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肚子上的贅肉是脂肪嗎?肚子上的贅肉是不是脂肪?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 12:40 肚子減肥減肚子

許多人的肚子上會有贅肉,這個長期的坐著也有一定的關系,導致肚子上有很多的肉,但是肚子上的肉比較結(jié)實,許多我們平時說得“贅肉”指的是脂肪,減肥就是需要減掉這些脂肪,那么肚子上的贅肉是不是脂肪呢?下面一起來看看吧!

肚子上的贅肉是脂肪嗎?肚子上的贅肉是不是脂肪?(1)

1、肚子上的贅肉是脂肪嗎

是。肚子上的贅肉是脂肪堆積而成的肥肉,機體攝入的熱量未能代謝消耗完全,進而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積于身體各部,平日里長時間久坐,腹部脂肪則易堆積。

2、肚子上的脂肪怎么堆積

身體新陳代謝緩慢,缺乏運動,飲食不控制是肚子上脂肪堆積的主要原因,年齡增長,身體代謝所需熱量減少,壓力過大導致機體內(nèi)分泌的變化,也會造成腹部脂肪堆積;總而言之,肚子上出現(xiàn)贅肉,是機體代謝不平衡的象征,攝入的熱量遠超過機體代謝量;是脂肪過量堆積在身體的表現(xiàn)。

3、肚子上的贅肉怎么減

1、力量訓練和有氧運動相結(jié)合,會增加肌肉,能燃燒更多脂肪的熱量,建議每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉,每次45分鐘,一周4-6次。

2、多吃水果蔬菜,全谷物等富含抗氧化質(zhì),纖維素的食物,含有維生素和礦物質(zhì),有抗炎特性,可抑制腹部脂肪增長。

3、減少飽和脂肪酸的攝入量,飽和脂肪易使機體長胖,嚴重引起心血管疾病,適量的食物不飽和脂肪酸對于抑制肥胖很有幫助。

4、做些鍛煉核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜?。┑倪\動,提高脂肪燃燒率,練習平板支撐,它不僅能鍛煉到核心肌肉群,還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉;半蹲也是減少腹部贅肉的好方法。

5、放松心情,保持睡眠質(zhì)量也可減少腹部脂肪堆積,壓力過大時壓力激素皮質(zhì)醇還會增加身體所需的脂肪含量,擴大脂肪細胞,因此肚子上易長肉的人也要學會放松心情,減少脂肪細胞的擴散。

4、小貼士

長期久坐,坐姿,睡姿不正確,排便不當?shù)榷际菍е露亲幼兇蟮囊蛩?,腹部有贅肉的人,建議觀察自己的生活習慣,避免不正確的習慣導致腹部長肉,平日里多喝水,可以促進新陳代謝,早期一杯水,睡前一小時一杯白開水可以讓機體保持正常的代謝循環(huán),促進新陳代謝,減少脂肪擴散。

5、吃什么減肚子

1、吃蘋果酸奶減肚子贅肉

食材:蘋果1個,無糖低脂酸奶300毫升。

做法:蘋果洗干凈,切成1厘米長寬的小塊,倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸澀,可以放一小勺蜂蜜調(diào)味。

蘋果含有纖維素和鞣酸,既能促進腸胃蠕動清理腸胃垃圾,防止便秘,又能刺激消化液分泌,加速食物消化,減少腹部脂肪堆積。而酸奶也是常見的促消化排毒食物,兩者配合吃,瘦肚子減肥效果更好。

2、吃橄欖油芹菜沙拉減肚子贅肉

食材:剩菜1個,黃瓜1根去皮切片,番茄一個切片,紅椒、甜椒半個去辣椒籽切絲,橄欖油、胡椒粉、白醋適量。

做法:洗干凈剩菜,用手撕成小塊,與黃瓜片、番茄片及辣椒一同混合,淋上橄欖油、白醋、香油、胡椒粉即可。

黃瓜和番茄都是熱量極低的減肥食物,生菜含大量的膳食纖維,能促進腸胃蠕動,而橄欖油有潤腸通便的效果,每天早晚吃,可以防宿便減掉肚子上的贅肉。

3、喝黑咖啡減肚子贅肉

食材:黑咖啡豆或咖啡粉

做法:研磨咖啡豆,將濾紙放進沖煮籃里,將研磨過的咖啡粉放入過濾器中。往咖啡機的水箱里注入水,然后按下開關即可。

喝黑咖啡瘦肚子和腰上的贅肉,一定不能加奶片或者糖,這樣會提高咖啡的熱量,降低瘦肚子減贅肉的效果。

4、吃涼拌蓮藕減肚子贅肉

食材:陳醋適量,脆藕500克,蔥花適量

做法:藕洗干凈,拍碎后切成小塊,然后加適量陳醋密封,放在冰箱冷藏24小時,拿出來后撒點蔥花即可。

蓮藕的利尿作用,能促進體內(nèi)廢物快速排出,幫助凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜就能吃。也可以直接加醋涼拌吃。

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