女人最可愛最迷人的曲線就是腰部那塊了,就算豐乳肥臀的女人,如果腰也很粗的話也沒有迷人的感覺。那么,怎樣才能做人人都羨慕的小腰精呢。怎樣才能有效的瘦腰呢?瘦腰又要注意哪些問題呢?接下來,就給大家講講瘦腰運動以及需要注意的問題。
1、招式一
step1:仰躺在地,緊縮臀部,兩腳分開與肩同寬;
step2:兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏,雙手交叉抱著后腦勺;
step3:吸氣,雙腿往上抬高,離地5厘米,并伸直腳尖;
step4:兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部;保持動作10秒;
step5:吐氣,恢復(fù)原來姿勢,重復(fù)做10次。
2、疊衣服
做法:擺好正確的坐姿,把衣服放在大腿上疊好,再扭動上半身,把疊好的衣服放在左側(cè),注意腿部要保持不動,接著再換邊做相同動作,左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況。
3、瘦腰瑜伽
step1:雙手支撐地面,身體挺直平爬在地
step2:雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度
step3:頭部盡量后仰,保持此動作10秒
4、經(jīng)典仰起
最有效的仰起動作,特別搶救腹部。看上去很簡單,你以為自己早就會做了,但是,請注意細節(jié)!
step1:仰面平躺,雙手放在耳后。屈雙膝,雙腳分開同肩寬。
step2:呼氣,向上抬起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動作8-10次。
1、晚上六點鐘前吃晚餐
早點吃晚餐肚子就有充足的時間進行消化,這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯。而且不要吃太多,以免過多的脂肪存積在體內(nèi)。
2、要喝足一定量水
喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝,簡單說,就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始,每天都抱著1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時候不習(xí)慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時一次。
3、要有規(guī)范作息規(guī)律
每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯,就提前11點半吃飯,睡覺時間也都提前晚12點以前,這么說,每天作息吃飯時間規(guī)律以后,幫助減肥成功。
妙招一
不要一坐就是一上午,專家表示,對于辦公室美女帥哥,建議每隔1小時左右就起來走動走動,上個廁所或是起立站下都行,反正不要讓自己一坐就是一上午或是一整天。長時間坐著,會導(dǎo)致男性性功能下降、女性盆腔等問題。
妙招二
辦公桌旁邊放個水杯,時不時就喝點。專家表示,不要等口渴的時候再喝水,辦公室美女帥哥每日飲水在5瓶礦泉水左右為宜。
妙招三
同事或是領(lǐng)導(dǎo)有什么需要幫忙的,趕緊去做,多付出,得到的也會更多。專家表示,這也是在減肥,更是在讓自己更出色。
妙招四
收腹挺胸坐著,養(yǎng)成好的習(xí)慣,您也可以讓自己保持好身材的。
注意事項
1、一定要吃早餐,禁食后的漫漫長夜,你的身體需要燃料來保證新陳代謝。不吃早餐會減緩你身體燃燒脂肪的能力,因為身體會自動節(jié)約“能源”,所以一定要確保在起床后一小時內(nèi)吃上早餐。若覺得上班時間太匆忙,可以在前一天晚上準備好第二天的早餐。
2、少食多餐有利減肥,一定要遵循少吃多餐的減肥方法,還有就是進食緩慢。
3、多吃時令水果蔬菜減肥快在生活中,一定每天都食用新鮮的蔬菜和水果,最好都是當季的,它們不僅口感非常美味,同時還有很不錯的減肥作用。據(jù)實驗證明,一個成年人每天堅持多吃一些蔬菜和水果,能在一年之中至少減20磅的體重,另外食用蔬菜和水果能減肥食物中的淀粉量,能減少你每天攝取食物中的卡路里100-200卡。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起