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秋季長胖有哪些原因?女人秋季長胖要注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:28 減肥秋季飲食蜂蜜

每個女人都想要擁有迷人的身材,因?yàn)槊總€女人都是愛美的,所以為了保持好的身材,很多女人一年四季都在減肥。其實(shí)秋冬是女人比較容易長肉的季節(jié),在這里跟大家介紹一些適合秋冬季節(jié)減肥的方法。那么秋季長胖有哪些原因?女人秋季長胖要注意什么?

秋季長胖有哪些原因?女人秋季長胖要注意什么?(1)

1、秋季長胖有哪些原因

1、生理原因

典型案例:

沒有任何貼秋膘的行為啊,生活規(guī)律什么的都不變,連飯量都是一樣,零食都少吃了,這個月卻胖了兩斤,真是怪事。

點(diǎn)評:

隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚,用以防止熱量的擴(kuò)散,以便到冬天時起到保溫的作用,這時的人體便開始逐漸趨于肥胖。這時候?yàn)榱吮苊夥逝?,?yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多增加一些運(yùn)動。

2、胃口變好了

典型案例:

我身高1.71米,夏季時61公斤,過一個秋季,現(xiàn)在大概有70了吧!胖得特快,我長胖的原因很簡單,就是秋季胃口好,能吃,這應(yīng)該是單純性肥胖吧?如何才能減下來?好苦惱!

點(diǎn)評:

在秋冬季節(jié),天氣涼爽、人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強(qiáng),胃口大開,不知不覺就吃得多起來,脂肪很容易在體內(nèi)堆積,因此要繼續(xù)堅持減肥。

3、運(yùn)動減少了

典型案例:

最近長胖了許多,去稱了稱體重。天啊,比原來長胖了十多斤哪。一想到那十多斤肉在我身上橫沖直撞,我就氣不打一處來。想想最近長胖的原因,就是一個懶字。天氣冷了,壓根就不想動,一吃完飯就躺在沙發(fā)上美美的看電視。到了周末,閑著無事就是上一天的網(wǎng)。直到知道自己長胖了開始,才明白,享受也是要付出代價的。

點(diǎn)評:

運(yùn)動量減少是秋季長胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了,清晨和傍晚原本是運(yùn)動的好時機(jī),現(xiàn)在變成了懶懶蝸居?;顒訙p少,慢慢就胖起來了。這時候,如果不便于室外運(yùn)動,可以做一些簡易的室內(nèi)小運(yùn)動、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等

4、減肥動力不足

典型案例:

大家應(yīng)該跟我有同感吧?秋天真的是很容易長胖呢!食欲旺盛,又懶得運(yùn)動,前一陣子好不容易瘦了一陣子,現(xiàn)在又有雙下巴了,真是愁死人了。其實(shí)很想運(yùn)動的,可是早晚天都這么涼,實(shí)在是不想出門啊,算了算了,過年回家再說吧。反正也不想找男朋友,胖就胖吧,自己高興就好!

點(diǎn)評:

夏天里,清涼的夏衣讓肉肉無處藏身,于是很多MM喊著“不減肥毋寧死”。但秋天里,隨著天氣的變涼,身上衣服加多了,掩蓋了小肉肉,減肥的欲望沒有那么強(qiáng)烈了。長胖了也看不到,等到來年春天的時候再來突擊減肥。其實(shí)任由體重長胖,只會讓你的體重基數(shù)越來越大。來年春天即便是突擊減肥,也會比今年體重多出一兩斤,逐年增加。

2、秋季減肥注意事項(xiàng)

秋季減肥要和夏季有些不同,因?yàn)闅夂驔鏊?,食欲大增,稍不注意就會因?yàn)槌缘亩喽鰷p體重,還有就是盡量多運(yùn)動,比如尤其是腹部按摩,不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動,增加排便次數(shù),減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,因而減肥效果更為顯著。

腹部按摩程序如下:

1、揉腹:雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣,連推12次;

2、將兩手置于腹部左右兩側(cè),從肋緣下推至骨盆處,連推12次;

3、用左手置于臍周圍,右手按在左手上面,揉按臍圍,按順時針和逆時針方向各揉12次。

3、女人吃什么能減肥

1.蜂蜜

晚上的用餐時間最好是在7點(diǎn)以前,這樣才能有充裕的時間去對這些食物進(jìn)行消化以及吸收,不僅如此,同時還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動,從而幫助我們改善便秘的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素,從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。

不僅如此,在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì),這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此,蜂蜜中所含有的熱量還非常的低,100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意,最好是用溫水沖服,以免破壞了其中的營養(yǎng)。

2.燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇,研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等,這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝,體內(nèi)的垃圾毒素出去了,體重也就自然下降了。

除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維,這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外,可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。

3.杏仁

杏仁是很多人都喜歡的一種堅果,它不僅營養(yǎng)豐富,同時就算多吃也不會導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸,這種物質(zhì)有利于降低血糖,而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),杏仁中的營養(yǎng)非常豐富,不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養(yǎng)物質(zhì),同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

而且在晚上睡覺前吃點(diǎn)杏仁不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖,同時杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上,杏仁絕對是不二的選擇。

4.牛奶

想要減肥的人群,在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物,在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠,同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪,從而讓你在極短的時間內(nèi)有效的減輕體重。

牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì),這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會讓身體長胖。晚上吃什么減肥,牛奶雖然是不錯的選擇,但是喝牛奶的時候要注意選擇,并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的,因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

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