香蕉里具有很豐富的粗纖維,而且像是對(duì)于輕微的便秘也有效果,所以很多人都愿意吃香蕉,更多的減肥人士也把香蕉當(dāng)做一種主食在吃,因?yàn)槌韵憬兑灿酗柛垢?。那么香蕉能不能減肥?吃香蕉減肥有什么好處?我們來看一看關(guān)于減肥吃香蕉的內(nèi)容。
香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效,是因?yàn)樗防锏?且食物纖維含量豐富。
香蕉非常甜,因此被很多人認(rèn)為,卡路里一定很高,其實(shí)不然,一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐白飯量(150克220卡)比起來,卡路里要低得多,因此成為最適合當(dāng)早餐的食品。香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。
香蕉的消化、吸收良好,且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來了。
2.1、香蕉當(dāng)早餐
香蕉數(shù)量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一種。想吃其他東西之前,先吃香蕉,間隔15~20分鐘再吃其他食物。
2.2、香蕉配合白開水食用更佳
早餐吃香蕉要喝常溫的白開水,不限喝的量,勤喝即可。
白開水除了可以增加飽足感,配合香蕉食用可減肥的原因是,香蕉內(nèi)含豐富的水溶性纖維與果膠,可以促進(jìn)排便。
2.3、吃飯前先吃一根香蕉
因?yàn)橄憬兑罪?這樣,會(huì)在接下來吃飯的時(shí)候,少吃一點(diǎn)兒?;蛘呤峭砩辖ㄗh可以直接吃香蕉加面包。把香蕉切成片,然后夾在面包里吃,非常管飽,而且減輕食欲,也是可以達(dá)到減肥的效果。
2.4、香蕉可冷藏吃
香蕉買回來后,不要立刻就吃,而是放進(jìn)冰箱里,等晚上的時(shí)候,拿出來一根,涼涼的吃下去,不僅可以在夏天的時(shí)候,降溫,而且會(huì)立刻見飽,并起到減肥的超級(jí)作用。
3.1、香蕉多吃也會(huì)胖
如果一天只吃一兩根,問題不大。而多吃肯定也會(huì)發(fā)胖,一位在辦公室白領(lǐng),一天所需的卡路里大約是1300kcal,那么,如果她一天吃9根香蕉,也就是說平均每餐吃3根香蕉,就已經(jīng)超過了她一天所需熱量了。如果她沒怎么做運(yùn)動(dòng)來消耗的話,肯定是會(huì)肥的。
3.2、長(zhǎng)期空腹吃香蕉有害健康
長(zhǎng)期空腹食用香蕉,非但對(duì)胃酸分泌不利,還可因營(yíng)養(yǎng)攝入過于單一造成貧血。而對(duì)于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說,這種減肥方法更是大忌。
3.3、早餐減肥,午、晚餐照舊的方法不可取
早餐只吃幾根香蕉加白開水,吸收的營(yíng)養(yǎng)并不均衡。營(yíng)養(yǎng)師建議,早餐的攝入量應(yīng)占全天的30%。長(zhǎng)期進(jìn)食香蕉加白開水,一來會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡,二來會(huì)導(dǎo)致腸胃變差、紊亂,以致日后吃更多的食物都難以吸收好營(yíng)養(yǎng)。
3.4、香蕉性寒濕重、脾胃虛寒者不宜多吃
但若一天吃五六根,可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。
1、吃香蕉可預(yù)防或治療高血壓
香蕉中含有豐富的鉀,可使過多的鈉離子排出,使血壓降低。另外一個(gè)降血壓的離子就是鈣,所以如果將香蕉切成一小塊,跟富含鈣質(zhì)的牛奶一起放入果汁機(jī)中打勻,就成了一杯最佳的抗高血壓的果汁了。
2、增加免疫力,預(yù)防癌癥
香蕉中的蛋白質(zhì)可以刺激T細(xì)胞分化,增強(qiáng)人體的抗癌的免疫力,而且它在腸胃道會(huì)直接被吸收,不像其他蛋白質(zhì)會(huì)被分解,所以更具抗癌功效。
3、香蕉可以預(yù)防和緩解便秘
香蕉含許多纖維,可刺激腸胃蠕動(dòng),增加糞便體積,幫助排便。中醫(yī)提醒空腹不宜吃香蕉哦。
4、香蕉有助于睡眠
香蕉對(duì)失眠或情緒緊張者也有療效,因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中,帶有氨基酸,具有安撫神經(jīng)的效果,因此在睡前吃點(diǎn)香蕉,多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。
1、忌過量吃香蕉
香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素,這些礦物質(zhì)元素雖然是人體健康所必需的但若在短時(shí)間內(nèi)一下子攝入過多,就會(huì)引起血液中鎂、鉀含量急劇增加,造成體內(nèi)鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調(diào),對(duì)健康產(chǎn)生危害。
2、忌空腹食用香蕉
我們說香蕉可充糧食,但不能空腹大量地吃。因?yàn)橄憬吨泻写罅康拟?、磷、鎂,對(duì)于正常的人,大量攝入鉀和鎂可使體內(nèi)的鈉、鈣失去平衡,對(duì)健康不利。所以不可空腹食過多的香蕉。
3、香蕉搭配禁忌
香蕉+酸牛奶:同食易產(chǎn)生致癌物。
香蕉+土豆:同食會(huì)引起面部生斑。
香蕉+芋頭:同食會(huì)引起腹脹,中毒。
1、草莓鮮果沙拉
材料:草莓若干,蘋果一個(gè),香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜適量。
做法:將草莓、蘋果洗凈切塊,香蕉切成小段,與酸奶混合,加入適量蜂蜜。
功效:草莓和蘋果里面都含有大量果膠,可以清潔腸胃;香蕉可潤(rùn)腸通便,對(duì)治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。
2、四色果香沙拉
材料:櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆,檸檬汁、沙拉醬適量。
做法:將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈,荔枝剝皮去核,用沙拉醬調(diào)拌均勻,最后加入檸檬汁。
功效:櫻桃有很高的藥用價(jià)值,能夠溫腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補(bǔ)腎,還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度堿性可改善血液循環(huán),排除肺部毒素。
3、蜜桃西柚沙拉
材料:西柚半個(gè),梨、桃各一個(gè),沙拉醬,蜂蜜適量。
做法:將梨、桃分別洗凈,柚子去皮,將三者切塊,倒入沙拉醬攪勻,最后加入蜂蜜。
功效:桃子具有生津潤(rùn)腸、活血消積的功效;梨中類黃酮物質(zhì)和抗氧化營(yíng)養(yǎng)成分能夠排除腸道中的致癌物質(zhì),防止人體排毒系統(tǒng)受到傷害;柚子則可以健胃去火,潤(rùn)腸通便。
4、葡萄香蕉沙拉
材料:巨峰葡萄一串,香蕉1個(gè),獼猴桃2個(gè),楊桃1個(gè),草莓3個(gè),酸奶少許。
做法:以上水果洗凈切塊淋上酸奶即可。
功效:柔軟腸道,排除毒素,美容又減肥。
5、甜橙蘋果沙拉
材料:甜橙2個(gè),蘋果1個(gè),櫻桃6個(gè),檸檬片3片,草莓3個(gè),酸奶50毫升。
做法:將以上水果擺在盤內(nèi),淋上酸奶即可。
功效:排毒效果佳。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起