春暖花開的季節(jié)已經(jīng)來臨,衣物也在漸漸地褪去,冬天貪吃的妹子已經(jīng)在為秋冬囤積的脂肪而暗自發(fā)愁了,別著急,我們完全可以趁著春季趕緊減肥,爭取在春天瘦下去,然后穿美美的碎花裙,連衣裙。那么,春季減肥有沒有什么妙招呢,下面我們一起來看看吧。
1、合理膳食,搭配營養(yǎng)
不少人減肥時都會選擇吃素或不吃一些脂肪類食物,其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物,而脂肪類食品耐消化,食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥會起到積極作用。所以,攝取適量的脂肪不僅不會影響體形,而且對健美有益處。在飲食上,可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類,炒菜時盡量少用油,晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
2、飯前一杯溫開水或者一碗湯
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹,能適當?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?,能讓用餐的量有所減少,同時溫性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進進食后的消化,改善排毒便秘。但值得注意的是,盡量避免比較冷的開水或者湯羹,因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝,尤其是體質(zhì)比較寒的朋友,冷的流食會對體質(zhì)造成影響。
3、晚上8點過后盡量減少進食
晚飯應(yīng)盡量在8點前結(jié)束,蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加,如果不及時消化,會促進體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖。
4、保證充足的睡眠
睡眠對減肥很重要,其中最關(guān)鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡,睡眠充足能讓瘦素充分分泌,控制食欲,但如果經(jīng)常熬夜,會令饑餓激素大量分泌,食欲爆發(fā),想要減少并不容易。另一方面,當睡眠進入“非快速眼動期”后,體內(nèi)的免疫細胞就會激活,增強抵抗力,如果睡眠時間太短,身體的恢復(fù)力也很弱,在減肥期間會缺乏大量體力,成效更慢
5、通過快走運動來消耗熱量
散步能減肥,但是效果比較差,而快走這個運動能較快且有效消耗熱量??觳阶邥r,姿勢正確,先是腳跟著地,然后腳掌充分落地,上身挺直,腰腹收緊,達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話,兩臂就大幅度地擺動起來吧,每次走路堅持15分鐘以上。
6、定期放松排遣壓力
生活中面對各種各樣的壓力,工作、學(xué)習、人際交往等,現(xiàn)代人的生活基本上是逃不出壓力的五指山。長時間處于壓力的狀態(tài),體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處于主導(dǎo)位置,過度緊張導(dǎo)致壓力進食,免疫力也會下降。當你倍感壓力的時候,不妨先停一停,深呼吸,讓身心放松下來,讓副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置。特別是睡覺之前,在床上做些簡單的拉伸動作,甚至僅僅是伸個懶腰,都能促進體內(nèi)的瘦身因子,再也不怕情緒所驅(qū)使的暴飲暴食,體力下降導(dǎo)致的運動減肥效果欠佳等問題。
1、草莓:春季最養(yǎng)顏瘦身的零食
草莓被稱為初春第一果,所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富,幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時,還有利于鐵的吸收。
對于減肥來說,草莓也是讓眾多女性所青睞的,被稱為最適合的零食之一,美國營養(yǎng)學(xué)家曾對含有同樣能量的17種食物進行研究,發(fā)現(xiàn)最容易讓人感覺到飽的食物是燕麥餅和酸奶,水果則是草莓。
推薦減肥食譜:草莓牛奶
材料:草莓15顆,蜂蜜60克,牛奶120克。
做法:
①將草毒洗凈去蒂,放入果汁機中。
②加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可飲用。
瘦身小編tips:除了可以幫助消化,還有美白滋潤肌膚的功效。
2、玫瑰:利促代謝最佳飲品
