相信每一個女性朋友們都為自己身上的贅肉煩惱過，尤其是在冬季的時候，簡直就是發(fā)胖期，等冬天過完以后，換上春季的衣服時，看著都心酸，別著急，下面小編給女性朋友們介紹了一些有效的減肥運動。那么春季做哪些運動減肥最有效？春季減肥要注意哪些方法？

一、減肥運動

1、瑜伽

瑜伽是我最喜歡的一項運動，它不僅可以瘦身，而且能讓我們身材變得勻稱漂亮，讓你擁有一個S型的身材。練瑜伽可以愉悅我們的身心，瑜伽減肥法比有氧運動更高一級，它可以提高新陳代謝，加快全身的血液循環(huán)，消耗能量，從而使已積存的脂肪得以分解并得以燃燒。一直堅持練瑜伽，之后你會看到不一樣的你。

2、慢跑

每天早上起來慢跑，一開始可以跑少一點，習慣以后就可以跑長些時間，跑到出汗，這樣就可以燃燒血液里的游離脂肪，脂肪就會慢慢跑掉，體重就會不知不覺地往下掉了，這是最簡單休閑的有氧減運動。想快速瘦下來又不想太累，建議搭配當下特別流行的營養(yǎng)減肥餐，如瘦立美、安利瘦身組合、水果酵素等，其中最經(jīng)典的瘦立美營養(yǎng)減肥餐一直是明星和減肥達人的最愛，高科技工藝提取65種植物精華，給身體補充均衡的營養(yǎng)健康快速減肥，每天瘦半斤左右，如果結(jié)合簡單運動就能將瘦身效果提升到1天減1斤，關鍵瘦立美能徹底改善體質(zhì)確保不反彈。

3、騎自行車

每個星期我都會抽出四晚的時間來騎兩個小時的自行車，這樣不僅起到減肥瘦身的作用，還可以適當?shù)胤潘梢幌伦约?。騎了兩個小時的自行車，就感覺體內(nèi)的脂肪在燃燒，而且整個人變得很有精神，很活力，這是比較休閑的運動減肥方法。

4、爬樓梯

在當今科技發(fā)達的社會，大部分人上下樓都依賴電梯，很少再去爬樓梯，出門也是坐車，很少走路，運動量越來越少，這也是我們肥胖的原因之一，如果我們在日常生活中能夠多利用爬樓梯來運動，不但對有幫助，還可以預防冠心病的發(fā)生。每天爬樓梯30分鐘可以消耗很多的熱量，堅持一個月下來，肯定有明顯的效果，而且還不會反彈，在爬完樓梯的時候要記得松松小腿的肌肉，避免肌肉變得結(jié)實。

5、游泳

游泳是減肥最快最有效的方法,而且它最受我們大眾歡迎，特別是在炎熱的夏天，我們都愛去游泳，這也是減肥的一個好時機。游泳是消耗熱量最強的一項有氧運動，只要你有決心，能夠堅持，不久后就會見效。趕緊買一套美美的泳衣，去游泳館游起來吧！

6、跳舞

我們可以每天固定一個時間來跳一下舞，跳舞可以消耗人體內(nèi)一定的能量，在你跳了四十五分鐘后，才會燃燒體內(nèi)積存的各種脂肪，脂肪慢慢才會消耗掉，從而達到減肥的目的。跳舞不但可以減肥，還可以使我們女性身型變得勻稱漂亮，大家不妨學一下鄭多燕的舞蹈，對減肥幫助很大。

7、跳繩

這是隨時隨地都可以進行的一項運動，既經(jīng)濟又實惠，每次跳半小時以上就可以消耗400卡路里的熱量，長期堅持跳的話，有明顯的效果，對于一些減肥又不想浪費錢的人來說，這是一項值得推薦的有氧運動。

二、減肥運動方法

1、別選擇那些乏味的運動

不少人為了下定決心減肥，特意去辦了一張健身房的卡，但往往是去了幾次后，那張卡就被丟到一邊了，直到卡期過期都不再想起，當然，所謂的減肥計劃也就以失敗告終。

究其原因，是因為去健身房運動，多半是一臺機器上原地跑步，或者在動感自行車上面無表情地亂蹬。無聊而且乏味，因此困難就會被無限擴大。

如果將跑步的地方選在家里的小區(qū)附近，或是學校里，可以一邊跑步一邊看風景，同時還能跟相識的人聊天，這樣運動自然就在樂趣當中，自然而然地進行下去。

2、規(guī)劃好自己的時間

永遠也不要拿別人的時間表來安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段時間是相對空閑且沒有太多打擾的，就在那段時間里把運動安排進去。如果你并不是一個能早起的主兒，那么，何苦要求自己去晨練呢?運動還沒開始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很難長久。

3、不要急于追求效果

走5分鐘路會比在沙發(fā)上坐5分鐘強，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好?；蛟S這些輕微且少量的運動并不會讓你變 得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的，雖然這些好處并不會讓你馬上感覺得到。所以，不要再坐在那里思考花時間運動對你 到底有沒有效果了，直接站起來，去動一下吧，任何微小的收獲總比完全沒有來得好。

4、閑散時間積少成多

并不是每一次運動都需要長達半小時以上的整段時間，每一次連續(xù)5分鐘的運動都可以讓你有收獲。日常生活中有很多個5分鐘可以抽出來，因為你在兩件正式的事情中間總會有一些所謂的閑散過渡時間。利用好這些閑散時間，你會發(fā)生極大的改變。

5、不要過于依賴交通工具

打破非要去健身房才是運動的想法吧，人們幾乎每天都有機會從一個地方到另一個地方辦事，這個過程完全可以用來作為運動時間。

每天都要去上班，出門見客戶，去商場買東西，或去朋友家吃飯或約了咖啡館見，去做這件事的時候盡可能地擺脫交通工具的束縛，盡可能地讓自己多走一下，只要超過10分鐘并能讓你感覺心率加快，這就已經(jīng)是運動了。