有些人不愿意去健身館運動，也疲于在家與健身路上的奔波，因此很多人也會選擇在家里開展減肥大計，不受時間的拘束，自己想什么時候開始就能什么時候開始。那么，在家減肥有什么需要注意的呢？在家減肥有哪些守則呢？快來一起看看吧。

1、在家減肥守則

守則1、準備全身鏡

運動前，不妨給自己準備一個全身鏡，沒有的話也可以利用會倒影的窗戶取代。這樣在運動的時候可以順便檢查自己的動作是否標準，能有效提升運動效果。同時也能有效觀察自己的體型，對整體瘦身計劃也有幫助。

守則2、身旁放瓶水

運動的過程中大量流汗，補充水分也十分重要。水分能幫助肌肉養(yǎng)成，燃燒脂肪時也需要水分，但請注意盡量避免大口喝水。運動時，心臟脈搏會加快，此時如果大口喝水，會突然供給腦部大量血液或水分，帶來危險。盡量保持在運動時，隨時補充少量水分，以達到解渴效果。此外，以短期快速瘦身為目標時，盡量避免泡三溫暖時大量流汗，或是降低水分和飲食的攝取，這些情況會造成身體水分不足，進而影響健康狀況，甚至提前老化。

守則3、在晚餐過后運動

餓肚子運動可不是什么好主意，建議在晚餐過后30分鐘-1小時開始運動。運動后可以進食香蕉1根、蛋白3個，或是地瓜1條、牛奶1杯等。運動過后1-2小時入睡最好。

守則4、運動時務(wù)必放松肩膀

身體緊張或聳肩的時候，會用到連結(jié)脖子和肩膀的斜方肌。許多女性在運動的時候，會不自覺得肩頸用力。如果長期運動時拉到斜方肌，會變成沒有鎖骨線的寬衣架身材，所以一定要隨時保持肩膀柔軟。平時也可以藉由伸展運動來放松斜方肌。跟著本書運動時，也要隨時注意保持平衡的姿勢。

守則5、運動時不要憋氣

對于剛開始運動的人來說，常常會搞不清楚什么時候要呼氣，什么時候要吸氣，所以最好能先培養(yǎng)隨時保持呼吸的習(xí)慣。要讓身體內(nèi)隨時充滿氧氣，才能徹底發(fā)揮有氧運動﹝幫助消除體脂肪、恢復(fù)體力的運動﹞的效果。來，現(xiàn)在開始不要過度專注呼吸，根據(jù)動作的節(jié)奏呼吸吧！

守則6、注意運動次數(shù)，而不是時間

運動的次數(shù)比時間要更重要，建議把運動分成4個階段，每階段10分鐘，然后根據(jù)自己的身體狀況和目標來決定。不過根據(jù)個人速度的不同，所需時間可能會有所差異，如果對于專注在運動時間，可能會影響動作的正確性，所以請盡量把時間當(dāng)作參考，集中注意運動的次數(shù)。

守則7、如果要幫助睡眠，做第1階段運動就好了

運動可不光是為了健康和調(diào)整體重而運動，有些人的目的是幫助睡眠。所以若是要幫助睡眠，只要做第1階段的運動就好了，不需要進行一些太過于激烈的運動。

守則8、酒后不要運動

喝了酒的情況下就不要運動了。大家都知道，飲酒后血壓會上升，就算是血壓正常的人，喝酒后血壓也會短暫上升，如果再做有氧運動，會再度促使血壓上升，可能引起心臟麻痹或腦出血等危險副作用。飲酒過后避免運動，盡早上床休息較佳。

2、為啥說吃脂肪好

如果你從小到大都是看見大肥肉就扔掉，那這算是個好習(xí)慣。但是，如果一點油星都不吃，也不吃含油的食物，吃任何東西之前都打開手機查一查，有脂肪就直接不吃，可是很危險的。經(jīng)常聽說，要多補充維生素A、維生素D、維生素E、維生素K吧?如果你一點不吃脂肪，那就相當(dāng)于不吃這些維生素了，因為它們只能溶解在食物的脂肪里。時間久了，很可能會因為維生素缺乏而發(fā)生營養(yǎng)不良——是的，一邊胖著，一邊營養(yǎng)不良。好脂肪吃到夠不用挨餓也能輕松變瘦。

3、脂肪攝入少的危害

1.皮膚松弛無光澤

2.大便干燥粗硬、嚴重便秘

3.女性內(nèi)分泌紊亂，不來大姨媽

4.出現(xiàn)干眼癥、夜盲癥、骨質(zhì)疏松

5.必需氨基酸缺乏，引起濕疹等皮膚病

6.特別容易疲軟、乏力，活動表現(xiàn)極差

7.飲食太節(jié)制，心情差呀，反而頻頻地暴飲暴食