日常生活中，很多人都比較注意保健和養(yǎng)生，不僅在飲食上很健康，在平時(shí)的生活習(xí)慣方面也是面面俱到。健康的生活方式能讓人延年益壽，并且還能減少老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，有些做法能提高我們的大腦活力，那么，怎樣做能提升大腦活力呢？

1、提升大腦活力怎么做

1.“健腦餐”天天吃

腦營養(yǎng)學(xué)家根據(jù)大腦的營養(yǎng)需求設(shè)計(jì)了“健腦餐”：①營養(yǎng)素齊全，脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、維生素等一樣也不能少。牛奶、魚、豆類、柑橘和菠菜，被日本學(xué)者稱為五大健腦食品。②用升糖指數(shù)低的食物作為大腦能源的提供者，如糙米、標(biāo)準(zhǔn)面粉、豆類、蔬果等含纖維素較多的食物。③少吃多餐。大腦對(duì)能量的需要不能太多，也不能太少。少吃多餐比三餐制更有利于提升大腦活力。

2.結(jié)伴跑步

英國研究人員推薦：持續(xù)6個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)可以使你的記憶力、決斷力和注意力提高15%~20%，而有氧運(yùn)動(dòng)又以跑步為佳。德國研究人員稱，跑步不僅能保護(hù)人體內(nèi)現(xiàn)有的腦細(xì)胞，而且還能促進(jìn)其新細(xì)胞的生長，改善記憶力與思維力。同時(shí)美國研究稱，單獨(dú)跑步容易會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感，以兩三人搭伴跑步效果最好。

3.思考多用躺臥姿勢(shì)

大腦是全身耗氧最多的器官，其重量雖只占體重的1/40，但耗氧量卻占全身的1/4，腦細(xì)胞1.5分鐘得不到氧氣就會(huì)失去知覺，5~6分鐘得不到氧氣就會(huì)死亡。當(dāng)你思考時(shí)腦的耗氧量還要大，此時(shí)采取躺臥位，就不會(huì)使大腦因缺血缺氧而遭受損害。

4.腦子累了做沉思冥想或跑步

選擇一處空氣清新之地靜坐，讓腦子進(jìn)入冥想狀態(tài)，持續(xù)20~30分鐘，有助于大腦功能的調(diào)整，恢復(fù)活力。還有一個(gè)好辦法是去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上跑步15分鐘。

5.多聽音樂

人的大腦分左右兩半球，擔(dān)負(fù)著不同的功能。人的語言、計(jì)算、分析等功能，由大腦的左半球負(fù)擔(dān)；音樂則由右半球主管。多聽音樂，可以促進(jìn)右側(cè)大腦半球的功能。音樂當(dāng)以節(jié)奏舒緩、旋律優(yōu)美的樂曲為優(yōu)。

6.做做舌頭操

舌頭是大腦的先行器官，舌神經(jīng)連接著大腦，當(dāng)人體出現(xiàn)衰老時(shí)，一個(gè)顯著的癥狀就是舌頭僵硬。因此，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)舌頭可以間接對(duì)大腦進(jìn)行刺激，防止大腦萎縮，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。運(yùn)動(dòng)舌頭中醫(yī)稱“攪?！?，方法是將舌頭在口腔里以及牙齒內(nèi)外、左右、上下來回運(yùn)轉(zhuǎn)，然后將產(chǎn)生的唾液分多次咽下。

7.勤練手指

人的手指之所以堪稱靈巧的部位，就是因?yàn)榇竽X對(duì)手指的支配最精細(xì)。實(shí)踐證明，多動(dòng)手、勤練手指能鍛煉大腦，延緩大腦衰老，增進(jìn)記憶力，預(yù)防腦萎縮和老年性癡呆癥。

8.夫妻恩愛

瑞典研究發(fā)現(xiàn)，兩情相悅的幸福感受，會(huì)使夫妻雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，延緩大腦衰老，并使思維處于活躍狀態(tài)。資料顯示，離婚者或鰥寡老人中老年癡呆癥患病率為22%，而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此，離婚或喪偶者，最好再婚。

9.學(xué)一門外語

英國研究人員發(fā)現(xiàn)，使用雙語的人與只會(huì)一種語言的人相比，因年齡增大而出現(xiàn)的智力衰退情況要少，而且反應(yīng)要快很多，原因是他們經(jīng)常有大量記憶的需要，研究結(jié)論是雙語延緩了因年齡增大造成的智力衰退。

10.調(diào)整你的生活環(huán)境

生活環(huán)境，如色彩、氣息等對(duì)大腦活動(dòng)的影響不可小視。以色彩為例，英國一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，置身于藍(lán)色燈光中的人完成測(cè)試的速度比平時(shí)快12%，手眼協(xié)調(diào)能力和記憶力也有所提高。另外，花草以及人工香料的芳香氣息也有利于腦的養(yǎng)護(hù)。

2、老年癡呆的癥狀

1、記憶力下降

記憶力下降是老年癡呆的主要癥狀，表現(xiàn)為丟三落四，說完就往，經(jīng)常對(duì)同一問題反復(fù)提問。初期僅僅是相對(duì)與新近發(fā)生的事情出現(xiàn)遺忘，而對(duì)過去的事物記憶力相對(duì)正常；但隨著病情的進(jìn)展和癡呆的加重，記憶力下降明顯加重，并逐漸忘記對(duì)以往事物回憶的障礙。

2、學(xué)習(xí)能力下降

初期患者對(duì)已經(jīng)熟練的工作還能勝任，但學(xué)習(xí)新知識(shí)很困難，不能夠接受新鮮事物，工作稍有變動(dòng)則難以完成。

3、計(jì)算能力下降

早期患者計(jì)算速度變慢，復(fù)雜的計(jì)算不能夠完成。如買東西時(shí)不能算出該付的錢，嚴(yán)重的患者連簡單的加減乘除都難以完成。

4、理解能力下降

常常不能理解別人說話的意思，回答也令人難以理解，給人東拉西扯、答非所問的感覺。

5、語言能力下降

早期詞匯量明顯減少，談話常常常常因找不到合適的詞語表達(dá)而中斷，交談能力逐漸下降而導(dǎo)致患者不能夠參與交談，最終出現(xiàn)緘默無語，甚至僅僅能發(fā)出不可理解的聲音。

6、精神障礙

老年癡呆的患者一般都伴有精神障礙，主要為個(gè)性及人格的改變。癡呆早期常有多以及敏感，常因?yàn)樾∈屡c人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，情緒極不穩(wěn)定。疾病發(fā)展到后期，患者極度冷漠，對(duì)周圍的事物沒有反應(yīng)，呈現(xiàn)無欲貌，也沒有任何動(dòng)作和情感交流。