一直在減肥的朋友們都有這樣的困惑，為什么自己總是努力減肥，卻結(jié)果總是令人失望的，自己努力了那么久的時間，失敗的原因大部分是因為飲食的問題，如果在減肥期間吃了一些不該吃的食物的話，你的減肥期待肯定會失望，那么吃了長胖的食物有哪些？吃什么東西不會長胖？

1、減肥不能吃什么

1、燒烤時的高脂肉

要要保持好身材的話，最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因為這些食物最能扼殺你身材，豬肋骨和牛肋骨是最應(yīng)該警惕的肉類，因為含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。

另外，像漢堡包之類的食物話，千萬不要選擇以高脂牛肉為材料的。普通的牛肉漢堡包含有735卡路里和45克脂肪。為了口感，你可以加上番茄、蘋果醬等等，選擇一個非牛肉的漢堡包吧。

2、熱狗、香腸

熱狗和香腸每個人都喜歡吃吧，的確它們非常美味，特別是看電視看電影的時候必點食物。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少，但是它還是含有極高的鈉。

3、雪糕

雪糕是女孩們的最愛，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時候，注意標簽，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150。

4、沙拉配料

很多人會認為沙拉吃了不會長肉，其實這想法是錯誤的。沙拉的營養(yǎng)價值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發(fā)胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣，一頓沙拉下來，你就增加了1100卡路里。

如果你實在想吃沙拉的話，你可以把沙拉的配料改成雞蛋、去皮雞胸肉、豆薯等等。奶油的話，盡量選擇低脂的，或者直接換成香醋。

2、減肥吃什么好

蜂蜜

喝蜂蜜減肥是有一定講究的，沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過50攝氏度，否則蜂蜜里面的營養(yǎng)全部會消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好，早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。

咖啡

咖啡除了能提神，同時還能加速腸胃蠕動，消除便秘問題，早上喝咖啡減肥效果尤其明顯，美國營養(yǎng)學家表示，咖啡有促進排便的作用，但是不能過量，早上1-2杯就行。

牛奶

牛奶的營養(yǎng)價值非常高，早上養(yǎng)成喝牛奶的習慣，不僅能滿足早餐的熱量需求而且還能加強身體對鈣質(zhì)的吸收面，這對于減肥有著顯著的效果。

3、瘦身減肥守則

1、增加睡眠時間

增加一個小時的睡眠時間，你可以在不知不覺中減掉14鎊。來自哈佛大學的研究發(fā)現(xiàn)，那些只有5個或者少于5個小時的夜間休息時間的女性比擁有7個小時睡眠時間的女性多出30%的發(fā)胖機會。

2、笑一笑

來自翻得比爾特大學的一項研究表明，每天笑10-15分鐘開懷大笑能夠減少40卡路里的熱量。所以各位MM請常備喜劇片。

3、服用魚油丸

散步+服用魚油丸是一個很好的減肥方法。南澳大利亞大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些堅持服用魚油以及每天都堅持散步45分鐘以上的人們，并且維持均衡的飲食，一周可以減少4.4鎊。除此之外，魚油還能促心臟健康。

4、吃的小動作

現(xiàn)實生活中，人們可能會忽略咬，舔，嚼。在吃飯的時候注意這些，因為每一個動作可以為你消耗25卡路里的熱量。一年下來，他們可能可以讓你減少15磅。

5、學會自己烹調(diào)

有一項研究顯示：外賣中含有的熱量比自己在家烹調(diào)的食物多出60%。可能是因為外賣所使用的烹飪原料熱量較高，例如，外賣可能用動物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。

6、咀嚼

咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發(fā)現(xiàn)咀嚼一個小時的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量。在烹飪的時候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對甜食的渴望。

7、放松

每天用冥想，瑜伽或者20分鐘的時間去看書寫作，學習怎樣去放松自己。資料顯示，有一個婦女用一年半的時間使用減肥放松療法，在不知不覺中減了10磅。

8、乳制品

多吃低脂乳制品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個乳制品，請注意是低脂的。來自田納西大學的研究顯示，一項6個月的乳制品膳食計劃中，每天吃三個低脂乳制品的實驗組比不食用乳制品實驗組的平均重量少了24磅。所以研究人員懷疑，乳制品能夠促進腹部脂肪的燃燒。

9、餐前小運動

餐前步行20分鐘，身體會不知不覺中消耗一大部分卡路里。餐前運動也包括做家務(wù)。