仰臥起坐是很多肚子上有肉肉的女性朋友最喜歡做的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽鲅雠P起坐特別容易瘦肚子，躺在床上就可以做運(yùn)動(dòng)了。也許你會(huì)問(wèn)了，仰臥起坐減肚子會(huì)反彈嗎？做仰臥起坐怎么換氣？關(guān)于仰臥起坐的這些問(wèn)題，接下來(lái)一一為你解答。

1.仰臥起坐減肚子會(huì)反彈嗎

減肥成功后出現(xiàn)反彈是每個(gè)媽咪最“深惡痛絕”的事啦，一般而言，由運(yùn)動(dòng)達(dá)到的減肥功效都不容易反彈，那么通過(guò)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)減下去的肚子會(huì)反彈嗎？如果出現(xiàn)反彈，媽咪們應(yīng)該怎么做？一起來(lái)看看哦。

通過(guò)仰臥起坐來(lái)減肥是一種健康的運(yùn)動(dòng)方式，一般而言不易反彈，但前提是媽咪們堅(jiān)持鍛煉哦。如果你三天打魚兩天曬網(wǎng)，每天做仰臥起坐都不按時(shí)按量，那么你期待已久的“小蠻腰”和“筷子腿”不僅不會(huì)回來(lái)，稍稍減下去的肉肉倒是回來(lái)了！媽咪們要真正減肥成功，就要保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比如每天堅(jiān)持做一段時(shí)間的仰臥起坐，不給肉肉反彈的機(jī)會(huì)！已經(jīng)反彈的媽咪們更是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，如果發(fā)現(xiàn)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)并不適合自己，應(yīng)及時(shí)更換運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑、游泳等。

2.仰臥起坐多久能減肚子

在開始運(yùn)動(dòng)前，想減肥的媽咪們都信心滿滿，想著只要堅(jiān)持做仰臥起坐一段時(shí)間，肚子上肉肉就能跟自己saybeybey了！然而現(xiàn)實(shí)真的如此豐滿嗎？仰臥起坐運(yùn)動(dòng)也并非有立竿見影的神器功效，那么媽咪們需要堅(jiān)持多久，才能達(dá)到明顯的減肥效果？

一般來(lái)說(shuō)，只要媽咪們每天堅(jiān)持仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，并保持運(yùn)動(dòng)量逐漸增加的規(guī)律，一個(gè)月便能出現(xiàn)傳說(shuō)中的“瘦身奇跡”哦！仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是每天做3~5組，一組20個(gè)，當(dāng)然兩組中間可躺下休息1分鐘。每天保證半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，并按實(shí)際能力逐漸加長(zhǎng)每組、每次仰臥起坐運(yùn)動(dòng)量，媽咪們趕跑小肚腩是遲早的事呢。不過(guò)需要注意的是，媽咪們需要注意控制節(jié)奏，避免一次性運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致肌肉酸痛或者肌肉拉傷哦。

3.仰臥起坐的正確做法

仰臥起坐雖然運(yùn)動(dòng)起來(lái)非常方便，但姿勢(shì)卻很難做得專業(yè)哦，要減肥的媽咪們只要把運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)做對(duì)了，趕跑肉肉也是遲早的事兒！那么仰臥起坐的正確姿勢(shì)都有啥呢？一起來(lái)學(xué)學(xué)吧！

1、在舒適平坦的坐墊上躺下。

2、雙腿彎曲90°，并攏。

3、兩臂十字交叉，從后側(cè)抱頭。

4、微微低頭，同時(shí)上體做前屈動(dòng)作。

5、變成坐姿后，雙手不要放開，繼續(xù)“倒下”重復(fù)之前的動(dòng)作。

4.仰臥起坐的省力技巧

仰臥起坐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的范疇，即在缺氧狀態(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)，做仰臥起坐如果掌握一些運(yùn)動(dòng)技巧，減少體力消耗，那么媽咪們很快就會(huì)覺(jué)得筋疲力盡，甚至肌肉酸痛！沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量是達(dá)不到減肥效果的，為了瘦身目標(biāo)早日達(dá)成，這些省力技巧媽咪們趕緊get起來(lái)哦！

1、做仰臥起坐時(shí)不要全部坐起來(lái)。媽咪們只要把頭、肩和背的上半部起來(lái)就OK了。

2、不要伸直腿做仰臥起坐。因?yàn)檫@么做讓媽咪們腰往上弓，這對(duì)產(chǎn)后有待恢復(fù)的腰部也是不利的。

3、速度不要太快。過(guò)快過(guò)猛的運(yùn)動(dòng)不僅消耗體力和水分，也不能讓肚子上的“小肚腩”得到充分的“鍛煉”！所以做仰臥起坐要掌握好運(yùn)動(dòng)速度哦。

5.做仰臥起坐怎么換氣

上文提到做仰臥起坐不可用力過(guò)快過(guò)猛，而應(yīng)保持勻速，這就要考驗(yàn)媽咪們的換氣技巧了！仰臥起坐怎么做才不會(huì)感覺(jué)上氣不接下氣？做仰臥起坐時(shí)，應(yīng)在身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)吸氣！這樣的呼吸規(guī)律可以保證整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程順利完成并不斷重復(fù)。如果媽咪們?cè)谘雠P時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程，那么很可能在身體前屈時(shí)“氣不夠用”。為了讓自己的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量不斷提高，媽咪在吸氣換氣時(shí)還要配合身體的其他運(yùn)動(dòng)技巧哦，比如吸氣同時(shí)，在肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹，在上體抬起至腹部有脹感時(shí)，就要快速呼氣，向前引體低頭完成整套動(dòng)作！

6.能瘦肚子的食物

1、堅(jiān)果類食物：如杏仁、榛果、核桃等

2、豆類或其它豆莢類食物

3、菠菜和其它綠色蔬菜

4、無(wú)脂、低脂牛奶或酸奶

5、富含蛋白質(zhì)的食物：如雞蛋、火雞肉或其它瘦肉

6、谷類食物：低糖型速溶燕麥片;全谷類面包如小麥、燕麥等

7、漿果類果實(shí)，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等

8、其他：如花生醬、橄欖油

補(bǔ)充說(shuō)明：每餐至少包含所列食物中的2項(xiàng)以上。