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轉(zhuǎn)呼啦圈真的可以減肥嗎?轉(zhuǎn)呼啦圈減肥有效果嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:14 呼啦圈減肥瘦身

生活中很多妹紙都一心想要減肥,所以妹紙是什么有效的方法都不會(huì)放過(guò)的,減肥的方法很多,運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的,大多數(shù)的妹紙喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈減肥,而且在空閑的時(shí)候就可以做,那么,轉(zhuǎn)呼啦圈真的可以減肥嗎?轉(zhuǎn)呼啦圈減肥有效果嗎?

轉(zhuǎn)呼啦圈真的可以減肥嗎?轉(zhuǎn)呼啦圈減肥有效果嗎?(1)

1、減肥效果一般

轉(zhuǎn)呼啦圈一天最好不要超過(guò)半小時(shí),否則可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟移位,一些正規(guī)的呼啦圈包裝袋上都有提醒,就像香煙盒上有“吸煙有害健康”

【聽(tīng)聽(tīng)健身專家怎么評(píng)價(jià)呼啦圈減肥】

搖呼啦圈并不能起到減肥的功效,時(shí)間長(zhǎng)了反而會(huì)有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量小,光靠這一運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)。減肥并是不哪肥就動(dòng)哪,而是需要全身的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪,惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)運(yùn)動(dòng),才能最終消耗體內(nèi)脂肪。短暫的運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛,并不會(huì)消耗脂肪。

呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí),都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂,腰部扭動(dòng)過(guò)多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。

一般正常成年人連續(xù)鍛煉以【15~20分鐘】最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過(guò)大,重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者,不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。最好的減脂運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng),時(shí)間應(yīng)保持在30~50分鐘最好,如:游泳、跑步、自行車等

搖呼啦圈的壞處:

1.呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量小,光靠這一運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí),并且,呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí),都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂。

2.拉圈健身要講究科學(xué)性,否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng),一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過(guò)大,重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者,不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

2、美體減肥運(yùn)動(dòng)

消除上半身浮腫,減肥不減胸圍,提高女性魅力。

這組動(dòng)作通過(guò)鍛煉背部和胸部?jī)蓚?cè),集中消除背部疲勞。一旦背部感覺(jué)疲勞,胸側(cè)的大胸肌就會(huì)變硬。另外,如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話,肩胛骨的舒張力度就會(huì)變?nèi)?,胸部就?huì)下垂,讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性,有助于豐胸,提升你的女性魅力,了解這一點(diǎn)非常重要。

動(dòng)作介紹:

1.彎曲雙膝,坐在地板上。這時(shí)候,要讓腰、肩膀、耳朵,這三個(gè)部位都在同一直線上,接著有意識(shí)地立起盆骨。雙手往上抬起,直至與肩同高。

2.一邊吸氣,雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時(shí)候要注意,在做動(dòng)作的時(shí)候,背部不能彎曲。必須挺直腰背來(lái)做這個(gè)的動(dòng)作。

3.一邊呼氣,好像要用雙手手肘來(lái)觸碰背部一樣,一邊讓肩胛骨向背骨拉近,同時(shí),用力敞開(kāi)前胸。

4.一邊吸氣,上半身一邊往前傾,雙手手肘在身體前方交叉。然后,最好是以同樣的方式,將動(dòng)作3和動(dòng)作4重復(fù)做15次,每重復(fù)做15次動(dòng)作為一組,將該組動(dòng)作重復(fù)做2組的話,豐胸效果,以及上半身的減肥效果更佳。

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