大家可能對(duì)俯臥撐有些偏見(jiàn)，覺(jué)得只有男生才會(huì)做俯臥撐，女生做不了俯臥撐，也沒(méi)有什么好處。其實(shí)并不是這樣呢，女生做俯臥撐可以增強(qiáng)手臂的力量，也可以鍛煉胸部的肌肉起到豐胸的作用呢。你知道什么時(shí)候做俯臥撐最好？做俯臥撐可以鍛煉哪些部位嗎？看完你就知道了。

1.俯臥撐的正確做法

如今，對(duì)于忙到吐血的上班族來(lái)說(shuō)，想要一個(gè)地兒方便運(yùn)動(dòng)的，還真不容易，蝸居只能做做俯臥撐怎么破？表緊張，其實(shí)學(xué)習(xí)好俯臥撐的正確做法，避免造成運(yùn)動(dòng)傷害，還是很必要的。以上并非只對(duì)男同胞們說(shuō)哈，產(chǎn)后的寶媽想要恢復(fù)緊致有線條的身材，俯臥撐必學(xué)！下面為大家介紹俯臥撐的正確做法。

1、找一個(gè)可以做俯臥撐的地方，直接在地板上進(jìn)行，可以不鋪墊東西；

2、身體往前傾，雙手往前撐住，雙臂與地面垂直；

3、兩腿向身體后方伸展，堅(jiān)持使用腳尖頂住地面；

4、雙手和兩腳尖保持平衡，稍微抬頭，視線往前看，讓頭部、脖子、后背、臀部以及雙腿都處于同一直線上，準(zhǔn)備俯臥；

5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘為活動(dòng)點(diǎn)，向身體外側(cè)彎曲，身體盡量降低，差不多靠近地板；

6、保持腹部收緊的狀態(tài)，身體還是在同一水平線上，持續(xù)1秒鐘后，恢復(fù)原來(lái)的動(dòng)作。

小編貼心提醒：

不要說(shuō)百科不提醒大家哦！俯臥撐可是能夠鍛煉到多個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)，和仰臥起坐一樣是比較基本的，但剛開(kāi)始鍛煉的話，建議不要做得太猛哦！可先用啞鈴鍛煉一周，逐漸進(jìn)入俯臥撐的模式。

2.俯臥撐一天做多少個(gè)

相信很多寶媽都有過(guò)一段“被人訓(xùn)”的經(jīng)歷！在讀書(shū)的時(shí)候軍訓(xùn)，動(dòng)不動(dòng)就被教官罰做俯臥撐，烈日當(dāng)頭照，想著自己當(dāng)年小小的身板竟然要連續(xù)做80個(gè)俯臥撐，那不是坑爹嗎！今天就和大家一起來(lái)看看俯臥撐一天做多少個(gè)才為宜！

虐人提醒！想要收獲好身材，堅(jiān)持不可少！剛開(kāi)始進(jìn)行俯臥撐鍛煉的人，建議：第一天先做15個(gè)，2天后，開(kāi)始做30個(gè)，4天后，開(kāi)始做60個(gè)的節(jié)奏進(jìn)行。因?yàn)樽龈┡P撐會(huì)對(duì)全身肌肉都有很強(qiáng)的刺激性作用，不適合新手立馬做太多，容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。而且，直到進(jìn)入60個(gè)的范圍，還可以將俯臥撐分為4組，每組做15個(gè)，做完一組中間就休息1分鐘，然后再接著完成。堅(jiān)持幾周后，如果發(fā)現(xiàn)自己在做完15個(gè)/組后還有體力，那么就可以增加到20個(gè)/組，但是不要增加組的數(shù)量哦！

3.做俯臥撐可以減肥嗎

很多本來(lái)生娃前身材一級(jí)棒的辣妹子，產(chǎn)后竟然沒(méi)法恢復(fù)成辣媽了？只能看著苗條的自己從此遠(yuǎn)去？據(jù)說(shuō)做俯臥撐可以減肥，那是真的嗎？但是俯臥撐那么難做，要多久才能看到減肥的效果呀！媽網(wǎng)百科今天就和大家一起來(lái)針對(duì)這兩個(gè)問(wèn)題來(lái)了解俯臥撐和減肥的關(guān)系吧！

