按摩可以說是最簡單的一種鍛煉方式，基本上隨時都可以做。合理按摩的益處非常多，對緩解肌肉酸痛、身體疲勞尤為有效，而一些專家表示合理按摩還可以幫助瘦身，此外搭配飲食對瘦身更有效。那么按摩手臂哪些位置能燃脂？如何配合飲食瘦手臂？

1、按摩方法

1、按摩淋巴

一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內(nèi)邊呼氣邊按途中所示分5個區(qū)域按捏。

加強手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。

2、按摩手臂關(guān)節(jié)

保持手臂彎曲，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。

3、按摩小拇指根部

保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。

4、按摩三里穴

放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持15秒鐘。

手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，重復(fù)10次。

5、按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)

手臂保持彎曲狀態(tài)，另一手握住手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，從關(guān)節(jié)處手掌順勢向上按摩。

6、按摩后肩

最后用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩后肩。

配合燃脂的食療推薦

光是鍛煉是不夠的，鍛煉過后亂吃高脂高熱食物，還是會導(dǎo)致肥胖，瘦手臂就應(yīng)該多吃下面的食物。

洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，預(yù)防動脈硬化。

蘋果、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜、香菇等，這些食物都有很好的局部降脂功效，番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動。香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平；冬瓜能去除身體多余的脂肪和水分。

2、運動減肥的誤區(qū)

1.沒運動夠30分鐘就休息

運動需要消耗熱量，而這些熱量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三種產(chǎn)能營養(yǎng)素提供。在運動剛開始時候，身體主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪較少。一般情況下，在運動開始30分鐘左右，脂肪消耗增大。如果你在這時候就停止運動，那么該次運動的燃脂效果就微乎其微了。

2.每天堅持單一運動

運動分為耐力性運動（有氧運動），力量性運動和柔韌性運動，這三種運動各有其優(yōu)勢。耐力性運動讓燃脂效率高，能增強心肺功能；力量性運動能夠鍛煉肌力，增強肌肉彈性，提高新陳代謝；柔韌性運動能使關(guān)節(jié)靈活。如果你每天只是堅持有氧運動，減脂同時減去肌肉，不利于代謝能力提高。剛開始時候會瘦下來，但是一旦停止運動，身材容易出現(xiàn)反彈。另外，從運動量上說，持續(xù)運動能增強人的運動能力，那么一貫的運動量就無法對身體產(chǎn)生明顯刺激，效果自然就不明顯。

3.餓著肚子去運動

空腹運動消耗過大，會導(dǎo)致肝糖原不足，出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。并且，空腹運動后，人所產(chǎn)生的饑餓感會更佳強烈，使得你在運動后忍不住要吃東西。這樣一來，減去的脂肪，就被“補”了回來。

4.運動完馬上大吃大喝

辛苦運動后，強烈的饑餓感來襲，加上人們有一種“獎勵”自己的想法，認(rèn)為運動了，吃些東西并無妨，然后在運動后就用美食來犒勞自己。運動后確實需要吃點東西補充能量，但如果毫不克制地進(jìn)食，會導(dǎo)致攝入熱量過多，使人肥胖。

運動減肥的正確方法

1.每天堅持運動90分鐘以上

有氧運動每次需要堅持30分鐘以上，力量性運動每次需要堅持20分鐘左右。通常情況下，每天運動一個小時就能達(dá)到健身效果，而如果要想達(dá)到減肥目的，那每天的運動時間需要超過90分鐘。

2.有氧運動結(jié)合無氧運動

多種運動方式結(jié)合。有氧運動消脂效果好，而無氧運動主要依靠糖分供能。那么我們可以在做有氧運動之前，先做一段時間的無氧運動來消耗糖分。這樣在做無氧運動時候能夠盡快進(jìn)入消耗大量脂肪供能階段，達(dá)到理想的減肥效果。

3.及時調(diào)整運動計劃

通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調(diào)整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。

4.運動后節(jié)制飲食

運動后要及時補充水分和能量，但為了避免熱量攝入過多，運動后飲食有所節(jié)制。不要喝糖分高的飲料，如果感覺運動強度太大，失水嚴(yán)重，可以喝一些運動飲料。吃的方面，可以吃一些飽腹感強但是熱量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。