對(duì)于運(yùn)動(dòng)大家很熟悉,例如跑步。對(duì)于需要減肥的伙伴來說,運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最佳方式。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)減肥的效果并不會(huì)在短期內(nèi)就得到明顯體現(xiàn),這點(diǎn)相信大家都非常清楚,不過運(yùn)動(dòng)對(duì)健康無(wú)疑是最有益的。那么怎么運(yùn)動(dòng)減肥才有效果?瘦大腿怎么運(yùn)動(dòng)有效果?
腹部
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位,這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動(dòng)員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害,是名副其實(shí)的“心腹”之患。女性腹部脂肪堆積的位置在皮下,脂肪堆積的位置較淺,所以一旦發(fā)胖就會(huì)出現(xiàn)救生圈和小肚腩,而這種現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生在辦公室女性身上。
推薦運(yùn)動(dòng)辦公室女性在辦公中就可以輕松地減肥,其動(dòng)作要領(lǐng)就是坐在椅子上時(shí),上身保持直立,并且收腹(腹部一定要用力),堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有明顯效果了。
臀部
臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾,尤其是辦公室女性,由于成天坐著辦公,寸步不離開椅子,就連下班也是開車回家,根本得不到很好的鍛煉,最后導(dǎo)致脂肪的淤積沉淀。還有的女性是因?yàn)轱嬍车脑?,喜歡吃高脂肪高熱量的食物,這些食物正是產(chǎn)生脂肪的罪魁禍?zhǔn)?,所以日積月累,臀部就變得松松垮垮。
推薦運(yùn)動(dòng)蹲起運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉臀部能起到很好的效果,而且這種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行,沒有器械和場(chǎng)地的限制,尤其對(duì)于辦公室女性而言,在椅子上坐久了,站起來做幾個(gè)深蹲,既簡(jiǎn)單又奏效。
大腿
大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似,但是還有一個(gè)主要原因就是缺少運(yùn)動(dòng),平日上下樓有電梯,出門有汽車,大腿根本得不到很好的鍛煉,可以說大腿上的贅肉就是自己一天一天養(yǎng)起來的。
推薦運(yùn)動(dòng)上下樓梯是適合辦公室女性針對(duì)大腿減肥的好運(yùn)動(dòng),只要在每天上下班的時(shí)候進(jìn)行就可以,堅(jiān)持一個(gè)月,你的腿部就會(huì)有緊繃的感覺了。
手臂對(duì)于上半身肥胖體型居多的東方女人來說,上手臂一直是上帝另一處失職的創(chuàng)作,而且手臂上的贅肉一旦成形之后,就很難瘦得下來。手臂肥胖一般分為兩種,手臂外側(cè)肥胖的原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等,而手臂內(nèi)側(cè)肥胖的原因則可能是腫脹引起的。
推薦運(yùn)動(dòng)負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)減掉手臂贅肉有很好的效果,但是在負(fù)重的重物選擇上有一定的要求,如果是職業(yè)女性,那上班用的公文包就可以當(dāng)作重物進(jìn)行提舉運(yùn)動(dòng)。
AM7:00早上好!
清晨剛睜眼,我們的健身運(yùn)動(dòng)就開始了!把枕頭墊在背后,兩手向后伸直,腳尖向前繃直,伸個(gè)懶腰。這樣,你的身體會(huì)自然形成肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大和深呼吸的態(tài)勢(shì),膈肌的活動(dòng)加強(qiáng),大部分的肌肉開始收縮,從而達(dá)到了加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。怎么樣,是個(gè)簡(jiǎn)單而有效的開始吧?
AM8:20上班路上!
唉??塞車?yán)?!沒關(guān)系,來進(jìn)行有趣的“4~7~8呼吸”吧!先呼氣,再以鼻吸氣,默數(shù)4下,閉氣7下,再用口呼氣,帶出“咻”聲默數(shù)8下。這不僅能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng),利于消化還可鍛煉腹肌,消除堆積在腹部的脂肪。
AM9:00到辦公室了!
別急著一頭扎進(jìn)工作臺(tái),先來個(gè)“耳鳴鼓”!它能幫你振動(dòng)耳膜,減緩耳窩退化,立即緩解剛才的塞車給你帶來的頭暈、頭疼等諸多不適。方法很簡(jiǎn)單:以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒,然后迅速脫離,最后再隨手按摩一下耳朵根部,還可防止感冒哩。
PM12:30午飯過后!
吃完午飯后有點(diǎn)懶,想打個(gè)盹?先漱漱口吧!同時(shí)用舌頭輕輕舔舐牙齦。這個(gè)小動(dòng)作可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮,所引起的一系列復(fù)雜變化是一種特殊的大腦按摩,可以對(duì)大腦起到良好的保護(hù)作用。
PM15:30工作中!
已經(jīng)坐了很久的辦公室了!是不是覺得身體有些僵硬?這時(shí)候,起身活動(dòng)活動(dòng)是個(gè)好主意,可是如果實(shí)在走不開,就試試原地輕輕拍打后背和側(cè)腰吧。這是一種很好的自我按摩,可以震動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官,使之放松,從而防止由于肢體麻木造成腰椎病。
PM18:30到家啦,洗澡吹頭!
洗完澡要開始吹頭發(fā)了。好!找個(gè)寬敞些的地方坐下,上身向前傾,盡量保持吹風(fēng)機(jī)和頸部不動(dòng),用腰部不斷地左右扭動(dòng)來調(diào)整合適的吹發(fā)位置。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減掉你的小肚腩和舒緩僵直了一天的腰部都有積極的作用呢。
PM20:30看電視時(shí)別閑著!
看電視的時(shí)候手和腳也別閑著,不斷揉搓手心、手背至發(fā)熱,然后將十指互相交叉,不停上下揉擦?;顒?dòng)完手以后,再讓十個(gè)腳趾自由地相互擠搓扭動(dòng),然后光著腳讓兩腳腳心互相摩擦直到微熱。這一系列的小動(dòng)作能幫我們按摩手腳上的穴位。
在節(jié)目的廣告時(shí)間,隨手把你背后的大靠墊拿起來放在腹部,然后兩手環(huán)抱靠墊一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般。同時(shí)背部用全力壓向沙發(fā)后背,保持這個(gè)緊繃的狀態(tài)大概6秒左右后放松,做個(gè)深呼吸。每天這么做,你就能保持窈窕而結(jié)實(shí)的小蠻腰啦!
PM22:00睡個(gè)好覺!
睡覺之前,先挑一塊空闊些的地方站直身體,保持腿部不彎曲,然后彎腰低頭,雙手盡量觸地,略抬后再觸地,做20次左右就OK。這個(gè)小動(dòng)作能逐步增加腦血管的抗壓力,舒緩經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的腦部神經(jīng)和血管,臨睡前做能提高睡眠質(zhì)量,同時(shí)還可以固腎強(qiáng)腰。工作強(qiáng)度大和需要長(zhǎng)時(shí)間坐著做事的女孩子,嘗試一下這個(gè)動(dòng)作會(huì)受益匪淺。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起