Q：做俯臥撐可以減肥嗎？

A：必須可以呀！俯臥撐是一項(xiàng)對(duì)于身體眾多部位都起到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，例如最明顯的手臂，其次就是后背、臀部、大腿、腰部。

Q：俯臥撐減肥多久見(jiàn)效？

A：進(jìn)行俯臥撐減肥的親們最關(guān)鍵的就是：多久見(jiàn)效！其實(shí)這個(gè)問(wèn)題因人而異，但剛開(kāi)始的時(shí)候建議從15個(gè)開(kāi)始做，第一次必定是累得慌，第二天肌肉痛到茅廁都蹲不下去，但答應(yīng)我不要放棄好嗎！俯臥撐的運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持到2-4周才能看到肌肉變緊實(shí)，身材線條變均勻的效果哦！

4.俯臥撐什么時(shí)候做最好

對(duì)于新手媽媽來(lái)說(shuō)，每天要奶娃，要做菜，要干這干那，哪還有時(shí)間運(yùn)動(dòng)？但要記得，肥是自己的，不減也是自己受丑！要想做一枚辣媽，就必須堅(jiān)持每天定時(shí)定量地運(yùn)動(dòng)。俯臥撐是一項(xiàng)占地少，做法簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但俯臥撐什么時(shí)候做最好呢？人在一天之中，肌肉狀態(tài)最好的就是在下午的4-5點(diǎn)，但此時(shí)正處于工作or學(xué)習(xí)的時(shí)候，沒(méi)法子突然跳起來(lái)就“趴地”做俯臥撐呀！所以還有第二個(gè)黃金時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)——晚上。可以在睡覺(jué)前的15-20分鐘進(jìn)行適量的俯臥撐，例如30個(gè)，別大量運(yùn)動(dòng)，避免讓機(jī)體處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，會(huì)讓人難以入眠。

5.俯臥撐可以鍛煉哪些部位

相信很少寶媽減肥會(huì)想到用俯臥撐，一個(gè)字：傻！你去跑步，去爬樓梯，去跳繩，到頭來(lái)只會(huì)讓腿部肌肉越來(lái)越壯！別以為俯臥撐只能男人做，其實(shí)女人做俯臥撐來(lái)練出完美的線條，可是杠杠滴！

So，做俯臥撐可以鍛煉哪些部位呢？

俯臥撐是一項(xiàng)最省地方，最有效的健身方法，咱首先先不說(shuō)減肥，但對(duì)于體型、線條的修煉可是有較大效果的。女性通過(guò)做俯臥撐，有利于胸部的健美，說(shuō)白了，就是可以讓平板凸一點(diǎn)嘛！其次，做俯臥撐對(duì)手臂的拜拜肉、后背的肌肉都有收緊的作用，特別是夏天來(lái)了，練出一個(gè)美背，才能對(duì)得起自己家里一柜子的露背裝好嗎！再有，俯臥撐還能起到提臀的作用，都說(shuō)PP大的女人好生養(yǎng)，但是生完P(guān)P變超大怎么破，通過(guò)俯臥撐來(lái)夾緊臀部和大腿，可以讓肉更緊實(shí)哦。

6.消除雙下巴的辦法

①下巴上提

可收緊臉部和頸部肌肉。

具體操作：臉往上抬，縮攏嘴唇，動(dòng)作保持10秒，重復(fù)10次，每天做效果最佳。

②按摩

a、用雙手背，由脖頸中部開(kāi)始，橫向向外側(cè)輕緩地?fù)崮?，?5～30次，力度不宜過(guò)重。

b、食指和中指并攏，用雙指指背，從下巴尖處開(kāi)始，沿下巴輪廓，向上提拉，直至下頜最寬處，重復(fù)5～10次。

③口部運(yùn)動(dòng)

鍛煉面部和下巴肌肉，保持張力。

a、發(fā)聲練習(xí)：盡量張大嘴巴，說(shuō)出英文元音a、e、i、o、u。

b、鼓起雙頰，將嘴里的氣往左右兩方擠動(dòng)，保持3～5秒，然后釋放，重復(fù)5～6次。

c、下凹雙頰：用力吸氣，令雙頰向下陷。整套動(dòng)作重復(fù)2～3次。

d、微笑：嘴唇角落盡可能寬，舌頭靠在硬腭，保持緊張感5秒，然后放松3秒。重復(fù)5～8次。