很多人秋冬就是想吃暖暖的食物,什么面啦,烤肉啊,火鍋等等。很多人都覺得火鍋會(huì)長(zhǎng)胖不敢吃,其實(shí)吃火鍋也可以不長(zhǎng)胖哦。清湯火鍋的熱量其實(shí)比一些炒菜的熱量還低,只要你注意以下一些問題,一樣可以邊吃火鍋邊瘦身,接下來讓我們一起看看有哪些妙招吧。
1、嘗試自己做醬料
很多人吃火鍋,為了省事,喜歡買現(xiàn)成的醬料,其實(shí)外邊的醬料熱量高還含有一些不健康的食材,我們可以從網(wǎng)上學(xué)習(xí)一些制作醬料的方法,自己做,搭配出又美味熱量又低的醬料。
2、選擇清淡的鍋底
現(xiàn)在比較流行的是麻辣鍋、清湯鍋以及海鮮鍋等,其中麻辣火鍋的熱量最高,多數(shù)都是來自湯底的油脂,所以選擇清淡的鍋底也會(huì)幫助我們減肥的哦。
3、注意食材的選擇
肥牛肥羊不用說了,注意控制量就好。配菜多選擇菌類,蘑菇、香菇、金針菇、黑木耳海帶之類的,凍豆腐、腐竹、土豆片、地瓜片、冬瓜片、各種綠葉菜等都是不錯(cuò)的選擇,盡量不選內(nèi)臟、各類肉丸、魚丸、蝦丸、蟹棒,它們都暗藏很多飽和脂肪和膽固醇。
4、盡量不喝飲料
如飲酒應(yīng)限量,即使是啤酒也別超過2瓶。至于什么酸梅湯、姜絲可樂之類的含糖量也不低,雖然喝起來并不是很甜。還有坑人的鮮榨果汁也別選了,最好選擇無(wú)糖的茶水,如菊花茶、大麥茶,甚至是涼白開也行。
5、進(jìn)餐順序要注意
最好是先吃菜在吃肉,最好先涮豆制品和菌藻類,煮10幾分鐘以上,吃起來比較安全,同時(shí)還能提高湯底鮮味,然后涮青菜吃,之后再涮肉。先涮菜可以“墊墊底”,減少肉類攝入量。
星期一
早餐:全麥吐司1片+白煮蛋1個(gè)+茶或黑咖啡1杯
午餐:糙米飯半碗+炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個(gè)
晚餐:糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個(gè)
星期二
早餐:三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個(gè))
午餐:餛飩面1碗(餛飩4個(gè)+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個(gè)
晚餐:胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個(gè)
星期三
早餐:全麥吐司2片+白煮蛋1個(gè)+綠茶1杯+大番茄1個(gè)
午餐:胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個(gè)
晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個(gè)
星期四
早餐:白粥1碗+荷包蛋1個(gè)+水煮青菜1碟
午餐:鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個(gè)、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個(gè)
晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個(gè)
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星期五
早餐:全麥吐司2片+白煮蛋2個(gè)
午餐:胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個(gè)
晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個(gè)
星期六
早餐:玉米1個(gè)+小餐包2個(gè)
午餐:糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個(gè)
晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個(gè)
星期日
早餐:全麥吐司2片+蒸蛋
午餐:茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個(gè)
晚餐:糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個(gè))+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個(gè)
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起