健身減肥是一種非常健康的減肥方式,除了減肥之外,還能塑造體形,讓身材變得更完美。健身還能增強自身體質,預防病毒的侵害。那健身減肥的效果怎么樣呢,健身減肥一個月可以瘦多少斤呢?
進行健身減肥一般至少需要一個月的時間才能看到減肥效果,想要有更明顯的體重變化,需要堅持6周時間左右。因為在前面一兩周的時間,進行健身雖然能減去一部分脂肪,但同時肌肉也可能在增加,這時體重可能是沒有太大變化的。但在身體適應力量訓練之后,肌肉的生長速度是會有所下降的,這時體重就會出現下降的情況。
健身減肥一個月能瘦5-10斤。
在進行健身減肥兩周的時間后,身體已經漸漸適應了健身的力量訓練和一些抗阻力訓練,身體肌肉包括肌肉的生長速度會慢下來,于是這個基礎上平均每周能減掉1-2公斤體重。
健身前進行熱身
不管是進行什么健身項目,在開始之前都是需要進行熱身運動的,可以最大限度的將身體活動開來,不僅能避免運動傷害,也可以使身體在健身時更快的進入狀態(tài)。
很多妹紙覺得力量訓練會讓身體鍛煉出肌肉,于是放棄做相關的鍛煉,只做有氧運動。但其實做適當的力量鍛煉能分解肌肉中的脂肪,幫助有氧運動的燃脂效果,而且可以幫助塑造身體線條。減肥并不是只要減脂就好看了,而是要有好的身材曲線。
光是靠健身運動來減肥,效果可能不會太好,需要搭配合理的飲食,雙管齊下才能有更好的瘦身效果。在這段期間,不要暴飲暴食,保持清淡的飲食,避免攝入高熱量高脂肪的食物。
減肥并不是一朝一夕的事,而以減肥為目的的健身,需要能夠堅持才能看到效果,最好是能每周保證3-4次的鍛煉次數,每次鍛煉時間在1個小時,這樣才能更快的看到減肥效果。
1、快走
相比正常的步行,快走能有效的幫助燃燒更多的脂肪,每次進行30分鐘的快走就可以起到比較好的塑造身型的效果了??熳呦鄬Ρ容^輕松,可以放在第一階段進行。
2、瑜伽
練瑜伽能夠配合呼吸和不同的動作幫助加快身體新陳代謝,及對身體各個部位肌肉的刺激,從而幫助減肥瘦身。瑜伽可以適用三個階段。
3、爬樓梯
爬樓梯是屬于有氧運動,可以加快身體的新陳代謝,促進血液循環(huán),有效的加快脂肪燃脂,消耗身體熱量,幫助減肥瘦身,每天可以進行爬樓梯運動半小時至1個小時。爬樓梯適用于21天減肥法三個階段。
4、游泳
游泳是一項全身性的有氧運動,身體上多余的脂肪,可以可以在進行游泳時被快速分解燃燒的。保證每次游泳時間在30分鐘左右,保持較慢、平穩(wěn)的游泳速度,可以在21天減肥法第二、三階段使用。
5、跳繩
跳繩的過程中不僅運動腿部,還需要全身的肌肉一起配合,這樣不能能加速身體熱量脂肪的消耗,還能在健身瘦身的同時使得全身肌肉緊實有力。在21天減肥法第二、三階段可以每天保持30分鐘的跳繩運動,可以很好的加強減肥效果。
6、騎自行車
騎自行車對于體能的消耗還是比較大的,可以幫助瘦腿、瘦腰、塑造后背、手臂曲線,幫助有效的燃燒體內脂肪。騎自行車最好是在21天減肥法第二、三階段使用,每次騎行時間保證在30分鐘以上。
7、慢跑
慢跑的時候全身肌肉都是能得到活動,使得脂肪得到燃燒,一般的話持續(xù)慢跑30分鐘以上才能有效的消耗糖原,燃燒脂肪。慢跑建議在21天減肥法第三階段恢復飲食期間使用。
8、力量訓練
除了有氧運動之外,還可以進行一些力量訓練,鍛煉肌肉,這樣能更好的幫助有氧運動燃燒脂肪,塑造健美身材。如仰臥起坐,每次做2-3組,每組做20-30個,不但能鍛煉腹部肌肉,還可以幫助減掉肚子上的贅肉。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起