大家想不想知道不要錢的減肥，除了自己在家練瑜伽，健身操，其實(shí)出來(lái)跑步，散步，打羽毛球，跳繩和爬樓梯都是不要錢的呢。有些人也許會(huì)有疑問(wèn)，爬樓梯可以讓腿變瘦么，爬樓梯是每個(gè)人都適合的么，爬樓梯有哪些需要注意的，看完你就知道了。

1.爬樓梯能瘦腿嗎

“大象腿”是很多MM甩不掉的心結(jié)，有著“大象腿”不僅穿裙子和緊身褲不好看，就連異性緣也跟著直線下降！那么MM的“大象腿”可以通過(guò)爬樓梯減下去嗎？

答案是肯定的。多爬樓梯對(duì)大腿和小腿都是很好的鍛煉方式，它不僅能讓腿部瘦下去，還能讓臀部也變得緊實(shí)有彈性哦。爬樓梯的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，而且耗費(fèi)的時(shí)間也較長(zhǎng)，是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。只要MM們持之以恒，相信你的“大象腿”很快就能變成“筷子腿”哦。平時(shí)下班回家，你不一定要乘坐電梯，偶爾徒步爬樓梯也是不錯(cuò)的選擇呢。

2.爬樓梯的正確方法

雖然爬樓梯看著簡(jiǎn)單易行，沒有掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法卻容易讓腳踝等關(guān)節(jié)受傷。那么爬樓梯的正確方法是怎樣的呢？感興趣的MM不妨接著往下看。如果把爬樓梯當(dāng)成一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么它跟正常走路有所不同，具體姿勢(shì)如下：

1、身體微微前傾，跨步時(shí)雙手自然擺動(dòng)；

2、開始時(shí)步伐要慢，動(dòng)作幅度不可過(guò)于激烈；

3、下樓梯時(shí)前腳掌先著地，逐漸過(guò)渡到全腳掌；

4、爬完樓梯后對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩放松；

5、隨著運(yùn)動(dòng)次數(shù)的增加，步伐應(yīng)相應(yīng)加快，時(shí)間應(yīng)相應(yīng)加長(zhǎng)。

3.爬樓梯不合適哪些人做

爬樓梯健身雖好，但畢竟是一項(xiàng)主要依賴腿部關(guān)節(jié)的全身性運(yùn)動(dòng)，不適合這種運(yùn)動(dòng)方法的MM都應(yīng)該避免爬樓梯，通過(guò)其他運(yùn)動(dòng)方式來(lái)達(dá)到瘦身目的。那么哪些MM是不適合爬樓梯的呢？

1、患有髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疾病的MM不能讓這些部位再受壓力，所以最好不爬樓梯。

2、孕婦。爬樓梯對(duì)腹中胎兒有不利影響，孕媽媽也最好避免。

3、膝蓋受傷的MM應(yīng)該讓膝蓋好好休息，因此不能爬樓梯反復(fù)動(dòng)用膝蓋哦。

4、骨質(zhì)疏松的MM爬樓梯容易出現(xiàn)摔傷、扭傷等狀況，爬樓梯對(duì)你們來(lái)說(shuō)是種“危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)”呢。

4.爬樓梯的最佳頻率

快速趕走大象腿MM們的心愿，但以為只要爬樓梯的強(qiáng)度越大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)就越能瘦腿，那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。爬樓梯也有一個(gè)最佳頻率哦，想了解的MM不妨看看媽網(wǎng)百科怎么說(shuō)。

爬樓梯運(yùn)動(dòng)宜每次30分鐘，一天4次。對(duì)于初次練習(xí)的MM，每次可以一步一個(gè)臺(tái)階，等你的身體慢慢適應(yīng)爬樓梯運(yùn)動(dòng)，再過(guò)渡到一步兩個(gè)臺(tái)階。剛開始練習(xí)時(shí)，一般每天爬100個(gè)來(lái)回大約需要30分鐘，等你熟練以后，可以加快速度和步伐，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量也增大，這樣對(duì)鍛煉臀部和大腿后部的肌肉更加有效呢。爬樓梯運(yùn)動(dòng)每次不可過(guò)量，以身體能承受的限度為宜，但需要強(qiáng)調(diào)的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)地加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能真正讓大象腿變成好看迷人的筷子腿哦！

5.爬樓梯的注意事項(xiàng)

爬樓梯是一把“雙刃劍”，它可以改變MM們腿部粗壯，同時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損的不可避免。那么爬樓梯時(shí)應(yīng)該注意哪些關(guān)鍵性問(wèn)題，才能將它的副作用減至最低呢？想通過(guò)爬樓梯瘦腿尤其是每天都要爬樓梯的MM一定要過(guò)來(lái)看看哦。

1、爬樓梯后要常做下蹲、起立及靜力半蹲。這些練習(xí)可以使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直，能夠很好地減輕爬樓梯帶來(lái)的副作用呢。

2、爬樓梯要謹(jǐn)防身體出現(xiàn)不適狀況。MM在鍛煉時(shí)如果出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重的狀況，要立即停止爬樓梯。

3、爬樓梯應(yīng)選擇合適的階梯高度。一般來(lái)說(shuō)，14-15厘米的階梯高度比較適合MM們攀爬，平時(shí)運(yùn)動(dòng)不妨留意一下哦。

4、剛爬樓梯時(shí)可巧用手扶護(hù)欄。剛進(jìn)行；爬樓梯運(yùn)動(dòng)的MM身體的協(xié)調(diào)性和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏可能把握還不到位，此時(shí)不妨借助護(hù)欄進(jìn)行輔助運(yùn)動(dòng)，掌握技巧后方可脫離護(hù)欄。

6.怎樣保持身材

一、控制工作餐飲：

1、一天三餐按時(shí)吃

不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

只吃低脂肪低能量的零食

2、只吃低脂肪低能量的零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、全麥餅干、爆玉米花等。

想吃甜東西時(shí)就喝杯水

3、你想吃甜東西時(shí)，就喝杯水

一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的欲望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。