大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 瘦身操分組動作有哪些?練習(xí)瘦身操的要領(lǐng)是什么?[圖]

瘦身操分組動作有哪些?練習(xí)瘦身操的要領(lǐng)是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:58 瘦身減肥按摩瑜伽

瘦身操是很多女性都比較熟悉也比較喜歡的一類運動,長期堅持正確練習(xí)瘦身操對女性塑造完美身材有不少幫助。當(dāng)然為了能夠取得理想的效果一些瘦身操的練習(xí)技巧要掌握,也就是要掌握各項動作。那么瘦身操分組動作有哪些?練習(xí)瘦身操的要領(lǐng)是什么?

瘦身操分組動作有哪些?練習(xí)瘦身操的要領(lǐng)是什么?(1) 

1、瘦身操分組動作

第一組:

1、首先雙腳并攏保持上半身直立的站直,雙肩向后拉挺胸抬頭。將雙手放在胸下,配合著腹式呼吸雙手從胸下像風(fēng)車一樣畫圈揉到小肚子,再從下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量,讓雙掌在肚子上適當(dāng)向內(nèi)擠壓。

2、保持1中的直立站姿,雙手依然在胸下然后向著側(cè)腰方向畫圈揉按,從中間揉向一側(cè)后再揉向另一側(cè)。腹部分為上中下三個部分按摩。

第二組:

1、首先雙腿并攏站直,兩手如圖所示,之間向外用力帶動手臂伸直。

2、然后貼近耳側(cè)上舉的那邊,腿從側(cè)面盡量踢出去。此時一定要保持支撐身體重要的那條腿不要彎曲。

3、然后高抬的腿恢復(fù)到基本站姿的同時,雙手也交替動作。

4、緊接著踢出另一條腿,一定要盡自己最大力踢到最高點。重復(fù)1-4動作10次。

第三組:

1、離墻半米雙腳分開與肩同寬站直,雙手上舉,無需太過用力。

2、轉(zhuǎn)動上半身,臉朝向墻,雙掌全部貼在墻上。

3、然后轉(zhuǎn)回1的姿勢,雙手一定要上舉,不能偷懶。

4、接著轉(zhuǎn)向另一側(cè)。1-4的動作算一組,重復(fù)做10組

第四組:

1、兩腿張開大概相當(dāng)于2.5個肩寬,然后雙手撐地。

2、一只手上舉,手臂到手指尖一定要保持與地面垂直,眼睛看向手指尖。

3、然后放下上舉的手恢復(fù)1的動作,這時腰不要塌下去。

4、然后換另一只手上舉,做這個動作時要讓手臂和雙腿成“人字形”。1-4動作一工作10組。

2、減肥的小技巧

一、飯后4小時再睡

Q,晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐,不吃就太對不起媽媽了,怎么辦呢?

A:可以吃!4個小時以后再去睡。

特別提醒,不能吃到撐了為止哦。

解密,很容易理解,晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度,睡前即使坐著寫東西都是一種運動,運動導(dǎo)致消化,脂肪自然就不會堆積。

二、飯后運動

無論吃什么,采用什么方法減肥,記得飯后運動都是對的。

對懶人言——懶美眉可以選擇散步,但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了,但是起碼可以有助消化!

提醒——怎么樣用散步來減肥呢?如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案,那還有幾種步行鍛煉方法供你參考對半懶人言——慢跑,運動時間要持續(xù)到一個半小時以上,不能間斷哦,10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的,所以最最起碼也要撐到半小時以上!

三、飯后運動

飯后兩小時以后進(jìn)行小慢跑有助身體的健康跟消化,同時也燃脂減肥。

提醒——你知道跑步時需要注意的地方嗎?頭和頸、大腿與膝等等,消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步,而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達(dá)到這個強度……

如果你不懶——各種減肥操,需要用30-60分鐘的時間,就怕你懶的動換,你可以每天做到嗎?

注意事項,做完動作后,平躺一會兒,放松腹部,運動當(dāng)中不要過于激烈,腦子里要想著腹部肌肉在運動。

四、蔬菜+水果,能量不足

這是一些力求保持苗條身材的年輕白領(lǐng)女性的喜好。這類餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁,以及蔬菜沙拉等。這類食物既可以提供維生素,又可以提供一定的膳食纖維。但是,不論怎樣搭配,這樣的早餐都不夠合理,因為當(dāng)中缺乏足夠能量和蛋白質(zhì),不能滿足身體“運轉(zhuǎn)”的需求,長時間下來會損害健康,所以不提倡食用。面包+牛奶,比較健康。既方便又節(jié)省時間,而且基本構(gòu)成都有了。其中的面包建議選擇全麥面包,以便攝入更多的纖維,既可以降低血脂,又能通便。專家說:“很多人都問我,牛奶是加熱喝好,還是涼著喝好。其實差別主要是口感,這跟個人喜好、習(xí)慣有關(guān)。加熱后僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞,所以從營養(yǎng)角度來說影響不大?!?

五、三明治+漢堡,油脂超標(biāo)

這兩種食品都是由肉、蔬菜和面包構(gòu)成的,營養(yǎng)上夠了,但最大的問題是油脂較高。肉類,尤其是經(jīng)過油炸的肉,熱量較高。

 

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群