很多女性天天都在念叨著要減肥，但是肉長(zhǎng)在身上很難減下去，哪些運(yùn)動(dòng)節(jié)食一個(gè)都堅(jiān)持不下來。所以減肥還是要對(duì)自己狠的下心來才行。很多人都會(huì)選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥。那么轉(zhuǎn)了呼啦圈可以減肥嗎？晚上做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？我們來看一看。

1、轉(zhuǎn)了呼啦圈可以減肥嗎

轉(zhuǎn)了呼啦圈可以減肥。搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng),惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。

2、吃什么可以瘦身

番茄大蒜湯做法:將番茄、大蒜洗凈后,用蒜白和番茄一起煮1小時(shí)即可。在經(jīng)期后第四周連續(xù)喝兩天番茄大蒜湯,并且不進(jìn)食其他事物,能有效減肥。

木瓜紅棗燉鮮奶做法:先將紅棗洗干凈,木瓜去皮之后切成塊;在鍋中加入少量的水,放入冰糖煮到融化。后將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋里,隔水燉40分鐘即可。

牛奶+蘋果瘦身做法:第一天:全天只能吃蘋果,約5~6個(gè)蘋果,需要慢慢地一小口一小口吃;第二天:全天只喝牛奶或者是酸奶,大約100毫升;第三天、第四天、第五天正常的飲食,然后再連續(xù)牛奶+蘋果減肥。

3、晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥

晚上運(yùn)動(dòng)可以選擇散步,但是散步的速度不能太慢了,以免會(huì)不利于肌肉的收緊,建議可以選擇快走,這樣有助于練習(xí)及拉伸腿部的肌肉,增加代謝脂肪的速度。

晚上吃飯后可以選擇貼近墻邊站立的方法減肥,盡可能使頭部、頸部、背部、臀部及腿部等部位和墻壁盡量貼近,這樣不僅能起到瘦身效果,同時(shí)還能改善彎腰駝背的形體狀態(tài)。

墊腳尖提起腳跟有節(jié)奏的放下,這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持的話,可以幫助收緊小腿,讓腿部肌肉更加有彈性,對(duì)于腿部局部減肥來說效果是非常顯著的。

晚上還可以選擇慢跑,慢跑有助于加快身體的新陳代謝,長(zhǎng)期慢跑是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),起到全身減肥瘦身的效果,并且有助于調(diào)節(jié)身心狀態(tài),緩解壓力。

4、吃什么可以燃脂

蘆薈。蘆薈因?yàn)椴⒉怀３?所以讓它成為了被埋沒的減肥食物。蘆薈所含的獨(dú)特因子能加快人體的脂肪燃燒,杜絕脂肪吸收過多的脂肪,對(duì)于減肥是非常有利的。

蜜桔。蜜桔正是春季盛產(chǎn)的水果,不僅能熱量低能減肥,還能治療咳嗽呢!而他所含的各種果酸也是燃脂的絕佳物質(zhì)。

綠茶。綠茶也是為減肥人士量身定做的,因?yàn)樗粌H能拒絕脂肪的來襲,還能溶解多余的脂肪,讓脂肪減少堆積。而它還能促進(jìn)腸道的吸收,從多方面趕走脂肪。

楊桃。楊桃的熱量非常低,一百克也就29卡,而且它還能解除體內(nèi)的油膩。更重要的是,它還含有各種營養(yǎng)和纖維素,能幫助清宿便治便秘。

5、減肥不能吃什么食物

西點(diǎn)。西點(diǎn)含十分高的熱量,而且大部分來自脂肪。此外,大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃,這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要,剛吃過午飯就不必了,倒不如吃一個(gè)水果吧。

油條。油條的脂肪十分高,就好像中式薯?xiàng)l,其每根油條有220卡路里,大部分亦是來自脂肪。

方便面。方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因?yàn)橹圃鞎r(shí)經(jīng)過油炸),而且湯粉多含味精,故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

烤肉腸。肉腸脂肪高,鈉質(zhì)(鹽的一部分)高,還含硝酸鹽(多吃會(huì)致癌)。上班族吃肉腸居多,以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸,烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。

加糖鮮榨橙汁。別以為飲橙汁比飲汽水有益許多,單看熱量,這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高,糖分也比汽水多。

6、提高減肥意志力

1、學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己

研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到“美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出1-2倍。一位正在研究此項(xiàng)目的博士說，在我們的研究中有一位女性（女性食品）決定，只要她能夠堅(jiān)持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給自己買了一雙新鞋，6個(gè)月后買了一身新運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）衣。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡(jiǎn)單，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來”。

2、目標(biāo)要高，但不能高不可及

無論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來。如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。

3、記下自己的進(jìn)步

研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項(xiàng)研究中，詳細(xì)記錄的人會(huì)比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠（睡眠食品）情況和飲食情況。計(jì)步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細(xì)地記錄，可以立即給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大。用這些工具來挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。

4、“微型”健身運(yùn)動(dòng)

如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)。雖然每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間，如果你無法保證散步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就出來運(yùn)動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。

5、找一個(gè)合適的伙伴

跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。