胖女人沒(méi)有未來(lái)說(shuō)的比較狠，確切的來(lái)說(shuō)應(yīng)該是胖女人沒(méi)有春天吧。哪個(gè)女孩子不想再結(jié)婚的那天做最美的新娘呢，可是胖女生再怎么打扮還是沒(méi)有瘦一點(diǎn)的時(shí)候好看。那么，到底怎樣做才能甩掉胖子這個(gè)稱號(hào)呢？下面就交給你一周快速減肥方法，以及飲食方面要注意的問(wèn)題。

胖女人沒(méi)有未來(lái)，教你如何快速瘦身。雖然說(shuō)“胖女人沒(méi)有未來(lái)”這句話比較絕對(duì)，卻是胖女人在某些方面要不占優(yōu)勢(shì)，影響事業(yè)和家庭生活。那么，如何減肥才能擺脫肥胖？下面小編就來(lái)教你快速減肥法，希望對(duì)你有用。

1.一周快速減肥方法

1、用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過(guò)度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類(lèi)食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

2、吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類(lèi)食材

雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類(lèi)食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

3、食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?

在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

4、想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢。

5、配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食

用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出！

2.飲食減肥注意哪些問(wèn)題

1、多喝綠茶

新陳代謝的提高能加快脂肪燃燒，對(duì)減肥有著非常大的幫助。除了運(yùn)動(dòng)之外，多喝綠茶也是提升新陳代謝的最佳方法。綠茶含有一種稱為兒茶素的物質(zhì)，能幫助你加快代謝和燃脂哦！根據(jù)研究表明，每天喝3-4杯綠茶就能提高代謝率高達(dá)25%呢。

2、要定時(shí)進(jìn)餐

例如你每天攝入的熱量是2000卡路里，那就分為5-6小餐來(lái)進(jìn)食吧。餐間零食能幫助你穩(wěn)定血糖水平和胰島素，對(duì)穩(wěn)定新陳代謝和脂肪燃燒有很大的作用。而不按時(shí)進(jìn)餐會(huì)導(dǎo)致你養(yǎng)成隨意進(jìn)食的壞習(xí)慣，隨意進(jìn)食容易造成熱量攝入過(guò)多，對(duì)減肥瘦身非常不利。

3、均衡飲食很重要

記住均衡飲食的原則，包括保證你每天攝入至少5份地水果和蔬菜，把這些高纖維低熱量的減肥食品列入你的減肥計(jì)劃中，你也能輕松快速吃出窈窕哦！蔬果所含的大量纖維不僅能幫助你減少饑餓感，還是消除便秘的重要物質(zhì)哦。

每天瘦身作息時(shí)間表

睡醒：早上醒來(lái)，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周?chē)难貉h(huán)，喚醒腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒。

早上：早上吃點(diǎn)清淡的粥，如果能再吃一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動(dòng)一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個(gè)站下車(chē)，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車(chē)的時(shí)候盡量站著等等。

中午至傍晚：中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類(lèi)食物，充分飽腹。

下午：3點(diǎn)左右肚子空空，想要吃點(diǎn)東西，那么就吃點(diǎn)紅薯和南瓜吧！

晚飯：晚飯也是用粥作主食，如果覺(jué)得太稀不夠飽，可以煮濃一點(diǎn)哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類(lèi)、蛋類(lèi)等食物。但最好在晚上7點(diǎn)左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦！

晚飯后至睡前：晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運(yùn)動(dòng)，刺激血液循環(huán)，泡澡同時(shí)做做按摩，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動(dòng)作，令你睡眠質(zhì)量提升，幫助改善體質(zhì)。

3.可以幫助減肥的食物

1.香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來(lái)很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類(lèi)需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

2.還有一些水果這是適合在減肥期間食用的。那些水果有橙子、火龍果、檸檬、蘋(píng)果、獼猴桃和葡萄柚等。

3.另外粗糧也是減肥的時(shí)候必不可少的食物，因?yàn)樗鼈兊臒崃亢艿?，但是很容易飽腹?

4.西紅柿和雞蛋也是在減肥期間最好的食物，做一份西紅柿炒蛋，好吃又瘦身。

5.將蜂蜜和牛奶加在一起，合著麥片一起吃，作為一天的早餐，也是極好的，美味又健康。