眼看這夏季就要溜走了，妹子們越來越著急，恨不得抓住夏天的尾巴，能夠再浪一浪。但是積攢了一冬天的肥肉豈是說沒就能沒的呢？于是很多人想到了節(jié)食減肥，但是節(jié)食減肥很多人都有一些誤區(qū)，今天，讓我們看看關(guān)于節(jié)食減肥都有哪些誤區(qū)吧。

1.關(guān)于減肥的誤區(qū)

1、節(jié)食是最有效的減肥方法？

一些人在大吃大喝后會開始反思自己，反思的結(jié)果就是大量的減少熱量的攝取，也就是人們常說的節(jié)食，但是這樣的做法會使身體進入饑餓模式，這種饑餓模出現(xiàn)的結(jié)果就是身體為了維持正常的運轉(zhuǎn)會開始保存能量，并且降低身體的代謝率。身體的代謝率一旦降低就會很嚴重的影響減肥成果。

不僅如此，長期反復(fù)的節(jié)食會使身體儲存能量的功能越來越好，所以從長遠的角度來講，節(jié)食減肥并不可取，特別是在暴飲暴食后，這樣做的后果很有可能不僅瘦不下還會適得其反。而且不加節(jié)制的節(jié)食還會出現(xiàn)一大堆的健康問題，為了健康的身體，我們也要遠離不良的節(jié)食習慣。

2、為了節(jié)食不吃主食和肉類？

主食和肉類都是熱量比較高的食物，很多朋友認為只要不吃主食和肉類就可以減少熱量的攝取從而達到減肥的目的，其實這樣的想法是錯誤的，身體如果長期沒有攝入肉類和主食只吃素的話就會導(dǎo)致身體缺乏必要的微涼元素，長期下去會不利于身體健康，節(jié)食需要均衡飲食，還要注意葷素搭配，最好的方法就是選擇一些低脂肪的肉類，比如牛肉、兔肉、雞肉或者魚肉，這些都是減肥人士不錯的選擇。

3、拒絕一切有營養(yǎng)的食物？

一些人在減肥的時候為了成功瘦下去會先去了解為什么會長胖，而有些人只是草草的了解下，認為肥胖最重要的原因就是營養(yǎng)過剩，所以覺得只要不吃有營養(yǎng)的食物，那么應(yīng)該就不會長胖了。其實這個想法并不全對，有些人之所以會長胖恰恰正是因為身體中缺少將脂肪轉(zhuǎn)化成能量的營養(yǎng)素，只有我們身體里有這種營養(yǎng)素脂肪才能逐漸減少。富含這種營養(yǎng)素成分的食物有各種豆制品、動物的肝臟，以及肉類和奶類。

節(jié)食減肥在開始的一段時間內(nèi)確實會有很好的效果，但是復(fù)胖的幾率非常高，就算你繼續(xù)控制熱量的攝取也是一樣的，所以想要成功瘦身，不僅要靠飲食調(diào)控還要適當?shù)倪\動。

2.如何正確減肥

1、不良飲食習慣累積壓力

許多人把減肥看做生活中的負擔。過度節(jié)食和刻板運動也確實讓人心生不快，而當減肥成為壓力的來源時，不但瘦身不容易成功，還會出現(xiàn)負面效果。舉例來說，如果當天消耗了非常高的熱量，卻只給身體補充一點食物，會導(dǎo)致肝臟將熱量轉(zhuǎn)化為肝醣儲存的能力下降，一旦恢復(fù)正常飲食反而容易形成脂肪肝。臨床上有不少體重輕的女性出現(xiàn)了脂肪肝問題，就是過度節(jié)食造成的。

2、不良飲食習慣減掉水分和肌肉

“減肥”和“減重”并不一樣。減肥是減去身體多余脂肪，而減重只是減輕身體的重量。

3、提升飲食觀念

大部分肥胖人群都有吃快食的習慣。不但吃得快、吃得多，還吃得油膩雜亂。正確的飲食習慣應(yīng)該要慢下來，充分咀嚼后再吃下一口。同時，吃飯要用心。

4、拒絕“空能量食物”

“空能量食物”即垃圾食物，如漢堡，薯條，泡面，可樂等。

5、多吃有益肝臟的食物

肝臟在代謝中扮演著重要角色，是消化系統(tǒng)的重要器官，負責合成與分解脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物，排除體內(nèi)毒素，制造膽汁的工作。在消化和排毒的過程中，肝臟將營養(yǎng)分解合成并轉(zhuǎn)化為能量，也負責代謝、儲存、解毒、平衡荷爾蒙和膽固醇、促進血液循環(huán)等功能。因此，維護肝臟正常運作，避免肝臟代謝能力低下，導(dǎo)致毒素、廢物和脂肪輕易滯留體內(nèi)，對減肥來說很有幫助。

拒絕高熱量高糖高油脂的食物，戒除不良的飲酒習慣，可減少脂肪附著于肝臟。適時補充富含酵素的生鮮蔬果、乳酸菌，和酵素補充品，能逐漸恢復(fù)體內(nèi)消化酵素和代謝酵素的正常比例。

6、拒絕高壓力食物

高壓力食物如果攝取過多，容易使人經(jīng)常處于焦慮不安、喪失安全感的低落狀態(tài)中。不良情緒會影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌，給正常代謝帶來阻礙。