大家都知道，男生很喜歡練俯臥撐，因為這樣不僅僅可以鍛煉手臂的肌肉，在女孩子面前做會讓自己顯得更有男性魅力。那么，就有人會問了，女生可以做俯臥撐么？做俯臥撐能減肥嗎？接下來，給大家介紹一下關(guān)于俯臥撐的相關(guān)內(nèi)容，要仔細看哦。

1.俯臥撐能減肥嗎

俯臥撐相信是很多MM都不愿意進行的運動，尤其是平時極少運動的姑娘，力氣小而且姿勢不正確，能勉強做兩個，但之后估計就直接貼在地面上不愿起來了?；蛟S你以為做俯臥撐只能鍛煉到雙臂的氣力，讓自己更有力量，聽說做俯臥撐也能減肥呢，想要八卦更多滑動鼠標(biāo)往下看吧。

做俯臥撐是需要花費很多力氣的，所以堅持做10個之后你會累得慌，而且發(fā)誓再也不做這種運動為難自己了。不過這項運動的燃脂效果是值得你期待的，因為做這種運動的時候是會鍛煉到頭部、背部、腰部和臀部的，當(dāng)然最關(guān)鍵還是鍛煉臂力。不過也有網(wǎng)友表示做俯臥撐只能鍛煉到腹肌，和練臂力，對于減肥其實效果是不太明顯的。你可以先試著做，每次做10個，然后逐次增加，每天堅持15-20分鐘。另外，建議給位MM搭配其它運動一起做，這樣甩脂的效果更可觀。

2.俯臥撐的正確做法

或許你會覺得每天重復(fù)一項運動會感覺很單調(diào)，正因為沒有樂趣所以堅持不了。其實枯燥的俯臥撐也能做出新感覺，例如左右手俯臥撐，讓身體重心沖左側(cè)到右側(cè)移動，然后又回到左側(cè)，這樣可以打造完美胸肌呢。下面來看看怎樣正確做俯臥撐，讓你更省心不浪費力氣。

1、首先趴在地面上，手臂要比肩膀高一些，雙腳平行于地面。

2、之后雙手分開，伸直手臂，這個時候要支撐起身體呢，記住屁股不要太翹，盡量讓身體和地面保持平行。

3、撐起來停頓一會，然后慢慢彎曲手臂，身體也隨之下降，但不能貼在地面。

4、重復(fù)以上動作，每次鍛煉分為5組，每組40次左右。

女生做俯臥撐是比較困難的，因為手臂的力氣不夠，很難撐起身體。一開始做的時候最好能堅持做15秒，而后慢慢延長時間。其實這種耐力運動做得好，MM們也能保護好自己。

3.俯臥撐的呼吸方法

做俯臥撐的時候可能沒法顧及自己的呼吸頻率，雖然能勉強的撐起小身板，但呼吸方法不對的話是會影響健身效果的。那么做俯臥撐的時候要怎樣呼吸更加恰當(dāng)呢？

做俯臥撐有兩種呼吸方法，第一種適合大多數(shù)人，第二種適合健身狂人。

1、一般來說附身向下的時候會呼吸，向上的時候會吐氣，這種呼吸方法適合大多數(shù)人。不過呼吸的頻率還是要根據(jù)做俯臥撐的快慢來決定，但呼氣和吸氣的動作不能太快，按照心跳有節(jié)律的上下運動更妥當(dāng)。

2、可以連續(xù)做幾次動作后停止呼吸，然后放松呼吸一下，之后在連續(xù)做幾次動作繼續(xù)閉氣，然后又放松呼吸，呼吸要有規(guī)律才不會令你踹不過氣來。

記住不要兩種呼吸方法混搭起來，做俯臥撐的時候根據(jù)你個人習(xí)慣，以及個人的承受能力來選擇呼吸方法。最后百科美眉建議各位MM選購俯臥撐支架來練習(xí)，這樣能幫你平衡呼吸頻率。

4.做俯臥撐有什么技巧

平時不怎么運動的OL們，要嘗試俯臥撐是比較困難的，因為臂力力氣不夠，很難支撐起小身板，而且這種比較需要耐力的運動，可能MM們也不愿意選擇。但畢竟是一項不錯的健身運動，如果技巧能幫你更高效進行俯臥撐練習(xí)，你愿意嘗試一下嗎？

如果你想鍛煉臂力，那么可以雙腳并攏，但臂力嚴(yán)重不足的話，雙腳要分開。雙腳并攏身體重心會在手臂上面，想要鍛煉臂力可以試試。不過MM的力氣一般弱弱的，就要分開雙腳了。平時可以練習(xí)啞鈴，或者玩雙杠。MM做俯臥撐的挑戰(zhàn)在于臂力不夠，所以做不了幾次就直接趴在地面了，也是挺憂傷的。平時可以玩啞鈴或者雙杠，鍛煉雙手臂力。力氣大的女孩外出旅游更安全呢。做俯臥撐之前給自己定一個目標(biāo)，或者設(shè)置時間。你希望自己能堅持15秒，手機上設(shè)置鬧鐘，在鬧鐘響之前你更能賣力堅持。

5.俯臥撐天天做好不好

話說每天都俯臥撐好不好呢？其實每天做也是OK的，但量不能太少，也不能太多。記住做俯臥撐的時候要要鼻子呼吸，而不是嘴巴，這樣更能刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，讓你對身體開始無氧運動，可以提到脂肪的燃燒率呢。但如果你身體不太好，或者年紀(jì)大了，就要避免自己做太多無氧運動，它的強度是比有氧運動要大得多的，當(dāng)然燃脂效率也很誘人。

做俯臥撐的時候建議MM們可以搭配其他運動一起來，這樣比較不容易乏味單調(diào)，要真心喜歡運動而不是將做俯臥撐作為一項工作，這樣就很難堅持下去。除了做俯臥撐，你也可以練習(xí)瑜伽，或者慢跑，仰臥起坐也OK。MM做俯臥撐最好不要做太多，運動的時間也不要太長，否則可能會損傷身體。開始做俯臥撐的時候是不能吃東西的，這樣你會很容易就嘔吐了，但也不要空腹做俯臥撐，沒吃飯就沒力氣撐起你的小身板了。

6.如何做瑜伽減肚腩

1、新月變式

雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。

2、船式

坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

3、炮彈式

身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

4、戰(zhàn)士式跨步

身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。