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那些習慣可提升新陳代謝?吃醋拌黃瓜可以減肥嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:28 減肥運動飲食喝茶

大家都知道,隨著我們年齡的增加,身體的各個機能都在走下坡路,因此新陳代謝也會一年比一年慢,我們想減肥也是一年比一年難。那么,除了運動以外還有沒有什么方法可以提高新陳代謝呢?今天,就給大家介紹一些可以提高新陳代謝的好習慣。

那些習慣可提升新陳代謝?吃醋拌黃瓜可以減肥嗎?(1)

1、提高新陳代謝的好習慣

1、吃個豐富早餐

早餐是喚醒整個身體系統(tǒng)的一餐,千萬別輕視!吃一頓營養(yǎng)均衡的早餐,可以啟動你的新陳代謝系統(tǒng),催促脂肪一整天好好燃燒。不過豐富不代表是個只有又煙肉又香腸的AllDayBreakfast,糙米、燕麥等升糖指數(shù)(GI值)低,如果血糖上升的速度慢一點,對胰島素的刺激小一點,脂肪也就不會合成得那么多。

2、記得要笑

情緒絕對是會影響身體,記住Mind&Body是一體的。無聊時笑笑,大笑可減壓之余,并增加20%的脂肪燃燒率。較激烈的笑能讓全身肌肉運動,而令身體不停留在靜止狀態(tài),閑時動一動,也會激活一下代謝系統(tǒng)!

3、曬太陽增加血清

夏天很多女生躲在UV傘下,其實曬曬太陽可以增加血清,能抗抑郁心情之外,亦可以喚醒身體機能,加快代謝。

4、綠茶放公司桌面

綠茶中的兒茶素有效提升代謝,研究發(fā)現(xiàn),2-4杯綠茶中的茶多酚,可增加35%的代謝率。

5、生理期記住補充鐵質(zhì)

鐵質(zhì)可以提供肌肉燃燒脂肪時所用的氧氣,若女生遇上生理期鐵質(zhì)不斷流失,更應該以瘦肉或豆類補充(豆?jié){豆腐性涼,吃時要下姜煮)。

6、切忌捱餓

很多人以為吃少一點會瘦,其實捱餓時身體的熱量不足,會令身體分解「負責燃燒脂肪」的肌肉組織!而在辦公室內(nèi)的小吃要健康,但注意精制的面包蛋糕糖果餅乾只會令你片刻滿足,要吃就選如果仁及干果等。

7、睡得好

睡覺是人體修復的重要時間,睡眠不足,又或睡得不好的話,身體會想儲存脂肪。

2、如何快速減肥不反彈

1、雜菜酒糟湯

針對食量過度、暴飲暴食的好法寶!以蔬菜為主調(diào)制作的酒糟湯,是消解過量食物為腸道帶來的負擔,不但減肥瘦身,對于女性來說也是福音哦!

材料:白蘿卜3厘米、紅蘿卜1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。

將蔬菜類食材、香菇等隨個人愛好切成小塊,水菜稍后備用,其他則用芝麻油稍微炒一下后,倒入雞湯熬煮。待食材煮軟后,放入酒糟溶解,加點鹽調(diào)味,最后放入水菜煮沸即可,撒上蔥花。

2、醋拌黃瓜

在飲食減肥期間,若不吃肉不但讓體內(nèi)營養(yǎng)失衡,還會令皮膚粗糙,所以不妨準備點蔬果小吃,并不時補充,增加蔬果的攝入量。

材料:黃瓜1根、醋適量、鹽和砂糖少量、芝麻少量。

將黃瓜徹底洗凈后切成丁,用鹽腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分鐘后,撒上芝麻即可食用。

3、清爽蔬果絲

針對飲食中蔬菜不足的問題,可以在平時制作簡單的蔬菜絲作為零食,可加入醬汁等調(diào)味料,味道更佳!

材料:胡蘿卜和番木瓜適量。

將胡蘿卜和番木瓜的皮剝?nèi)ィ〕龇竟系哪?,然后用刨瓜器將其刨絲,最后根據(jù)個人喜好加入醬汁、鹽或糖調(diào)味即可。

4、草莓牛奶

材料:草莓15顆,牛奶120ml,蜂蜜60g。

做法:草莓洗凈去蒂,放入果汁機中。加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可飲用。

功效:草莓富含維生素C以及多酚物質(zhì),有助于養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基。這款飲品除了可以幫助消化之外,還能美白滋潤肌膚。

5、蔬果酸奶麥片

從每天一早就清理腸道,作為早餐

還能補充營養(yǎng),美味又可口,逐漸消除便秘問題。

材料:蜂蜜、白蘿卜、胡蘿卜、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、干果各適量。

將白蘿卜切片,用蜂蜜腌制,胡蘿卜磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿卜醬,將所有材料放入酸奶中攪拌食用。

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