女生最喜歡別稱自己小仙女,小腰精了。因?yàn)椴皇敲總€(gè)女生都有好看的腰部曲線的,要么有的人太胖,沒(méi)有腰,要么就是太瘦太干癟。你想成為小腰精嗎?今天,我們來(lái)聊聊瘦腰最快最有效的方法有哪些吧,以及一些可以幫助減肥的好習(xí)慣,接下來(lái)讓我們一起看看吧。
一、瘦腰運(yùn)動(dòng)
1、招式一
step1:仰躺在地,緊縮臀部,兩腳分開(kāi)與肩同寬;
step2:兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏,雙手交叉抱著后腦勺;
step3:吸氣,雙腿往上抬高,離地5厘米,并伸直腳尖;
step4:兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部;保持動(dòng)作10秒;
step5:吐氣,恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),重復(fù)做10次。
2、疊衣服
做法:擺好正確的坐姿,把衣服放在大腿上疊好,再扭動(dòng)上半身,把疊好的衣服放在左側(cè),注意腿部要保持不動(dòng),接著再換邊做相同動(dòng)作,左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況。
3、瘦腰瑜伽
step1:雙手支撐地面,身體挺直平爬在地
step2:雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度
step3:頭部盡量后仰,保持此動(dòng)作10秒
4、經(jīng)典仰起
最有效的仰起動(dòng)作,特別搶救腹部。看上去很簡(jiǎn)單,你以為自己早就會(huì)做了,但是,請(qǐng)注意細(xì)節(jié)!
step1:仰面平躺,雙手放在耳后。屈雙膝,雙腳分開(kāi)同肩寬。
step2:呼氣,向上抬起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。
二、另類瘦腰法
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復(fù)這樣的動(dòng)作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭贀於棺印?
2、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可,但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng),一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的,要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí),每天堅(jiān)持,絕對(duì)能瘦,當(dāng)然晚上要少吃。(記住,1個(gè)小時(shí)是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣)。
3、靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí),夾緊臀部,把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累,堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次,一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
三、溫馨提示
1、晚上六點(diǎn)鐘前吃晚餐
早點(diǎn)吃晚餐肚子就有充足的時(shí)間進(jìn)行消化,這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點(diǎn)之前吃飯。而且不要吃太多,以免過(guò)多的脂肪存積在體內(nèi)。
2、要喝足一定量水
喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝,簡(jiǎn)單說(shuō),就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開(kāi)始,每天都抱著1.5L桶水喝,最每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開(kāi)始時(shí)候不習(xí)慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。
3、要有規(guī)范作息規(guī)律
每天都固定吃飯時(shí)間睡覺(jué)時(shí)間。比如說(shuō)你原來(lái)中午12點(diǎn)吃飯,就提前11點(diǎn)半吃飯,睡覺(jué)時(shí)間也都提前晚12點(diǎn)以前,這么說(shuō),每天作息吃飯時(shí)間規(guī)律以后,幫助減肥成功。
一、動(dòng)作一
1、腳掌踩平在地面并與屁股同寬,兩腳平行,不可內(nèi)八,也不可以外八。
2、吐氣,抬起你的一只腳至90度,再吐氣更多抬起第二只腳
3、吸氣后,吐氣,將你的雙腿向外延伸
4、再吸氣,吐氣時(shí)將腿往下接近地面,停留3~5秒鐘
Tips:一開(kāi)始可以微微下降一點(diǎn)即可,慢慢再練習(xí)更接近地面,越接近地面強(qiáng)度越高
5、回到步驟3(上)-->步驟4(下),來(lái)回2次就可以了
6、再回到步驟2的90度,再到步驟3.4,這一round2~3次即可
7、回到腳90度狀態(tài)(這動(dòng)作是休息時(shí)間,可以喘口氣,但是記得保持90度?。?!)
8.、接下來(lái)就是吐氣收脖子,將脖子往胸口收進(jìn),約一個(gè)拳頭距離就可以了。
9.、收緊你的肚子后將上背部提起(記得收脖子!)
Tips:肩頰骨下緣仍貼在地面,這時(shí)候是用肚子的力量帶起身體~放松你的肩膀(想像一直有個(gè)神秘的聲音出現(xiàn)提醒你)
10、再將腿延伸出去,停留5~8秒鐘(正常呼吸唷)
11、將腿收回90度姿勢(shì),再到第10步驟,將腿伸出去,來(lái)回3次
12、上背部躺下(這時(shí)候脖子還是收著唷)
13、躺平后再慢慢放回你的脖子
14.輪流放下雙腳踩回地面,就完成啦!
二、動(dòng)作二
1、坐在地上,雙腳與屁股同寬,腳掌踩在地面上
2、開(kāi)始卷起你的骨盆,持續(xù)的卷(身體這時(shí)會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)往后傾斜),卷到你的大腿內(nèi)側(cè)有緊繃感
Tips:膝蓋要保持分開(kāi),不可以緊閉再一起
3、收肚子,身體慢慢往后傾(這時(shí)吐氣,協(xié)助肚子用力)---->沒(méi)有要躺到地面的意思喔~~~別想偷懶!
4、腹部出力,腳板踩緊,眼睛平時(shí)前方(不要看地面)
5、開(kāi)始要準(zhǔn)備坐回1的姿勢(shì)
6、上半身向前延伸(感覺(jué)有人拉著你的雙手),可是肚子要更凹(更用力),骨盆保持卷曲而且后傾
7、肚子凹到底的時(shí)候,再慢慢地卷回你的骨盆至1動(dòng)作
8、再回步驟2重復(fù),約5~8回即可
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起