鬼壓床是一種非正常的睡覺(jué)狀態(tài)，是人體在睡眠的過(guò)程中神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)異常導(dǎo)致的，主要是由于大腦思維功能保持清醒，但是功能控制區(qū)別沒(méi)有清醒導(dǎo)致的，那么鬼壓床如何避免？怎么避免鬼壓床？鬼壓床生活可以通過(guò)正確的睡眠方式來(lái)預(yù)防的，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、緩解壓力

壓力過(guò)大，導(dǎo)致睡眠時(shí)精神緊張，得不到放松，是發(fā)生鬼壓床的一個(gè)原因，針對(duì)于這種情況的鬼壓床，需要釋放、緩解個(gè)人壓力，才能避免鬼壓床。緩解壓力方法有找朋友傾訴、唱歌、運(yùn)動(dòng)等。

2、睡前平靜

很多人睡覺(jué)之前可能會(huì)看什么激動(dòng)的電影，或者與朋友聚會(huì)，導(dǎo)致睡覺(jué)之前心情激動(dòng)，難以平復(fù)，這種情況也是哦容易引起鬼壓床的。建議睡前洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)純音樂(lè)，讓自己的心情平靜下來(lái)。

3、改善睡眠環(huán)境

睡覺(jué)時(shí)發(fā)生鬼壓床可能是外界環(huán)境中的噪音、光線(xiàn)等刺激到人的意識(shí)，引起人意識(shí)的蘇醒，發(fā)生鬼壓床的事情。這種情況下，應(yīng)該提前管好門(mén)窗，關(guān)閉燈光，盡量的減少外界環(huán)境的刺激，還自己一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境。

4、糾正睡眠姿勢(shì)

很多人發(fā)生鬼壓床的時(shí)候會(huì)感到呼吸困難，這很可能是因?yàn)樗咦藙?shì)不對(duì)引起的。趴著睡覺(jué)跟仰臥睡覺(jué)把手放在身上都是不對(duì)的，建議側(cè)臥睡覺(jué)，把手挪開(kāi)，被子不要蓋的太重。

5、睡前吃幫助睡眠的食物

睡覺(jué)之前吃幫助睡眠的食物，也可以緩解鬼壓床的現(xiàn)象。一般經(jīng)常推薦的食物就是牛奶和蓮子。牛奶中的氨基酸有一定的安眠作用，蓮子也有養(yǎng)心安神的作用，睡前服用時(shí)可以幫助睡眠，改善鬼壓床的。

6、及時(shí)就醫(yī)治療

有部分鬼壓床可能不是單純性的鬼壓床，可能只是自身疾病的一種表現(xiàn)。正對(duì)于這種情況，建議及時(shí)就醫(yī)，查明病因，積極治療，才能從根本原因上解決鬼壓床的現(xiàn)象。

7、如何提高睡眠質(zhì)量

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?

9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴(lài)安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢(xún)醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。