每到炎熱的夏季，就有不少的女性朋友們喜歡秀自己的身材，特別是穿上泳衣的時候，有一些女性朋友們是非常有自信的，但是有一些女性朋友們卻因為大腿肥胖而自卑，因此那些大腿肥胖的女性朋友們就會想盡各種方法來瘦大腿，但是效果卻不明顯 ，小編告訴大家只要是減肥，不管瘦身體哪個部位一定要堅持下去才能看到成效啊！

一、瘦大腿方法

1、花式散步瘦腿法

白天忙碌了一天，根本沒時間進行減肥，女性不妨在晚飯之后來陪自己的家人進行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達到減肥的效果。在散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鐘可以走60-80米。在散步之后，需要立刻對腿部進行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。

2、游泳瘦腿

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然游泳之前大家一定要做足準(zhǔn)備哦!

3、墊腳跟瘦腿法

另外，要想將腿部上面多余的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個非常好的方法。減肥者只需要每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，之后再恢復(fù)原來的動作。在一天中若是能夠重復(fù)多次這個動作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。

4、低鹽飲食瘦腿法

想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因為這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的面條火腿、香腸、面包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產(chǎn)生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，每人每日食鹽量應(yīng)少于6克，這僅僅相當(dāng)于一個小小的啤酒瓶蓋的食鹽。英國倫敦大學(xué)瑪麗女王學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)：食用了太多的鹽易引發(fā)肥胖癥，所以要三天快速瘦腿一定不該吃太多鹽。

5、簡單的瘦腿運動

將雙手置于地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松，十指張開，手掌發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展。吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側(cè)肌肉。呼氣，換另一側(cè)交替重復(fù)動作。特別提示：每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

6、騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。因為騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，如果大腿能得到充分的鍛煉，那么上面多余的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧!

7、均衡飲食

一個人的飲食很重要，它不單關(guān)系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，可以補充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意均衡飲食飲食，同時還要記得少油少鹽哦!

8、下蹲瘦大腿

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同大腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

9、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效，想要進行大腿減肥的MM趕緊嘗試吧。

二、大腿肥胖原因

(1)區(qū)分自己是否屬于體質(zhì)性肥胖。

體質(zhì)性肥胖又稱遺傳性肥胖，只要父母當(dāng)中有一個人肥胖，那么后代肥胖發(fā)病的幾率則約為50%，如果父母雙方都有肥胖問題，那么后代肥胖的發(fā)病率則上升到70%左右。肥胖也是具有遺傳性的，脂肪分布的部位以及骨骼的狀態(tài)都具有遺傳性質(zhì)。

針對體質(zhì)性肥胖原因，由于帶有遺傳性的因素，因此這類型的人群減肥的效果會有些慢，但是要堅持下去，長期做好針對性的減肥措施，相信減肥的效果也會日益顯現(xiàn)出來的。

(2)區(qū)分自己大腿哪一側(cè)肥胖較正常形體問題突出，與臟腑有關(guān)。

大腿內(nèi)側(cè)所負(fù)責(zé)的臟腑是肝經(jīng)，我們常說肝膽互為表里，肝臟具有調(diào)理人的情志，七情會傷肝，導(dǎo)致肝失疏泄的作用，體內(nèi)的毒素會因此排不出去，導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)肥胖問題的出現(xiàn)。

針對大腿內(nèi)側(cè)的肥胖問題，需要調(diào)理個人的情志，保持心情平和愉快，達到疏肝理氣的功效;另外堅持在晚上11點前入睡，助養(yǎng)肝血;也建議每天堅持敲打肝經(jīng)300下，達到祛除淤堵，疏通經(jīng)絡(luò)的作用，長期堅持下去你就會發(fā)現(xiàn)自己的大腿內(nèi)側(cè)肥胖問題不知道從什么時候開始就變得不那么明顯了。

對于大腿內(nèi)側(cè)肥胖的原因這個問題，為大家介紹了兩個主要原因，無論是哪個原因?qū)е碌拇笸葍?nèi)側(cè)肥胖，都建議多做抬腿運動，這這個運動能夠鍛煉我們的大腿肌肉，尤其會鍛煉腿部內(nèi)側(cè)肌肉，可以幫助減掉肉肉的同時，還能完美腿部線條，何樂而不為呢?

大腿內(nèi)側(cè)的肉肉總是在悄無聲息中就出現(xiàn)了，粗壯的大腿不僅會影響身體的完美線條，而且走起路來總會反復(fù)摩擦皮膚，疼痛也時不時就出現(xiàn)，是很令人困擾的。對于大腿內(nèi)側(cè)肥胖的原因這個問題，上文為大家作出了詳細的解答，也為大家提供了幾個減去大腿內(nèi)側(cè)肉肉的方法，但是無論是減哪一個部位的肉肉，都需要堅持，只有堅持才會出效果。