現(xiàn)如今，健身不再是僅僅男生會(huì)做的事項(xiàng)，很多女生也加入了健身的大家庭。俯臥撐就是一種既能健身又能減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)呢，很多產(chǎn)后肥胖的媽媽以及肚子上肉多的女生希望可以通過(guò)做俯臥撐來(lái)達(dá)到減肥的目的。那么，怎么做俯臥撐最有效？每天做多少個(gè)俯臥撐合適呢？看完這篇文章你就知道了。

1.俯臥撐怎么做最有效

俯臥撐是一種比較耗體力的運(yùn)動(dòng)，而且動(dòng)作難度系數(shù)較大，只有體力充沛的媽咪才能輕松駕馭俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦。俯臥撐的動(dòng)作有很多講究，媽咪們只有做到位了，才能更好地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。俯臥撐要怎么做才最有效？要減肥的媽咪趕緊接著往下看。

其實(shí)俯臥撐有5種不同類型，它們的具體做法如下：

第一種：“壓縮版”俯臥撐

俯身雙手撐地，屈臂直至胸部接近觸及地板，在身體即將觸地時(shí)迅速撐起，如此往復(fù)。如果媽咪們覺(jué)得手掌撐地會(huì)弄傷，不妨將雙手握住一對(duì)小啞鈴，以避免被地面“壓傷”。

第二種：“改良版”俯臥撐

從“雙腳撐地”改為“膝蓋著地”，其他姿勢(shì)如上所述。這種俯臥撐沒(méi)有第一種類型那么耗費(fèi)體力，即使是體力不足的媽咪也可以做到哦。

第三種：上坡式俯臥撐

準(zhǔn)備一張可調(diào)整高度的長(zhǎng)椅，雙手撐在椅子上，以普通俯臥撐的做法，做12個(gè)俯臥撐。這是對(duì)媽咪們來(lái)說(shuō)是一種挑戰(zhàn)哦，如果你想達(dá)到更好的減肥效果，不妨一試！

第四種：“屈膝伏地挺身”式俯臥撐

如果媽咪們實(shí)在肌力不足，也可選擇屈膝伏地挺身的做法來(lái)做俯臥撐，膝蓋接觸到地面，手臂的承受壓力就減輕了，難以做普通俯臥撐的媽咪可以先從這套動(dòng)作做起。總而言之，要真正發(fā)揮俯臥撐的減肥功效，媽咪們都必須將動(dòng)作做到位，并且保持慢下慢上的速度，因?yàn)樘斓乃俣戎粫?huì)耗費(fèi)體力，不能消耗脂肪！...

2.做俯臥撐多久才有效

減肥是一條漫長(zhǎng)的路，如果沒(méi)有強(qiáng)大的毅力，媽咪們要瘦回當(dāng)初的“水蛇腰”也只能想想罷了！那么如果通過(guò)做俯臥撐來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，媽咪們又該堅(jiān)持多久才能見(jiàn)成效呢？

其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥需要經(jīng)常堅(jiān)持才有效，如果媽咪們條件允許，最好每天堅(jiān)持鍛煉！就拿做俯臥撐來(lái)說(shuō)，每天都做上幾個(gè)才能讓身體保持一定的敏感度，身上的脂肪也能在不斷的消耗中一點(diǎn)點(diǎn)減少。如果媽咪們?nèi)齑螋~(yú)兩天曬網(wǎng)，有時(shí)間就做沒(méi)時(shí)間就拉倒，那么這樣的運(yùn)動(dòng)效果不僅不起色，還會(huì)讓減下去的那點(diǎn)脂肪又反彈回來(lái)！為了早日當(dāng)個(gè)身材苗條的辣媽，媽咪還等什么呢，一天一次的俯臥撐趕緊練起來(lái)吧！

3.每天做多少個(gè)俯臥撐合適

俯臥撐是一種強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如果MM們每天運(yùn)動(dòng)過(guò)量，身體很容易變得疲乏，這時(shí)候你的減肥計(jì)劃也就岌岌可危了！每天都有做俯臥撐的習(xí)慣的MM們，每天做多少個(gè)才是合適的量？想要減肥效果及明顯又不反彈，MM們快來(lái)看看媽網(wǎng)百科怎么說(shuō)吧！其實(shí)俯臥撐每天做30-45個(gè)就OK了。不過(guò)，俯臥撐的運(yùn)動(dòng)方式可一定要注意哦，MM們每天的運(yùn)動(dòng)量可分為3組，每組做10-15個(gè)，且每組間休息1分鐘。每天按此規(guī)律運(yùn)動(dòng)下去，想不瘦都難！俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，它在強(qiáng)健肌肉的同時(shí)也幫助MM們?cè)鰪?qiáng)了身體免疫力，消耗了體內(nèi)脂肪。按規(guī)律進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)還能能讓身體保持一定的敏感性，讓你收到事半功倍的減肥效果哦。