經(jīng)常喝玫瑰花茶,可以降低血液中的膽固醇,利尿并促進新陳代謝,很利于減肥瘦身。
推薦減肥食譜:玫瑰花飲
材料:番茄300克,蜂蜜適量,黃瓜300克、檸檬汁適量,玫瑰花40克。
做法:
①將番茄、黃瓜、玫瑰花洗干凈。
②將黃瓜,番茄與玫瑰花搗爛,加入溫水調(diào)勻。
③將上述材料用濾網(wǎng)過濾,取出汁。
④加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。
3、紅茶:暖胃刮油第一選
紅茶可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經(jīng)常自泡一些茶飲,是一個比較科學(xué)又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性,經(jīng)常飲用,是非常有幫助的。
推薦減肥食譜:牛奶紅茶
材料:牛奶250毫升,一小包紅茶。
做法:
①將牛奶倒入奶鍋中,紅茶浸泡在牛奶中。
②小火,煮3~5分鐘,待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火,放一點點白砂糖調(diào)味。
一、早餐不能少
很多人習慣不吃早餐,或者只是用路邊攤的小吃草草解決,這可不行的。研究證明,早上不吃早餐不僅不能減肥,反而會增加發(fā)胖的幾率。
因為不吃早餐會讓你中午和晚上吃的更多。這樣不僅不容易消化,而且一天下來你的總攝入量一定要高出很多。
建議你可以早起10分鐘,只需10分鐘喝杯牛奶,吃些水果或者是煮點清粥,這樣你才能獲得能量去應(yīng)付繁重的工作,而且也是容易消化的,比你不吃早餐更有利于減肥。
二、多喝水,選對喝水時間
春季流感多,建議多喝水。而喝水也能減肥哦。不過把握好喝水的時間,能讓減肥事半功倍。你應(yīng)該在下面的時間喝夠水。
1、早上起床后喝杯溫開水,能刺激腸胃蠕動,把體內(nèi)的代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會,如果出現(xiàn)便秘的話,那就在溫開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水,能清腸宿便,緩解便秘。
2、吃飯之前喝杯水有飽腹感,能減少你的進食量,讓你吃的更少一點哦。
3、當你在下午茶的時候,感覺肚子餓時,可選擇多喝水或是喝茶,不僅可以增加你的飽腹感,開可以控制吃零食的欲望,又能能緩解疲勞,提神醒腦。
除了注意喝水的時間之外,還應(yīng)該控制好每天喝水的量。一般來說,每天攝取2000毫升~3000毫升時最合適的。
如果你喝得太多的話,可能會增加腎臟功能的負擔,也會使得過多的水分在體內(nèi)堆積影響消化,導(dǎo)致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水,以免導(dǎo)致第二天身體浮腫。
三、少油少鹽,清淡飲食
春季減肥總是少不了在飲食上下功夫。而春季是個流感多發(fā)的季節(jié),建議你飲食要清淡些。因為清淡的飲食有助于腸胃的消化,身體的消化系統(tǒng)順暢了,整個人就顯得有起色了,也能增加身體的抵抗了。
同時,清淡的飲食除了多吃蔬菜意外,在做菜時也應(yīng)該少油少鹽,要知道過量的油脂會增加體內(nèi)脂肪的含量,而鹽吃的太多會會增加體內(nèi)多余的水分,很容易造成身體水腫。因此,建議你少吃炒、煎的食物,多吃些煮、蒸、拌的食物吧。
四、消除身體浮腫
想要減輕身體的體重,就要消除水腫,將體內(nèi)多余的水分排出去,讓腸道更為順暢。因此,建議你多吃些利尿消腫的食物,因為這些食物不僅有助于將體內(nèi)多余水分排出去,還能使腎臟功能維持正常的運作。要知道,尿多了,體內(nèi)的毒素也會跟著排出去,身體的新陳代謝也就加強了,還愁不能減肥嗎?
推薦利尿消腫的食物:芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。
五、多吃蔬菜水果
想要減肥,還應(yīng)該多吃些水果和蔬菜。要知道,蔬菜水果是補充維生素和礦物質(zhì)的最好來源。蔬菜中的膳食纖維有助于身體的排毒和通暢宿便。
同時,水果和蔬菜含有多種營養(yǎng)物質(zhì),能為身體提供很多能量。但是,也不能忽略了蛋白質(zhì)的攝取,還應(yīng)該適量的補充蛋白質(zhì)。如雞肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物哦!
推薦減肥的水果和蔬菜:蘋果、西紅柿、香蕉、奇異果、山楂、菠蘿、橙子、大白菜、黃瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、蘿卜等等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起