市面上的許多酸奶都主打促消化，解便秘，從這個(gè)角度來看，酸奶是可以幫助我們減肥的，平時(shí)如果覺得光喝酸奶很單調(diào)的話可以試一下加入一些水果，比如蘋果香蕉等等，又好吃又能達(dá)到減肥的目的，一起來看看怎樣喝酸奶減肥？喝酸奶減肥要注意什么？

1.喝酸奶減肥的方法

清晨

每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血，這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點(diǎn)

饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌），接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

在喝酸奶瘦身的期間，三餐要照吃，還要注意補(bǔ)充營養(yǎng)和維生素，這樣才能保障提供人體一天所需要的營養(yǎng)物質(zhì)！

2.喝酸奶減肥需注意

1、酸奶并非減肥藥，營養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含熱量57大卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62大卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。建議減肥者最好算則無糖的酸奶飲用。

2、一次自制或者是購買的酸奶量以夠喝兩天為宜，約500毫升，做多了放置的時(shí)間過長，酸奶會(huì)變得太酸，那樣就不好喝了。保存酸奶的容器最好選市場上賣的冰箱和微波爐兼用保鮮盒，密封效果好，酸奶不易變質(zhì)。

3、酸奶切記不要空腹喝，因空腹時(shí)飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱。

4、酸奶缺乏維他命、礦物質(zhì)等每日必需營養(yǎng)素，若是長期實(shí)行這種減肥法，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，造成短暫性脫水、內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)不順、胃痛。而且就算瘦下來了，之后也容易復(fù)胖！

5、酸奶能通暢排便，但并非喝得越多越好。酸奶里的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，讓排便規(guī)律、順暢。但酸奶也含有大量鈣質(zhì)，若鈣質(zhì)攝取過多，可能會(huì)導(dǎo)致便秘，造成反效果哦！

3.喝酸奶減肥有效嗎

酸奶是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的奶制品，因?yàn)橛兄ǔ５降男Ч岳盟鼇頊p肥是有一定的效果的。酸奶減肥法雖然能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對體重正?；蚱偷娜藳]有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助體重過低的人改善營養(yǎng)吸收功能，使體重有所增加。

另外，酸奶中還富含豐富的人體所需的鈣質(zhì)，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例，減少發(fā)生肥胖的幾率。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)，用碳酸鈣等無機(jī)鈣來補(bǔ)充鈣，雖然也有一定預(yù)防肥胖的作用，但是與奶制品相比，效果有明顯差距，特別是低脂酸奶。

研究表明，酸奶中還可能還存在著其他有利于脂肪分解的物質(zhì)。飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，能加速腸胃蠕動(dòng)，于是就在不經(jīng)意間剪掉贅肉了哦。除了喝酸奶瘦身外，平常也不要忘了多運(yùn)動(dòng)，另外，吃零食的習(xí)慣一定要戒掉哦，吃多零食只會(huì)讓你更加胖！

4.酸奶什么時(shí)候喝減肥

1、早上起床后

一早起床后，享用早餐前先來杯酸奶，可以給你最佳瘦身效果。不過最好不要空腹時(shí)吃酸奶，可以先來一塊面包，雖然空腹喝可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助排便，但是乳酸菌很容易被胃酸殺死，其營養(yǎng)價(jià)值和保健作用就會(huì)大大減弱。

2、午餐前30分鐘

餐前吃酸奶能促使血糖上升，分泌安定心神、緩解壓力的荷爾蒙，讓你用餐時(shí)不會(huì)暴飲暴食，吃進(jìn)過多熱量。白天至晚餐前可消化的時(shí)間長，活動(dòng)量較大，代謝率也較高，選在午餐前吃酸奶，就不用擔(dān)心會(huì)直接變成肥脂堆積。

3、正餐后兩小時(shí)內(nèi)

按理說，晚上吃飯兩小時(shí)后喝酸奶吸收最好，這個(gè)時(shí)候喝補(bǔ)鈣效果也最好。晚上喝酸奶時(shí)一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害，喝完后應(yīng)及時(shí)刷牙。同時(shí)，這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。

5.節(jié)食減肥如何不反彈

1、用低脂的肉類（雞或魚）代替高脂肉類（豬或牛），或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

2、多吃纖維含量豐富的糧食、蔬菜、水果，以增加飽腹感，減少食欲。

3、多飲清水。多吃水分含量高的水果，比如西瓜、梨、橙等等。

4、保持適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對于保持減肥成果而言，尤為重要。