相信很多人對(duì)于腰酸背痛這個(gè)詞都不會(huì)感到陌生，因?yàn)樯钪性S多人都有過腰酸背痛的經(jīng)歷，而這種狀況是讓人非常難受的，所以許多人都常常會(huì)采取一些方法來幫助自己緩解腰酸背痛的狀況， 那么腰酸背痛怎樣緩解？緩解腰酸背痛的方法有哪些？

1、緩解腰酸背痛的方法

1.按摩

中醫(yī)按摩一直都是治療各種疾病的首選，對(duì)于腰酸背痛的患者我們先做一些比較放松性的按摩。接著就做做屈腰，伸腰等。按摩的時(shí)候應(yīng)該找準(zhǔn)位置，哪些疼痛就按那里，不能因?yàn)楹ε掳茨κ軅帟?huì)痛而放松按摩。按摩一般保持在20分鐘左右。當(dāng)然還有一種按摩方法，那就是雙手握成拳頭在腰部的兩側(cè)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)式按摩，每次的按摩時(shí)間為五分鐘左右。

2.單杠懸垂運(yùn)動(dòng)

首先找一個(gè)能夠讓自己懸垂的單杠，然后雙手拉單杠雙腳離地只會(huì)腳尖。作完上述動(dòng)作之后，可以進(jìn)行各種腰部運(yùn)動(dòng)。想要左扭扭就左扭扭，想要右扭扭就右扭扭。不過要記得多做幾組腰部后伸的運(yùn)動(dòng)。

3.深蹲

深蹲大家都很熟悉，但是不少人做深蹲的時(shí)候動(dòng)作非常的不標(biāo)準(zhǔn)，這樣只是白用功。做深蹲應(yīng)該兩腳分開，記住要跟肩膀的寬度一樣，雙手握拳放于腰部兩側(cè)。做完上述動(dòng)作后深呼吸，然后下蹲。下蹲之后身體要挺直，膝蓋處要是90度彎曲。做完下蹲之后收回在繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作。一般來說做100次效果最佳。

4.站立扭胯

首先跟做深蹲一樣都是兩腳分開，然后跟肩同寬，最后兩手叉腰，兩側(cè)胯開始扭起來。不管是前扭后扭還是左扭右扭，總之一定要扭完100下。當(dāng)然更多也是可以的，看自己的身體狀況而定。

以上四種方法能夠有效的緩解腰酸背痛，不過小編提醒，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)額強(qiáng)度，而且要等到腰酸背痛的癥狀減輕之后再去運(yùn)動(dòng)。

2、女性腰酸背痛的原因

1、生理期特征

孕婦經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛是很糾結(jié)的一件事兒。一方面挺著大肚子已經(jīng)給身體帶來了不壓力，可是偏偏這個(gè)時(shí)候還會(huì)腰酸痛，這讓孕期也變得更難了。其實(shí)，孕婦出現(xiàn)腰疼是很正常的，寶寶一天天長大，子宮也在一天天增大，對(duì)于腰部的支持需求也越來越大。所以準(zhǔn)媽媽很容易出現(xiàn)腰疼。另外對(duì)于女生因?yàn)樵谠陆?jīng)期間沒有注意調(diào)理身體，經(jīng)常熬夜出現(xiàn)月份不調(diào)，有的女性朋友還在生理期肆無忌憚地該干嘛干嘛，不注意休息，很容易出現(xiàn)腰疼現(xiàn)象。

2、長時(shí)間穿高跟鞋

高跟鞋是每個(gè)愛美女性的必備品。不少女性朋友為了美麗、為了氣質(zhì)經(jīng)常是長時(shí)間穿高跟鞋。若是一旦不小心出現(xiàn)扭傷，這樣是很容易出現(xiàn)腰疼的。

3、泌尿系統(tǒng)受到感染

女性朋友的泌尿系統(tǒng)有著自身的特點(diǎn)，這樣的特點(diǎn)也決定了女性朋友發(fā)生泌尿系統(tǒng)感染的機(jī)會(huì)比男性朋友大得多。所以女性朋友要做好衛(wèi)生工作，避免泌尿系統(tǒng)發(fā)生感染。

4、腰肌勞損

很多女性朋友因?yàn)樯习?、學(xué)習(xí)等活動(dòng)經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)，這樣很容易造成腰部肌肉勞損而引發(fā)腰疼情況。

5、疾病病變

對(duì)于本身患有風(fēng)濕疾病、關(guān)節(jié)疾病和椎間盤突出的女性朋友來說，這些病癥都會(huì)使她們感受到腰疼的。

6、缺鈣

對(duì)于女性朋友來說，一旦到了絕經(jīng)的年紀(jì)，就很可能出現(xiàn)缺鈣而引起骨質(zhì)疏松。所以我們經(jīng)常能夠看到很多中老年婦女出現(xiàn)腰膝酸軟總是痛的情況。這都是因?yàn)槿扁}了，不妨多補(bǔ)鈣吧。