你想要擁有迷人的臀部曲線嗎？我想沒有那個女生會不想擁有好看的臀部曲線吧，畢竟這樣的話，只憑背影就可以迷倒一批人了。擁有好看的臀部的女生走路，穿裙子，緊身褲都會散發(fā)出獨(dú)特的女性魅力。今天，就給大家介紹一些快速瘦臀的方法吧。

1、五個瘦臀快速瘦臀

1.爬樓梯

現(xiàn)在很多樓房都有電梯，所以人們變得非常的懶，即使是自己的樓層不是很高也不愿意去爬樓梯，實(shí)際上爬樓梯是一個非常不錯的運(yùn)動方式，不僅僅可以消耗掉很多的熱量，爬樓梯的時候每次上兩個臺階可以使得你的大腿與臀部的肌肉受到鍛煉，從而能夠使得臀部更加的緊實(shí)。

2.推墻

雙腿并攏，將雙手撐在墻上，腿部打直，臀部先向外伸展10秒鐘，再向墻伸展10秒鐘，重復(fù)的做這個動作，不僅僅可以使得臀部曲線更加的美好，而且還有收腹的效果，使得小腹部變得平平的。

3.立姿蹲舉

做這個動作的時候最好是有彈力繩輔助，也可以空手進(jìn)行，雙腳張開與肩部同寬，腳踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部向下蹲，知道大腿與小腿呈90度，靜止10秒鐘，站直，然后再做，具體做多少次根據(jù)自己的情況決定。

4.前后步蹲舉

做這個動作的時候需要彈力繩或者是跳繩輔助，雙腳踩住繩子的一頭，另一頭兩只手握住放在肩上，兩只腳呈現(xiàn)出前后步，接著下蹲，使得兩條腿的大腿與小腿都呈現(xiàn)出90度。

5.金雞獨(dú)立

找一把椅子，扶住椅子背，然后一只腳站立，另一條腿向后伸展，保持2秒鐘，然后放下，重復(fù)這個動作15次，然后換另外一條腿在做。

2、其他瘦臀動作

1.深蹲瘦臀部

首先，雙腳站立在地上，然后將雙腳打開至與肩同寬，接著慢慢蹲下來，再慢慢起來，反復(fù)進(jìn)行動作50次。深蹲是通過鍛煉臀部的肌肉，促進(jìn)脂肪的消耗。每天堅持的話就可以看見明顯的瘦臀效果了！

2.瘦臀運(yùn)動一

站立在地上，然后雙腳口龍在一起，面向前方，雙手叉在腰部，單腳向前跨出，然后兩膝蓋彎曲成90度，接著再換一條腿跨出米左右腳重復(fù)20次左右。注意在做這個瘦臀運(yùn)動的時候北極要保持伸直狀態(tài)。

3.瘦臀運(yùn)動二

首先，平躺下來，然后雙膝彎曲起來，用腳面著地，腳尖要微微抬起來，雙臂打開呈一字，手心要朝上，然后將雙膝稍微打開至與肩同寬，臀部和雙腿用力向上提起，讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線。每天堅持練習(xí)15分鐘可以幫助瘦臀。