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克魯斯8分鐘減肥法是真的嗎?克魯斯8分鐘減肥法有用嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-19 08:47 減肥瘦身運動

克魯斯8分鐘減肥法是一種比較受人們歡迎的一種減肥方法,主要是通過每天鍛煉8分鐘再加上一定的飲食調(diào)節(jié)來減肥的一種減肥方法。很多人對這種減肥方法存在一定的疑惑,人們8分鐘運動并不會有什么效果。那克魯斯8分鐘減肥法是真的嗎?

克魯斯8分鐘減肥法是真的嗎?克魯斯8分鐘減肥法有用嗎?(1)

1、克魯斯8分鐘減肥法是真的嗎

克魯斯8分鐘減肥法是真的,是可以起到減肥效果的。

克魯斯8分鐘減肥法是要求每天鍛煉8分鐘的同時,要配合一些飲食調(diào)整。這個方法是可以增強和保證身體的肌體代謝率的,可以加速新陳代謝和減少多余熱量的攝入,從而達到減肥瘦身的效果,每天瘦1-2斤是沒有問題的,堅持到一個月后的瘦身效果會更加明顯。

2、克魯斯8分鐘減肥法怎么做效果更好

堅持每天8分鐘的鍛煉

每天早晨堅持8分鐘克魯斯8分鐘減肥法的特有減肥練習(xí),有兩個動作,分為4組循環(huán)練習(xí)。這個8分鐘的練習(xí)能夠幫助增強肌肉活力,并且促進全天的新陳代謝。這個8分鐘每天是不能間斷的,需要持續(xù)的堅持。

3、進行飲食調(diào)整

克魯斯8分鐘減肥法中一日三餐的安排進行了一些調(diào)整,對肉食、蔬菜和主食的比例進行了優(yōu)化。在減少碳水化合物的攝入的同時,能確保足夠的膳食纖維攝入和必要的蛋白質(zhì)補充。而且克魯斯8分鐘減肥法中在每天的幾個關(guān)鍵時刻是會安排零食、小吃等來加速身體的新陳代謝的。

4、配合技巧進行

除了進行8分鐘的鍛煉和飲食調(diào)整之外,想要有好的減肥效果,還應(yīng)該配合克魯斯8分鐘減肥法中安排的睡眠、心理暗示、激勵等技巧,幫助身體能夠自然的消耗身體多余的脂肪。

5、溫馨小貼士

克魯斯8分鐘減肥法是不需要教練,不需要特地去健身房,也沒有特殊的飲食,不需要為了減肥而去做什么準(zhǔn)備。只是在家里按照這個減肥法中要求的8分鐘鍛煉和飲食就能幫助減去身上多余的脂肪。

6、飲食注意

      1、所有的西餐:別看一道道的上菜,每道只占據(jù)大盤中的一角,西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡,牛排就更別提了。

很多食品都以健康為招牌

2、偽裝食品:很多食品都以健康為招牌,但實際上并沒有多少營養(yǎng),如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。

巨無霸的熱量可高達1520卡

3、大漢堡:加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割愛吧。

選擇原味的全麥面包才是對自己好

4、帶餡面包:面包本身營養(yǎng)不錯,但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營養(yǎng)也少得可憐。所以,選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

小蛋糕蘊含大熱量

5、小蛋糕大熱量:蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量,但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

咖啡不要加糖和奶油

6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯,它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡,最好將咖啡“瘦身”,選擇低脂型,而且不加糖和奶油。

超市中的食物香氣

7、超市中的食物香氣:購物時最容易餓,再被超市中點心、肉制品的香氣吸引,會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干,就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

身邊難以拒絕的美食

8、身邊難以拒絕的美食:美食越來越多了,漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時,卻忽視了健康最根本的來源:水果和蔬菜,這些天然的食物是健康的源泉。

少食各種油炸食品

9、油炸食品:所有的油炸食品都該少吃,別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康,它們一樣含有大量脂肪,該從你的菜單中刪除。

 

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