減肥最大的敵人就是美食的誘惑,很多人減肥失敗的主要原因就是不能抗拒美食的誘惑,秋季的美食也很多,在秋天減肥也要注意一些方法,不然很有可能你的努力就要白費(fèi)了,那么秋季怎么快速減肥?秋季快速減肥的方法有哪些?秋季怎么快速減肥?秋季快速減肥的方法有哪些?
1、設(shè)置一個(gè)現(xiàn)實(shí)的減肥目標(biāo)
大多數(shù)的減肥專家都建議,每周減少2英鎊的體重是最理想又不會(huì)反彈的減重速度。如果,你還是要執(zhí)意地追求快速減肥,如果你還是要為了早點(diǎn)瘦下來而過度節(jié)食,那你只能一直在反反復(fù)復(fù)地減肥過程中度過。
2、“跟蹤”你的飲食情況
研究表明,跟蹤自己的飲食情況的人會(huì)比那些隨意進(jìn)食的人減少的體重多達(dá)兩倍之多。把你每天的飲食情況都寫下來,然后寫下來再吃,這樣你不但可以分析自己的飲食是否合理,也可以仔細(xì)再考慮一下自己是否真的需要再吃它哦!
3、要懂得激勵(lì)自己
不要一味地追求減肥,然后就忘記了在這個(gè)瘦身的過程中愛護(hù)自己,鼓勵(lì)自己。在自己達(dá)到小小的目標(biāo)的時(shí)候,不妨給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì),這樣也是能幫助你堅(jiān)持減肥計(jì)劃的好方法哦!當(dāng)然,不要用食物來作為你的獎(jiǎng)勵(lì),要不然,你身上又會(huì)又更多的獎(jiǎng)品--肥肉肉了!
4、運(yùn)動(dòng)能讓你快速瘦
有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥運(yùn)動(dòng),也是能讓你健康快速減肥的關(guān)鍵。如果你總是找借口擺脫運(yùn)動(dòng),那么,攝入的熱量將無法得到充分的燃燒,而你,也就永遠(yuǎn)都無法瘦下來哦!運(yùn)動(dòng)是保持窈窕的最好方法哦!
5、日常膳食要分配好
健康飲食不僅能讓你科學(xué)減肥不反彈,還是永久窈窕的關(guān)鍵。養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣,讓自己每天至少吃4-5份蔬菜,然后3份水果,少吃肉類和其他的油膩食物,這些都是成功減肥需要堅(jiān)持的呢!
6、清潔您的廚房和冰箱
擺脫破壞你減肥的食物,比如那些富含反式脂肪酸的油炸食品和一些垃圾食品等等。反式脂肪酸在進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)快速變成脂肪儲(chǔ)存起來,是造成肥胖的重要原因。所以,想要減肥的話,就要把家里的垃圾食品全部都清理掉哦!
7、晚餐選擇快速減肥食譜
晚餐吃得少是減少贅肉的關(guān)鍵。晚上運(yùn)動(dòng)量少,當(dāng)然也就要減少熱量的攝入。那么,晚餐吃什么減肥呢?蔬菜和水果就是非常不錯(cuò)的選擇。但是,如果你想要享受美味的同時(shí)又享瘦的話,不妨上網(wǎng)搜一些快速減肥食譜哦!
8、做一些隱形的變化
減肥,是一個(gè)改變的過程,是飲食習(xí)慣的改變、是生活習(xí)慣的改變,也就達(dá)到了身材和健康的改善效果哦!而這些改變,是要循序漸進(jìn)的,要慢慢來。你可以先從每天減少熱量攝入100克開始,也可以每天運(yùn)動(dòng)20分鐘開始,總之,只有開始了,才會(huì)有成功哦!
9、減少液體帶來的熱量
削減碳酸飲品、含糖飲料、運(yùn)動(dòng)飲料和含酒精飲料等等高熱量飲品的攝入,尤其是在這個(gè)夏季,這個(gè)冷飲解暑當(dāng)?shù)赖臅r(shí)期,你更需要慎重地選擇你的減肥飲品哦!冷凍的檸檬水、胡蘿卜汁等等都是非常理想的解暑又排毒瘦身飲品,對(duì)減肥非常有利。
蘋果
蘋果有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
葡萄
葡萄能減肥對(duì)很多人感覺是謎一樣的存在,事實(shí)上,葡萄的減肥原理和櫻桃是一樣的。因?yàn)樗奶欠植粫?huì)快速被你的身體吸收。
櫻桃
櫻桃的升血糖指數(shù)非常的低,也就是說盡管它們吃起來很甜,但是它們卻不容易被你的血液吸收,因此,不會(huì)讓血糖快速上升,而血糖穩(wěn)定對(duì)于減肥和糖尿病管理都是很重要的。升血糖指數(shù)高的食物,會(huì)導(dǎo)致血糖快速上升,身體會(huì)分泌更多胰島素,促進(jìn)脂肪合成。
一、小白菜木耳粥
食材:木耳30克,糯米100克,小白菜250克
做法:
1.將木耳、糯米和小白菜加水燒沸后改為小火慢慢煮;
2.直至米粒爛透,再加少量的鹽即成。
功效:
木耳、小白菜與糯米同煮,可潤(rùn)肺生津,降脂降壓,滋陰養(yǎng)胃,消脂利尿。
二、苡仁紅薯粥
食材:苡仁30克,紅薯300克,糯米100克。
做法:
1.將苡仁洗凈,紅薯削皮切塊;
2.把苡仁、紅薯與糯米共煮成粥。
功效:
苡仁為健脾利水之品,番薯熱量低,有豐富的纖維素,有刮油減肥、健胃、降血脂的功效。
三、銀耳菊花粥
食材:銀耳、菊花各10克,糯米60克。
做法:
1.銀耳、菊花和糯米同放鍋內(nèi),加水煮粥;
2.粥熟后調(diào)入適量蜂蜜即可。
功效:
菊花氣味清香,涼爽舒適,銀耳滋陰養(yǎng)身,將它們與糯米同煮為粥,久服可美容輕體,減肥效果佳。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起