大家可能對俯臥撐有些偏見，覺得只有男生才會做俯臥撐，女生做不了俯臥撐，也沒有什么好處。其實并不是這樣呢，女生做俯臥撐可以增強(qiáng)手臂的力量，也可以鍛煉胸部的肌肉起到豐胸的作用呢。你知道什么時候做俯臥撐最好？做俯臥撐可以鍛煉哪些部位嗎？看完你就知道了。

1.俯臥撐的正確做法

如今，對于忙到吐血的上班族來說，想要一個地兒方便運動的，還真不容易，蝸居只能做做俯臥撐怎么破？表緊張，其實學(xué)習(xí)好俯臥撐的正確做法，避免造成運動傷害，還是很必要的。以上并非只對男同胞們說哈，產(chǎn)后的寶媽想要恢復(fù)緊致有線條的身材，俯臥撐必學(xué)！下面為大家介紹俯臥撐的正確做法。

1、找一個可以做俯臥撐的地方，直接在地板上進(jìn)行，可以不鋪墊東西；

2、身體往前傾，雙手往前撐住，雙臂與地面垂直；

3、兩腿向身體后方伸展，堅持使用腳尖頂住地面；

4、雙手和兩腳尖保持平衡，稍微抬頭，視線往前看，讓頭部、脖子、后背、臀部以及雙腿都處于同一直線上，準(zhǔn)備俯臥；

5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘為活動點，向身體外側(cè)彎曲，身體盡量降低，差不多靠近地板；

6、保持腹部收緊的狀態(tài)，身體還是在同一水平線上，持續(xù)1秒鐘后，恢復(fù)原來的動作。

小編貼心提醒：

不要說百科不提醒大家哦！俯臥撐可是能夠鍛煉到多個部位的運動，和仰臥起坐一樣是比較基本的，但剛開始鍛煉的話，建議不要做得太猛哦！可先用啞鈴鍛煉一周，逐漸進(jìn)入俯臥撐的模式。

2.俯臥撐一天做多少個

相信很多寶媽都有過一段“被人訓(xùn)”的經(jīng)歷！在讀書的時候軍訓(xùn)，動不動就被教官罰做俯臥撐，烈日當(dāng)頭照，想著自己當(dāng)年小小的身板竟然要連續(xù)做80個俯臥撐，那不是坑爹嗎！今天就和大家一起來看看俯臥撐一天做多少個才為宜！

虐人提醒！想要收獲好身材，堅持不可少！剛開始進(jìn)行俯臥撐鍛煉的人，建議：第一天先做15個，2天后，開始做30個，4天后，開始做60個的節(jié)奏進(jìn)行。因為做俯臥撐會對全身肌肉都有很強(qiáng)的刺激性作用，不適合新手立馬做太多，容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。而且，直到進(jìn)入60個的范圍，還可以將俯臥撐分為4組，每組做15個，做完一組中間就休息1分鐘，然后再接著完成。堅持幾周后，如果發(fā)現(xiàn)自己在做完15個/組后還有體力，那么就可以增加到20個/組，但是不要增加組的數(shù)量哦！

3.做俯臥撐可以減肥嗎

很多本來生娃前身材一級棒的辣妹子，產(chǎn)后竟然沒法恢復(fù)成辣媽了？只能看著苗條的自己從此遠(yuǎn)去？據(jù)說做俯臥撐可以減肥，那是真的嗎？但是俯臥撐那么難做，要多久才能看到減肥的效果呀！媽網(wǎng)百科今天就和大家一起來針對這兩個問題來了解俯臥撐和減肥的關(guān)系吧！

Q：做俯臥撐可以減肥嗎？

A：必須可以呀！俯臥撐是一項對于身體眾多部位都起到鍛煉的運動，例如最明顯的手臂，其次就是后背、臀部、大腿、腰部。

Q：俯臥撐減肥多久見效？

A：進(jìn)行俯臥撐減肥的親們最關(guān)鍵的就是：多久見效！其實這個問題因人而異，但剛開始的時候建議從15個開始做，第一次必定是累得慌，第二天肌肉痛到茅廁都蹲不下去，但答應(yīng)我不要放棄好嗎！俯臥撐的運動要堅持到2-4周才能看到肌肉變緊實，身材線條變均勻的效果哦！

4.俯臥撐什么時候做最好

對于新手媽媽來說，每天要奶娃，要做菜，要干這干那，哪還有時間運動？但要記得，肥是自己的，不減也是自己受丑！要想做一枚辣媽，就必須堅持每天定時定量地運動。俯臥撐是一項占地少，做法簡單的運動，但俯臥撐什么時候做最好呢？人在一天之中，肌肉狀態(tài)最好的就是在下午的4-5點，但此時正處于工作or學(xué)習(xí)的時候，沒法子突然跳起來就“趴地”做俯臥撐呀！所以還有第二個黃金時間是運動的好時機(jī)——晚上?？梢栽谒X前的15-20分鐘進(jìn)行適量的俯臥撐，例如30個，別大量運動，避免讓機(jī)體處于一個興奮的狀態(tài)，會讓人難以入眠。

5.俯臥撐可以鍛煉哪些部位

相信很少寶媽減肥會想到用俯臥撐，一個字：傻！你去跑步，去爬樓梯，去跳繩，到頭來只會讓腿部肌肉越來越壯！別以為俯臥撐只能男人做，其實女人做俯臥撐來練出完美的線條，可是杠杠滴！

So，做俯臥撐可以鍛煉哪些部位呢？

俯臥撐是一項最省地方，最有效的健身方法，咱首先先不說減肥，但對于體型、線條的修煉可是有較大效果的。女性通過做俯臥撐，有利于胸部的健美，說白了，就是可以讓平板凸一點嘛！其次，做俯臥撐對手臂的拜拜肉、后背的肌肉都有收緊的作用，特別是夏天來了，練出一個美背，才能對得起自己家里一柜子的露背裝好嗎！再有，俯臥撐還能起到提臀的作用，都說PP大的女人好生養(yǎng)，但是生完P(guān)P變超大怎么破，通過俯臥撐來夾緊臀部和大腿，可以讓肉更緊實哦。

6.消除雙下巴的辦法

①下巴上提

可收緊臉部和頸部肌肉。

具體操作：臉往上抬，縮攏嘴唇，動作保持10秒，重復(fù)10次，每天做效果最佳。

②按摩

a、用雙手背，由脖頸中部開始，橫向向外側(cè)輕緩地?fù)崮?，?5～30次，力度不宜過重。

b、食指和中指并攏，用雙指指背，從下巴尖處開始，沿下巴輪廓，向上提拉，直至下頜最寬處，重復(fù)5～10次。

③口部運動

鍛煉面部和下巴肌肉，保持張力。

a、發(fā)聲練習(xí)：盡量張大嘴巴，說出英文元音a、e、i、o、u。

b、鼓起雙頰，將嘴里的氣往左右兩方擠動，保持3～5秒，然后釋放，重復(fù)5～6次。

c、下凹雙頰：用力吸氣，令雙頰向下陷。整套動作重復(fù)2～3次。

d、微笑：嘴唇角落盡可能寬，舌頭靠在硬腭，保持緊張感5秒，然后放松3秒。重復(fù)5～8次。