減肥一直是人們很關注的話題,很多人減肥期間,就不會再吃甜食,其實并不是這樣的,甜食治要按照正確的方法食用,不但不會變胖,還會有利于減肥的作用,下面,我們一起來看看怎樣吃甜食不會發(fā)胖,希望對哪些喜歡吃甜食的人有幫助。
控制食用量,是最高指導原則:
甜點或點心會讓人發(fā)胖是因為它們的熱量較一般食物高,只要吃得適量、合理控制總熱量,是不會增加體重的。當然,正在減肥的人,如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。不過,如果你并不想戒掉美味的甜點,又不愿減肥失敗,就只有事先做好階段性的計劃,嚴格控制點心的食用量,一來可以讓精神壓力減少,二來又可提高成功率。
避免空腹吃甜點:
因為空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就多吃很多。如果實在餓得不行,需要吃點東西填飽肚子,可以吃些熱量較低的點心,像果凍、酸奶(脫脂)、水果或蘇打餅干。
高熱量甜點飯后吃:
高熱量點心如起司蛋糕,則放在飯后吃比較好,因為與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,且不容易吃太多。
嚴禁甜點當宵夜:
過了晚餐之后,身體對熱量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜點或油炸零食當宵夜,又馬上上床睡覺,那么血糖就很容易轉化成脂肪留在體內(nèi)。雅痞要求大家在晚上8點后就杜絕進食了,你做到了么。
慢慢吃、專心吃:
點心零食吃得越快,血糖上升得就越快,熱量就越無法消耗,就會停留在體內(nèi)轉變成脂肪。因此,慢慢享受甜點可有助于熱量的消耗,而且對穩(wěn)定情緒也有幫助。
配合活動量:
活動少的時候,點心也要少吃。因為心情放松,一不小心吃太多?沒關系,下樓去快走或者慢跑幾圈,一定要進行有氧持續(xù)運動超過40分鐘以上,就可以放心地慰勞自己一下!
多了解喜歡吃的食物:
維持好身材需要智慧,多了解平常喜歡吃的點心零食,記得它們哪些熱量高容易胖,哪些營養(yǎng)多脂肪少,便可以吃得聰明吃得安心??傮w而言,新鮮的要比工業(yè)化的食品要好,盡量吃那些粗加工的。對一些土制手工的點心可以多吃一點。
累的時候不要吃甜點:
甜食會消耗身體中的維生素B,身體疲勞的時候就不要吃甜點,否則會更累,無形中也會增加贅肉!
若是你愛吃甜食又想減肥的話,也不用擔心了哦,這些方法和相關提示只要大家能記住,甜食再也不會影響減肥了。
一、掌握正確的步行姿勢
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。“跨大步、甩雙臂、背伸直”,這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火,行進過程中要手握空拳。
二、掌握有效的步行強度
步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能,它要求每次步行時必須達到一定的速度,滿足一定的鍛煉時間,才能充分分解體內(nèi)的糖分,消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達到“有效步數(shù)”,即達到有氧運動標準的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為:每分鐘必須走60步以上,連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續(xù)行走時間不夠,要不就是每分鐘步數(shù)太少,做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行,應該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。
三、“堅持不放棄”地開展步行減肥
要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實。最好每天堅持鍛煉,每次練習40至60分鐘。像上下課回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具,能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間,步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分,成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。
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