我們知道,有很多女性的身材都是梨形身材,就是相對(duì)于上半身來說下半身比較胖,臀部和腿部的脂肪較多。那么,有沒有什么動(dòng)作可以拯救梨型身材呢?我們長(zhǎng)胖有時(shí)候就是因?yàn)榧?xì)節(jié)不注意,那么注意哪些細(xì)節(jié)可以幫助我們保持體重呢?看完這篇文章你就知道了。
第一式:坐在地上,雙腳伸直,背向后靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿并攏,順時(shí)針畫12個(gè)圈,然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。這個(gè)動(dòng)作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
第二式:兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上?;謴?fù)到開始的位置,這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作,然后換腿練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
第三式:雙腿向外打開45度,兩腳距離寬于髖部,然后身體蹲下。從那個(gè)姿勢(shì)開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢(shì)。向右跨一步,恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
第四式:兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然后慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作,做這個(gè)動(dòng)作8到10次。這個(gè)動(dòng)作除了下半身外,上半身也得到了鍛煉。
第五式:兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時(shí)雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘,然后慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢(shì)。收回左腳,恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。
第六式:拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個(gè)臺(tái)階上,膝蓋彎曲成90度。從這個(gè)姿勢(shì)開始,直接用左腳向前一步,放到臺(tái)階上,身體蹲下保持2秒鐘。站起來然后恢復(fù)開始姿勢(shì)。換另一條腿重復(fù)練習(xí),每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹。
第七式:俯臥在一張長(zhǎng)凳上,雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外。腹部用力,抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘,然后慢慢地放下腿。做10-15次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。如果每個(gè)星期在不連續(xù)的日子中堅(jiān)持做2-3次,再結(jié)合合理的飲食,下半身就會(huì)瘦下來,想要穿上緊身褲也就不會(huì)有問題了,堅(jiān)持就是勝利哦,大家不妨試一試。
TIPS1:讓雙手遠(yuǎn)離零食
周末與其葛優(yōu)癱在電視機(jī)前吃零食,不如出門做個(gè)美甲,或者到公園里散散步!一來可以占用你的雙手,免得它們伸向罪惡的零食,二來可以出門走一走,也好過一整天在家發(fā)呆。
TIPS2:適當(dāng)時(shí)要深呼吸
當(dāng)我們?cè)谏钪谐惺芫薮蟮膲毫?,往往?huì)忘記深呼吸,這會(huì)強(qiáng)化身體對(duì)壓力的反應(yīng),容易導(dǎo)致情緒化的暴飲暴食。下一次當(dāng)你工作辛苦的時(shí)候,先閉上眼,深呼吸三次,先讓自己冷靜情緒,這樣可以避免一時(shí)不慎吃太多!
TIPS3:緊記細(xì)心咀嚼
大部分加工食品,除了不健康,它們最大的問題就是太容易吞咽了。因?yàn)樵诩庸み^程中,會(huì)令食物損失大部分的營(yíng)養(yǎng)和粗糙的口感,很容易不知不覺愈吃愈多,增加胃部的負(fù)擔(dān),所以應(yīng)該盡量避免??梢栽囍喑匀?zhǔn)称罚蛘呙砍砸豢谑澄锒嗑捉缼状?,令身體容易有飽腹感之余,胃部也會(huì)較容易消化。
TIPS4:有充足睡眠
在睡眠過程當(dāng)中,人體的肌肉、皮膚都處在修復(fù)再造的狀態(tài),大腦在整理白天收到的信息,以便你第二天清醒后頭腦更清晰。睡眠時(shí)間不足的話,會(huì)影響我們的外觀和感覺,甚至判斷力、心情以及學(xué)習(xí)能力都大大受到影響。睡眠不好也會(huì)導(dǎo)致皮膚狀態(tài)不好。因?yàn)樗卟患褧?huì)抑制膠原蛋白的生成,令皮膚無法有效的抵御紫外線的傷害。除此之外,睡眠不足還會(huì)影響雌激素和孕激素的分泌,這兩種激素會(huì)促進(jìn)彈性蛋白質(zhì)的生成,減少分泌的話就很容易令外表變得欠缺彈性。
TIPS5:工作或在家時(shí)手邊準(zhǔn)備一碗水果
調(diào)查發(fā)現(xiàn),身邊擁有水果的人,會(huì)比沒有的人更容易多吃水果??梢栽囋嚸啃瞧诓少?gòu)一次水果,洗干凈切成小塊后,密封在保鮮盒里,然后放入冰箱。每天帶一盒去公司,或者回家后當(dāng)零食吃。水果品種選擇方面,不妨多吃不同種類的水果,例如藍(lán)莓、蘋果、梨、橙及火龍果等,吃起來不易感覺乏味。
TIPS6:記錄每天吃了多少水果和蔬菜
記錄自己每天真正攝取了多少蔬果吧,可以更有助幫你調(diào)整該吃哪些食物。對(duì)于一般成年人來說,每天需要2000卡路里,建議至少要2杯水果及2.5杯蔬菜??梢試L試增加額外的蔬菜,如磨碎的胡蘿卜、菠菜、羽衣甘藍(lán)和青椒等。將蔬菜烤過的話,會(huì)有與眾不同的風(fēng)味,例如洋蔥、胡蘿卜、南瓜、蘆筍、蘿卜和青菜都可以做小食。方法也很簡(jiǎn)易,涂上橄欖油,加一點(diǎn)香醋,在350°烤箱中烤制即可。
TIPS7:不要跳過甜品
飯后可以以清爽、少糖的水果作為甜品畫上句號(hào),例如用士多啤梨沾上黑朱古力醬,是可以增加心臟健康的抗氧化劑,同時(shí)還可以幫你補(bǔ)充纖維、維他命、礦物質(zhì)和植物營(yíng)養(yǎng)素,只要注意食用的分量就不會(huì)發(fā)胖!
TIPS8:別忘了偶爾要吃小食
在公司的茶水間、冰箱、辦公桌上都存放一些堅(jiān)果、水果、蔬菜干或奶酪,這些零食中擁有可以補(bǔ)充身體健康的維他命、礦物質(zhì)和抗氧化劑,在解饞的同時(shí)還能提供給你足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)。
TIPS9:喝更多的水
水對(duì)健康和減肥都有非常大的好處,應(yīng)該從一起床就開始喝水,在每餐飯前、每組運(yùn)動(dòng)中、以及上班路上都要喝一杯水。如果你擔(dān)心身體浮腫,可能最大的原因就在于喝水不夠多!因?yàn)樵谏眢w缺水的情況下,機(jī)能會(huì)自動(dòng)保存水分,從而導(dǎo)致身體浮腫。
TIPS10:享受當(dāng)下
很多時(shí)候我們都急于完成某事,不論是工作還是健身都會(huì)讓我們感覺焦躁。專家建議我們應(yīng)該培養(yǎng)更平和的心境,享受當(dāng)下所做的事,而不是為過去和未來之事焦慮。當(dāng)身心得到放松后,你的身體機(jī)能才可以更好的運(yùn)轉(zhuǎn),新陳代謝穩(wěn)定后才會(huì)更有利于瘦身。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起