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關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的盲點(diǎn)是什么?如何避免進(jìn)入運(yùn)動(dòng)減肥盲區(qū)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:56 減肥排毒瘦身跑步

運(yùn)動(dòng)的重要性很多人都比較了解,而科學(xué)合理的鍛煉帶來(lái)的好處對(duì)人體健康具有重要作用。還有一點(diǎn)大家都知道的就是運(yùn)動(dòng)能夠減肥瘦身,但最終的效果完全是因人而異。避免陷入減肥誤區(qū)至關(guān)重要。那么關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的盲點(diǎn)是什么?如何避免進(jìn)入運(yùn)動(dòng)減肥盲區(qū)?

關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的盲點(diǎn)是什么?如何避免進(jìn)入運(yùn)動(dòng)減肥盲區(qū)?(1) 

1、運(yùn)動(dòng)減肥的盲點(diǎn)

盲點(diǎn)1:維持一種運(yùn)動(dòng)方式過(guò)久

每天起床第一件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷,飲食方面也相當(dāng)注意,吃的相當(dāng)?shù)涂?,但是仍然體重上升。這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大,不過(guò)要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒(méi)有改變,久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。

你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間,再多跑個(gè)幾圈。

盲點(diǎn)2:走路不是走走就好

后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘,這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果

盲點(diǎn)3:鍛煉了肌肉卻沒(méi)有燃燒脂肪

爬樓梯不能只看高度不算時(shí)間。

盲點(diǎn)4:爬樓梯不能只看高度不算時(shí)間

首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你,但是為什么還是瘦不下來(lái)?問(wèn)題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)錯(cuò)啦!但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間,5分鐘?10分鐘?有氧運(yùn)動(dòng)要有效果,至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上,身體才會(huì)開(kāi)始更有效率的燃燒脂肪。

盲點(diǎn)5:不是流汗越多就瘦的越快

為了流更多的汗,你選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去運(yùn)動(dòng),或者是穿著塑身衣去上有氧課,你也確實(shí)揮汗如雨,不過(guò)甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時(shí)間一到,教練說(shuō)大家喝口水的時(shí)候,剛剛流的汗又馬上回來(lái)了。所以,汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是,如果穿塑身衣運(yùn)動(dòng),可能會(huì)使體溫升得太高,造成休克,十分危險(xiǎn)。

溫馨提示:運(yùn)動(dòng)減肥固然健康,但是你是不是掉進(jìn)了什么減肥的誤區(qū)了呢?上面的這些盲點(diǎn)大家要避開(kāi)哦!

2、腰部贅肉怎么減

站立呼吸

1.站立姿態(tài),用雙手輕輕按在肚臍兩側(cè),用平常的方式呼吸,感受腹部有沒(méi)有動(dòng)再刻意地用嘴和腹部配合進(jìn)行呼吸感受。

2.深深吸氣直到腹部鼓起,再慢慢將氣吐出。注意控制呼氣和吐氣的時(shí)間,吸氣要保證在4秒鐘左右,而吐氣要控制在8秒吐凈。

3.反復(fù)幾次,如果覺(jué)得區(qū)別不大,可以試試用雙腳打開(kāi)略寬于肩膀,雙手叉腰站立,邊做呼氣吐氣,邊身體前傾,微微鞠躬,再直起背部,感受腹部呼吸時(shí)對(duì)腰腹部和背部肌肉的連動(dòng)影響。

仰臥呼吸

1.仰臥,手放在胸部以下位置,用鼻子深吸一口氣,感受腹橫肌的運(yùn)動(dòng)。

2.當(dāng)感受到腹部?jī)?nèi)側(cè)有拉緊的感覺(jué)時(shí),就可以用口吐氣了。

3.習(xí)慣以后,試著穩(wěn)住氣息,不要太快吐完,然后小口吐氣進(jìn)行練習(xí)。運(yùn)用到實(shí)踐中,在扭轉(zhuǎn)腹肌的同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸,效果會(huì)更好。

坐姿腹式呼吸

1.保持冥想坐姿,放松全身,自然呼吸一段時(shí)間后,右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。

2,.吸氣時(shí),最大限度地向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí),最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動(dòng)。

3.循環(huán)往復(fù),保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

 

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