有沒有發(fā)現(xiàn)和上班前一樣吃喝的你，卻在上班后的半年里長(zhǎng)胖了不少，你知道嗎，有時(shí)讓你長(zhǎng)胖的并不是你吃了很多好的東西，也不是你喝了什么容易長(zhǎng)胖的飲料等，是你的一些壞習(xí)慣導(dǎo)致你的變胖。今天就給大家介紹一些容易讓你變胖的壞習(xí)慣，以及可以幫助減肥的好習(xí)慣。

1.讓你變胖的壞習(xí)慣

1、長(zhǎng)時(shí)間坐著

辦公室白領(lǐng)們經(jīng)常坐著使用電腦，容易造成坐姿不良和缺乏運(yùn)動(dòng)的狀況發(fā)生。長(zhǎng)期下來(lái)腹部腰圍當(dāng)然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時(shí)提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，自然也會(huì)有幫助。在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)。

2、愛喝汽水等碳酸飲料

根據(jù)研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍！這個(gè)研究根據(jù)是因?yàn)樘妓犸嬃现械拇罅刻欠謺?huì)讓你更想吃東西，所以你會(huì)在不知不覺中吃更多。如果你是個(gè)嚴(yán)重的飲料狂，可以選擇一杯相對(duì)健康鮮榨果汁或是檸檬水來(lái)替代飲料。選擇更健康的飲料，不僅可以攝取一些營(yíng)養(yǎng)，還可以降低糖份的攝取。

3、半夜吃東西

吃飽后睡覺，除了腹部容易囤積脂肪，更會(huì)有胃食道逆流的危險(xiǎn)。當(dāng)然吃完晚餐就躺著也會(huì)導(dǎo)致這個(gè)癥狀，為了避免這種狀況發(fā)生，飯后至少3小時(shí)不要躺下來(lái)。最快1天減1斤的瘦立美P系列建議減肥人士如果半夜肚子餓的話，可以吃幾段黃瓜或者喝口水來(lái)增加飽腹感，黃瓜和水都是輔助瘦身的食物。

4、愛喝冰飲

這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對(duì)不能喝冰的！有很多明星都說(shuō)自己只喝溫飲。其實(shí)冰品對(duì)于女生本來(lái)就會(huì)造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習(xí)慣，先從溫水開始做起！每天早上起來(lái)一杯溫水，清清腸道，白天盡量保證在八杯水左右。只有把水分補(bǔ)足了，才能加快新陳代謝，幫助瘦身。

5、吃東西都用大碗來(lái)裝

無(wú)論是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛飯的容器！在肥胖癥狀的人調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)他們幾乎都喜歡用大碗用餐。你的碗足夠大，就能裝足夠的菜，這就是無(wú)法消滅脂肪的罪魁禍?zhǔn)?。為了避免這個(gè)情形發(fā)生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便于控制食欲，想要快點(diǎn)瘦下來(lái)，強(qiáng)烈建議搭配全球流行的營(yíng)養(yǎng)減肥餐會(huì)瘦的更快，如瘦立美、安利瘦身組合、水果酵素等，最經(jīng)典的就屬瘦立美瘦身效果最好，認(rèn)真使用每天瘦一斤左右，營(yíng)養(yǎng)減肥同時(shí)還能徹底改善易胖體質(zhì)，確保不反彈。

2.烹飪習(xí)慣也會(huì)讓你長(zhǎng)胖

1、用錯(cuò)油

當(dāng)一般食用油過了煙點(diǎn)，油里的脂肪酸就會(huì)開始產(chǎn)生毒素、自由基甚至反式脂肪。較為健康的烹飪油是核桃油和橄欖油，因?yàn)樗鼈兗瓤梢陨骋部梢杂脕?lái)炒菜。而椰子油、葡萄籽油和葵花油的煙點(diǎn)較高，適用于煎炸和燒烤。上述5種烹飪油是購(gòu)買食用油時(shí)的首選。

2、做太多菜

為親人和愛人做飯，都傾向做盡可能多的分量。雖然說(shuō)“多吃一點(diǎn)”是表達(dá)愛的一種方式，可結(jié)果就是體重上升。如何掌握做菜的量，做到喂飽家人的同時(shí)不產(chǎn)生環(huán)境垃圾，是一門真正的學(xué)問。

3、烘培時(shí)不用烤盤或烤架

烘培是降低菜肴熱量的好辦法。在烤箱中，如果把牛肉、豬肉、雞鴨鵝肉等放在烤盤上，或者駕在一個(gè)鐵絲網(wǎng)上，讓其脂肪在燒烤過程中流出并過濾掉，才能保證它變“瘦”。

4、不加調(diào)味料

有些人以為健康的菜肴不用加調(diào)味料，只需靠糖、鹽和食物脂肪的香味，殊不知這三種元素正是體重的敵人，不能讓它們操縱你的口味。調(diào)味料如香菜等也許不大美味，但香草類調(diào)味料或辣椒有利于促進(jìn)新陳代謝，增加維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，在做菜過程中不可省略。

5、用太多油

正確的用油量是你倒入炒鍋內(nèi)后，它起到了潤(rùn)滑和防粘的作用，就足夠了。如果你掌握不了量，就用噴霧瓶裝油，噴灑在鍋底即可。

3.哪些習(xí)慣可以幫助減肥

1、每天喝6~8杯水

喝水能夠有利于血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒；喝水能促進(jìn)內(nèi)臟活動(dòng)也促進(jìn)消化，隨著尿液的排出帶走身體的毒素，增強(qiáng)肝臟與腎臟的活力，從內(nèi)到外凈化身體，還能緩解浮腫情況?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，輕體力活動(dòng)的成年人至少每天要飲水1200ml（約6杯）。如果進(jìn)行體育鍛煉，喝水量要增加。

2、每天早睡早起

睡眠不足會(huì)影響“瘦素”分泌，令人產(chǎn)生強(qiáng)烈饑餓感，進(jìn)而進(jìn)食過量，導(dǎo)致肥胖。充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積。研究證明，女性每天睡7.5個(gè)小時(shí)最健康哦。

3、樓層低爬樓梯

如果你的樓層不高，與其每天花時(shí)間等電梯，不如趁機(jī)會(huì)鍛煉一下，爬個(gè)樓梯。長(zhǎng)期堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)能夠非常有效的增強(qiáng)我們的心肺功能，并且促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)行，加強(qiáng)身體的代謝能力。由于它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質(zhì)，降低體內(nèi)的脂肪含量，還能有效的避免復(fù)胖的問題。

4、不久坐、不翹腿

久坐不起加上翹腿會(huì)禍害你整個(gè)下半身。飯后久坐會(huì)影響食物在腹中的消化進(jìn)而導(dǎo)致脂肪在肚子上的堆積，形成贅肉。久坐還會(huì)令臀部長(zhǎng)時(shí)間受壓，不令骨盆擴(kuò)張，臀部變大、變寬。長(zhǎng)久以往，就會(huì)形成扁平臀。而翹腿則會(huì)阻礙腿部血液循環(huán)，使得代謝減緩，久而久之，腿部就會(huì)肥胖。如果你是一個(gè)坐不住的人，又不愛蹺二郎腿，那么恭喜你，你的這個(gè)習(xí)慣能讓你輕松擁有好身材。

5、每周堅(jiān)持3~5次運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，好身材少不了運(yùn)動(dòng)，如果你有個(gè)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，每周堅(jiān)持3~5次運(yùn)動(dòng)，那么，你的這個(gè)習(xí)慣將會(huì)給你帶走不少脂肪。要想達(dá)到更好的減肥效果，建議每次堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。