腰腹部容易堆積贅肉是大家都知道的事情，尤其是產(chǎn)后女生更是如此，而男人一般到了中年之后肚子就容易成為“啤酒肚”。不管是男性還是女性如果腹部脂肪過(guò)多都并不是什么好的事情。那么生活中怎么做能夠瘦腹？養(yǎng)成哪些習(xí)慣對(duì)瘦腹好？

1、怎么做能夠瘦腹

時(shí)刻保持收腹?fàn)顟B(tài)

保持收腹的狀態(tài)，無(wú)論是在坐公交車(chē)、走路、坐著等等時(shí)候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。

飯后站立半個(gè)小時(shí)

飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。

反式脂肪酸是瘦腰的大敵

研究表明，反式脂肪酸會(huì)比一般的脂肪酸為肚子帶來(lái)多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會(huì)直接讓你的腰圍平添30%沒(méi)必要的腹部贅肉。而一些油炸類(lèi)型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時(shí)不離口的零食哦。

合理地安排三餐

早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

緩解壓力

你知道嗎，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致你的腹部膨脹。因?yàn)閴毫?huì)增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。另外，壓力過(guò)大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

多喝利尿的飲品

想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開(kāi)水、檸檬水等等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。

2、健康減肥的運(yùn)動(dòng)

雙腿屈伸

1、準(zhǔn)備：屈肘后前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，盡量讓腰貼向地面，別聳肩，抬起兩腿并保持彎曲，大小腿呈90°角。

2、呼氣，右腿向前伸展，同時(shí)左腿屈膝收回到９０°角。一直保持打開(kāi)胸腔，肩胛略收，脖子延長(zhǎng)的感覺(jué)。這是一組，做８－１０組。

tip：你會(huì)覺(jué)得整個(gè)腹部從上到下都酸酸脹脹的，為了效果更好就要將意識(shí)集中在小腹上，總想著：小肚子發(fā)力！小肚子脂肪跑光光！

雙腿側(cè)擺

1、坐姿，雙手放在臀部斜外側(cè)，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線伸展。雙腿并攏伸直，用小腹力量將其舉起。

2、保持上身穩(wěn)定不動(dòng)，吸氣將雙腿向右傾斜倒下４５°角。呼氣時(shí)，用腹部力量把雙腿拉回至動(dòng)作ａ，再倒向另一邊。此為一組，重復(fù)６－８組。

tip：一定要讓上半身穩(wěn)如泰山??！另外，雙腿是一個(gè)整體，不可分開(kāi)做動(dòng)作，所以腳尖總是在一個(gè)平面上。還一點(diǎn)很重要，就是動(dòng)作中別塌腰！

開(kāi)瓶式旋轉(zhuǎn)

1、仰臥，雙臂緊按在體側(cè)地面上，雙腿并攏向天花板直膝伸展，腰背貼緊地面不要拱起來(lái)。

2、雙腿和骨盆同時(shí)向身體右側(cè)傾斜４５°角，保持兩側(cè)肩胛骨緊貼在地面不起來(lái)。

3、雙腿劃圈至與地面呈６０°角。

4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側(cè)４５°角。然后雙腿拉回至動(dòng)作ａ。接著向反方向劃圈。此為一組，重復(fù)６－８組。

tip：這是一組對(duì)付小肚腩子頗為有效的練習(xí)哦！其實(shí)我們就是用雙腿在空中劃了個(gè)大寫(xiě)的英文字母“ｄ”，只不過(guò)把它橫過(guò)來(lái)了。試試吧，累但快樂(lè)著！若無(wú)法伸直膝關(guān)節(jié)，微微彎曲是可以的。

小腹伸展

跪姿，右臂向頭頂伸展，骨盆向前頂，軀干后傾，左手觸碰左腳。保持１０秒左右緩慢收回并換反方向完成。

tip：在做完所有緊實(shí)小腹的練習(xí)后，可以用這個(gè)動(dòng)作來(lái)拉伸一下，你會(huì)感覺(jué)肌肉一下就舒展了許多。