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春季有哪些簡單的減肥運動?春季減肥有哪些誤區(qū)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:02 減肥運動誤區(qū)

       在我們平時的日常生活當(dāng)中,相信有很多的女性朋友們會為了保持自己的身材而努力減肥著,特別是在春季的時候,想要減肥的女性朋友們就更多了,下面小編給女性朋友們介紹了一些簡單的減肥運動,希望對女性朋友們有幫助。那么春季有哪些簡單的減肥運動?春季減肥有哪些誤區(qū)?

春季有哪些簡單的減肥運動?春季減肥有哪些誤區(qū)?(1)

一、春季簡單的減肥運動

1、翹臀運動減肥

25個動作為一組,做三組。其方法是:站立,兩腳平行,間隔一胯之寬。雙手背回身后,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向后打開,挺胸、收臀。向下俯身的同時向后翹起臀部,兩腿彎曲。翹臀運動減肥注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。‍

2、側(cè)踢腿

10-20次為1回合,共做1-3個回合。側(cè)踢腿運動減肥的方法是:把椅子放于體側(cè),一手支撐。將外側(cè)的腿徐徐向外抬起,必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止?;氐降?步驟,這次則是向后慢慢踢起,直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止。‍

3、后側(cè)抬腿

單腳各進(jìn)行9-10個算1回合,共做2-3個回合。這種運動減肥的方法是:將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放松點兒。一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉。‍

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4、抬腿

10次一組,共做2組(這個運動對大腿和下腹部的減肥作用很大)。這種運動減肥的方法需要平躺,雙腳并攏,吸氣,腹部和大腿用力,推抬高45度,腿保持伸直,呼氣,慢慢放下。

5、自由式

10個動作一組,共做2粗(這是背部運動減肥的練習(xí))自由式運動減肥需要平趴,雙手向前伸直,抬起左手右腳,知道感覺肌肉緊繃,放下,換反方向。‍

二、春季減肥誤區(qū)

1、控制飲食

很多有運動習(xí)慣的妹紙都有這樣的想法,多吃了沒關(guān)系,等下運動的話就消耗完了,NO,雖然運動是消耗脂肪最有效的方法,但是同時也要控制飲食,如果你有天吃多了沒運動,那之前的辛苦全都浪費了,實在是劃不來。

2、熱身運動

你是不是認(rèn)為只要出汗了,就說明運動了,NO ,這是非常錯誤的觀念,由于每個人的體質(zhì)不同,所以運動量也是不同,運動之前最好是熱身,這樣才能有助于后續(xù)的鍛煉,減少拉傷的概率。

3、帶病堅持

這是一種奇怪的現(xiàn)象,為了減肥,即使身體不舒服也要去,NO,請你立刻停止這種非常危險的習(xí)慣,當(dāng)你的身體感覺不適了一定要挺直運動,不然會給你的身體健康帶來嚴(yán)重影響,這樣反而減少了運動時間。

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