飲食能夠幫助減肥瘦身是很多小伙伴都知道的事情，但具體吃什么、怎么吃才能夠瘦身可能就不是非常清楚了。實(shí)際上在飲食方面只要掌握一定的飲食技巧并形成習(xí)慣則對減肥將有重要幫助。那么黑豆?jié){減肥法是什么？豆?jié){減肥怎么吃有效果？

1、豆?jié){減肥法

1.黑豆?jié){減肥法

在1杯豆?jié){里加入市場銷售的黑豆粉與黑芝麻粉各1匙，攪勻即可。

提醒：飲食中的豆類比例不能超過百分之二十五，若喝豆?jié){果汁斷食，最好以三天為限，不能長期進(jìn)行，而患有腎臟問題、痛風(fēng)或易脹氣者，也都不適合用此方式減肥。

2.豆奶減肥法

早餐：1瓶豆奶或沖1包無糖豆奶+1個水果

午餐：1小碗米飯+1份魚肉+1瓶豆奶

晚餐：1份蔬菜+1瓶豆奶+1個水果

此方法堅(jiān)持10天，體重自然減輕好幾斤。注意：每天除了喝豆?jié){以外，白開水照常要喝。

3.豆?jié){+黃瓜減肥法

目前，韓國學(xué)生妹常采用的豆?jié){+黃瓜減肥法，效果也不錯，但稍徽要委屈一下自己，因?yàn)椋刻煸缤聿投家?碗豆?jié){和幾根黃瓜為主食，午餐按照自己的習(xí)慣不變，但切忌油膩的食物，還必須要堅(jiān)持1周以上哦!

2、瘦身飲食事項(xiàng)

薯片鮮香酥脆，令人食指大動，停也停不下了，極易上癮，所以最好不要再家里存放。它是高熱量、高脂肪的零食，吃掉兩小包的薯片很輕松，可是這相當(dāng)于吃了20克的脂肪。

當(dāng)然，商家陸續(xù)推出所謂的“健康”薯片，希望籠絡(luò)更多fans。一包有機(jī)玉米片比一般普通玉米片（Doritos）可能稍微兒好點(diǎn)，但是比起果蔬干可是差遠(yuǎn)了。

咖啡奶精也算是一款“小而豐富”的佐食，每次只需幾滴，所以你覺得無所謂，但是如果你喝的咖啡多，那加起來的量也不小了。建議你嘗試一些更健康的咖啡伴侶，如杏仁奶，低脂或脫脂鮮奶。

那些包裝可愛誘人的小袋餅干雖然只含少少的100卡路里熱量，你可千萬別小看它們，美國農(nóng)業(yè)部USDA建議每天不要攝入超過40g的糖，基本上一小包餅干的含糖量就達(dá)到要求的全天總量的四分之一了。

功能飲料的廣告中宣稱可以補(bǔ)充水分和能量，甚至還能提供每天需要的各種維他命，但是除非你是專業(yè)運(yùn)動員，功能飲料還是不要買了吧，因?yàn)檫@些飲料大部分含糖量超高，所以如果需要給自己提神，選擇稀釋的鮮榨果汁或是一杯清涼的綠茶會更健康。

如果你是冰凍酸奶的愛好者，應(yīng)該盡量現(xiàn)買現(xiàn)吃，不要帶回家冷藏。如果冰箱里存上一桶而每天飯后吃，問題就來了——盡管它脂肪含量比冰淇淋低，會讓人覺得“健康”一些，但是別忘了它是甜品啊。一份冰凍酸奶（1/2杯）基本上含25g的糖，超過了每天所需的總量（20g）。

傳統(tǒng)的營養(yǎng)棒就像一只披著羊皮的狼。他們看起來好像比垃圾食品健康，鼓吹著什么“富含纖維”，“天然”和“蛋白質(zhì)”的內(nèi)涵，其實(shí)它們也都富含氫化油和糖。

還是直接吃個水果或是一把堅(jiān)果來的更健康。如果你覺得還是它們可以被隨身攜帶，比較方便，那就選一些添加劑少的牌子吧。

無所不能的番茄醬著實(shí)讓人傷心，其含糖量大的驚人。當(dāng)然，它還是含有番茄元素（少許的量），玉米糖漿是主要的成分，所以一勺番茄醬含4克的糖分。

人造黃油就是反式脂肪的代名詞，堆積在體內(nèi)而不能被身體快速代謝，是最不健康的食物之一。反式脂肪將引起膽固醇指標(biāo)的升高，危害心臟健康，所以應(yīng)該盡量拒絕所有含有反式脂肪的食物。

現(xiàn)在人們已經(jīng)了解碳酸飲料的危害，為了健康著想，最好還是戒掉甜飲。如果你運(yùn)動完之后想喝一瓶涼可樂，我們也能理解。但是平時沒事兒就拿它別當(dāng)水喝了。

微波爆米花都含有大量的鈉、脂肪、卡路里和其它增味劑。普通爆米花要好得多。

麥片可是豐富早餐不可缺少的一部分，我們從來沒有覺得麥片有什么不好，但一些麥片的含糖量和一塊糖沒區(qū)別。購買的時候，應(yīng)該養(yǎng)成查看營養(yǎng)成分的習(xí)慣，每份含糖量超過8克的就盡量別買了。

最近幾年的研究表明人造甜味劑（如低糖碳酸飲料）可能令人產(chǎn)生饑餓感，從而導(dǎo)致你攝入更多的卡路里，所以少吃人造替代品也可以幫你降低食欲哦。

植物油就是裝在罐子里的、經(jīng)過過度加工的不健康脂肪。你有很多更聰明的選擇，試試用堅(jiān)果油高溫炒菜，用椰子油做烘焙。

請對白面包說NO。精加工的白面粉幾乎不含任何營養(yǎng)成分，為了增加面包口感，里邊加了一堆叫不上名字的配料和大量的糖分。