我們知道，中國(guó)菜就講究色香味俱全，這味道嘛，當(dāng)然是有要有鹽的，美鹽的話整個(gè)食物都是淡的?，F(xiàn)在的年輕人普遍喜歡吃川菜，因?yàn)榇ú司褪侵乜谖叮赜椭赜?，重辣椒，吃起?lái)非常過(guò)癮?？墒悄阒绬幔}吃多了會(huì)瘦不下來(lái)哦。接下來(lái)，讓我們來(lái)看看鹽吃多了有哪些影響。

1、吃太多的鹽的影響

現(xiàn)代飲食少不了重鹽重咸，世界衛(wèi)生組織建議市民每日鈉攝取量不好多於2,000毫克，差不多5克的鹽；而一碗云吞面有2,900毫克鈉，即已超出一日上限！適度鹽分可以維持體內(nèi)平衡、安定血壓，促進(jìn)血液流動(dòng)暢通，但過(guò)多的鹽分會(huì)使血壓上升、血管受損，更會(huì)引起高血壓、水腫、代謝緩慢的問(wèn)題。

1、食鹽會(huì)增加食慾

攝取鹽的同時(shí)，大腦也會(huì)叫你多進(jìn)食以及多喝水以稀釋體內(nèi)鹽分濃度，再分泌消化液，讓身體感到饑餓，不自覺得胃口大開，當(dāng)然就吃下更多的熱量。

2、食鹽身體易水腫

若體內(nèi)有較高的鹽分濃度，身體會(huì)下達(dá)「儲(chǔ)存水分」的命令，你的細(xì)胞、血管就會(huì)開始囤積水，這就是水腫的主因。所以鹽是「去水腫」的大敵。

3、鹽讓血液循環(huán)變差

鹽讓血壓升高，而為了要讓血管承受血壓，血管壁會(huì)變厚，久之彈性變差；就會(huì)變成血管硬化變窄，於是就血液循環(huán)變差，新陳代謝也跟著變差。所以只要控制鹽分?jǐn)z取分量，不但可以減少水腫，預(yù)防心血管疾病，還可以控制體重。蔬菜排毒專家莊司泉就提出「周末零鹽減重術(shù)」，戒鹽并補(bǔ)充排鹽分的蔬果，只要短短兩天就可以減下2kg。

2、周末零鹽減重術(shù)

實(shí)踐要點(diǎn)：

1、小心含鹽調(diào)味料

鹽油、味噌、沙律醬、番茄醬、美奶滋等調(diào)味料，全都含有隱性高鹽！那應(yīng)該要怎麼辦呢，只要用天然的檸檬、醋、胡椒、香料來(lái)替代這些醬就可以了。

2；以高鉀食物去水腫

鉀是鈉的對(duì)比，鉀可以幫助身體排水，擴(kuò)張血管、降低血壓，預(yù)防心血管疾病。

高鉀的食物像海藻、堅(jiān)果、菇類、蔬菜和水果都有豐富的鉀。其中100g的香蕉就有360毫克的鉀！但要注意堅(jiān)果有較多的油脂，所以注意不要食用過(guò)量，另外有腎臟疾病的患者，都要注意不能攝取太多的鉀。

3；戒加工食品與甜品

加工食品像是火腿、培根、罐頭食品、腌漬品、糖果、蛋糕都是高鈉陷阱；所以以無(wú)鹽堅(jiān)果當(dāng)零食，止一下口慾。

4；戒鹽飲食勿超過(guò)2日

只要你平時(shí)是較「重口味」的人，只要戒鹽一日，立即就會(huì)有很大的效果，所以只實(shí)行一日是沒有問(wèn)題的，但請(qǐng)不要超過(guò)2日。因?yàn)樯眢w還是需要適量的鈉，鈉不足，可能引起肌肉麻痹，影響神經(jīng)傳達(dá)。不管什么的減肥法，都是適可而止，太過(guò)激烈的實(shí)行只會(huì)引來(lái)反效果。

3、最快減肥方法

運(yùn)動(dòng)篇

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)。例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。

正確做法

1、戶外有氧運(yùn)動(dòng)最有效。

2、每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止。

3、運(yùn)動(dòng)的效果最多只有兩天，必須要持之以恒，最少兩天也要運(yùn)動(dòng)一次。

飲食篇

人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜宵就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。

正確做法

1、一日三餐要規(guī)律。

2、睡前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法。

最快減肥方法：藥物篇

肥胖被認(rèn)為是致肥胖的環(huán)境因素作用于機(jī)體所導(dǎo)致的后果，也是人類在進(jìn)化過(guò)程中對(duì)間歇性的飽食和饑饉所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)?？克幬飦?lái)達(dá)到增加能量消耗、抑制食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡(jiǎn)單地認(rèn)為是“使體重減輕”，而是“使體重長(zhǎng)期保持在減輕狀態(tài)”。大多數(shù)人在服用減肥藥物后，不能使體重保持在減輕狀態(tài)，而使體重減輕后又出現(xiàn)反彈。

正確做法

1、了解減肥藥物的副作用。

2、在使用之前根據(jù)自己的體質(zhì)和醫(yī)生的囑咐判斷是否適合自己。