(nèi)側(cè),腳踝骨的最高點往上3寸處,是足三陰(肝、脾、腎)經(jīng)的交匯之穴,可以聯(lián)絡(luò)足三陰經(jīng)的氣血。此穴對婦科疾病甚有療效,對女性有特殊的保護(hù)作用,能維持年輕,延緩衰老,推遲更年期,凡月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)、白帶異常、經(jīng)前綜合征、更年期綜合征等,皆可治療。
按揉三陰交穴,不要指望一兩天出效果,一定要長期堅持。每天堅持按揉兩條腿的三陰交穴各15分鐘,或用艾條灸療此穴10分鐘。值得注意的是,處于經(jīng)期和孕期的女性,一定不要刺激此穴,否則可能會引發(fā)經(jīng)血增多或流產(chǎn)。
4、拍打這些部位抗衰老
肺經(jīng):讓你皮膚不再干燥
經(jīng)常敲打肺經(jīng)可以讓皮膚不再干燥,從肩胛骨凹陷處連出一條直線,沿著手臂內(nèi)側(cè),到拇指內(nèi)側(cè)端止,為人體肺經(jīng)?!胺沃髌っ保?jīng)常敲打肺經(jīng)的同時,保證每天至少1500毫升的進(jìn)水量,就能使水分通過肺經(jīng)運轉(zhuǎn)到真皮層,使你的皮膚不再干燥!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起