4.什么時(shí)間做俯臥撐最好

在合適運(yùn)動(dòng)的時(shí)間進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥最有利，那么這個(gè)時(shí)間段是什么時(shí)候呢？如果過(guò)了這個(gè)時(shí)間段再進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練會(huì)給身體帶來(lái)副作用嗎？喜歡通過(guò)俯臥撐來(lái)減肥的MM們一定要注意哦。

最適合做俯臥撐的時(shí)間是下午4點(diǎn)---6點(diǎn)！因?yàn)檫@一時(shí)間段身體的各個(gè)器官都處于最佳狀態(tài)，同時(shí)身體的敏感性也最佳，這時(shí)候做俯臥撐能收到最好的減肥效果。值得注意的是，MM們做俯臥撐一定要?jiǎng)幼鞯轿唬裱侣系脑瓌t，太快或不標(biāo)準(zhǔn)都對(duì)減肥無(wú)效哦。

如果MM們不能在這一時(shí)間段進(jìn)行訓(xùn)練，那就要看是飯前還是飯后訓(xùn)練啦。一般而言，飯前半小時(shí)和飯后半小時(shí)才適合進(jìn)行訓(xùn)練。另外，空腹訓(xùn)練也是不可取的，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)將胃部的血液帶至其他地方，導(dǎo)致胃部供血不足，從而引起MM們出現(xiàn)低血糖！在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)才是減肥的上上策！

5.俯臥撐和仰臥起坐哪個(gè)減肥效果好

俯臥撐和仰臥起坐是MM們常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但由于俯臥撐的難度較大，MM們練習(xí)仰臥起坐應(yīng)該要做俯臥撐的多。那么是不是仰臥起坐的減肥效果也要比俯臥撐好呢？如果你不確定這兩種減肥項(xiàng)目哪種效果更好，是時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)媽網(wǎng)百科的聲音了！

其實(shí)俯臥撐和仰臥起坐的減肥效果既差不多又各有側(cè)重。俯臥撐能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量，常做可以讓全身肌肉更緊實(shí)，線條更優(yōu)美。而MM的身體在身體一起一伏的過(guò)程中也消耗了脂肪熱量，減肥效果可是杠桿的哦。話又說(shuō)回來(lái)，仰臥起坐也有不錯(cuò)的減肥效果，它可以增強(qiáng)腹部肌肉的力量，增加肌肉的彈性，并收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。所以兩者間的減肥效果是難分高下的。從側(cè)重點(diǎn)來(lái)說(shuō)，俯臥撐可以鍛煉全身，而仰臥起坐則側(cè)重鍛煉腹部肌肉，所以全身性減肥的MM可以選擇俯臥撐，而減腹部贅肉的MM可以選擇仰臥起坐。因?yàn)檫^(guò)于肥胖的MM適合全身性減肥，而腹部贅肉過(guò)多可能在做仰臥起坐時(shí)起不來(lái)；另一方面，只是腹部肥胖的MM則不需要做俯臥撐這種高難度運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐即是不錯(cuò)的選擇。

6.夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.適宜的地點(diǎn)及時(shí)間

為了避免強(qiáng)烈陽(yáng)光對(duì)皮膚和身體的損傷，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)應(yīng)盡量選擇在室內(nèi)，如室內(nèi)乒乓球、羽毛球、游泳等；如果喜歡室外運(yùn)動(dòng)，可以選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風(fēng)的地方。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)，盡量避免上午10點(diǎn)以后至下午4點(diǎn)之前的戶外運(yùn)動(dòng)。

2.適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

在室外的劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不適宜中老年人，如足球、籃球、室外網(wǎng)球等。游泳是暑天公認(rèn)的最好的運(yùn)動(dòng)。其他如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、騎車等對(duì)健康也是很有益的。

3.適宜的運(yùn)動(dòng)量

夏季人體體能儲(chǔ)備相對(duì)較弱，因此提倡輕松運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在30至45分鐘，強(qiáng)度適當(dāng)減小，靶心率可比平時(shí)低5——10次。同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)仍然要遵循“熱身—運(yùn)動(dòng)—整理”的原則來(lái)進(jìn)行。準(zhǔn)備活動(dòng)量不宜過(guò)大，準(zhǔn)備活動(dòng)完畢至正式活動(dòng)開(kāi)始之間的間隔在1——4分鐘比較合適。如果在正式運(yùn)動(dòng)前已感疲勞，在正式進(jìn)入運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體就不能處于最佳狀態(tài)，容易造成肌肉拉傷。無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開(kāi)始，等身體各部位肌肉活動(dòng)開(kāi)之后，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步、揉揉腿、做幾次深呼吸等。