我們經(jīng)常在說，早上要吃得好，中午要吃得飽，晚上要吃得少?，F(xiàn)實(shí)中大多數(shù)肥胖患者都是由于飲食上毫無規(guī)律，有的人沒有按時(shí)吃飯，總是想起來就去吃，還有一些人是餓了就吃，吃飯時(shí)間都不固定。還有一些工作經(jīng)常加班的人，一下班就又餓了，然后就會(huì)去吃點(diǎn)東西。如果大家晚上大吃大喝的話，很容易導(dǎo)致肥胖。晚餐到底該如何吃才能不發(fā)胖還能減肥呢？

1、晚餐吃了可減肥的食物

1、主食

對(duì)于要減肥的人來說，晚餐同樣可以吃主食，因?yàn)橹魇筹柛垢袕?qiáng)，能讓你吃完后，就不會(huì)再吃其他的食物。但是，千萬要記住，主食不要只吃白米飯，可以多吃些蔬菜，或是不吃米飯，吃一些粗糧粥。晚餐也可以吃一些饅頭、地瓜之類的。

2、配菜

晚餐要吃的菜盡量是素菜，而且這些菜最好是用煮或是蒸的方式。

3、湯

如果你要減肥的話，晚餐不能缺少湯，并且湯最好是在吃飯前喝，這樣可以增加你的飽腹感，減少食用米飯。晚餐的湯也要用素菜作為主食烹飪，小編在這里給大家推薦一款非常適合晚餐食用的湯，番茄雞蛋湯，大家應(yīng)該都吃過，既有營養(yǎng)有不會(huì)有太高的熱量。

希望對(duì)大家有幫助，晚餐吃得太多是對(duì)我們的健康沒有任何作用的，而且對(duì)我們的消化系統(tǒng)也會(huì)造成傷害，希望大家一定要注意晚餐的飲食分配情況。

2、最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)

1、各種有氧操

當(dāng)患者想要減肥的時(shí)候，患者可以跳一些有氧操，但是這種方法應(yīng)該因人而異，體能條件并不是太好的人不適合。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。

2、單車

單車是非常有效的減肥額運(yùn)動(dòng)的方法，患者想要減肥的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行單車，效果也是比較好的?，F(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我們比較常見的減肥的方法，不論是我們戶外跑步還是跑步機(jī)跑步，都可以達(dá)到一定的效果。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高瘦身效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

3、瘦身果茶

1.柚子冰茶

柚子3瓣、蜂蜜1茶匙、冰塊適量。柚子掰碎、加洋槐蜜沸水沖開，加入冰塊調(diào)味。柚子中含有VP，蜂蜜中含有現(xiàn)在萬眾矚目的美白成分“l(fā)半胱氨酸”。將柚子的VP和蜂蜜中的l半胱氨酸放在一起，那就是擊退色斑的最強(qiáng)食材組合。

2.玫瑰果茶

果茶類屬于飲品，制作起來要比那些菜譜等簡(jiǎn)單，玫瑰果茶需準(zhǔn)備2匙干玫瑰果、胡椒2粒。將玫瑰果、胡椒加500毫升的沸水燜15分鐘左右即可。這款可以養(yǎng)顏美容，還具有預(yù)防感冒、通便利尿、收縮血管的成效。

3.菠蘿蜜茶

菠蘿蜜茶做法也是比較簡(jiǎn)單的，準(zhǔn)備紅茶5g、菠蘿半個(gè)、檸檬皮少許。然后將紅茶包浸入冷水中煮開待涼，菠蘿切塊加入紅茶中，再加入檸檬皮絲攪勻即可。這款茶能清熱祛火，消化脂肪、排除水腫。

4.山楂首烏茶

制作這款果茶需要山楂15克、何首烏15克。將山楂、何首烏分別洗凈、切碎，一同入鍋，加水適量，浸漬2小時(shí)，再煎煮1小時(shí)，然后去渣取湯當(dāng)茶飲用。山楂首烏茶可以收緊線條，明顯改善皮膚松弛等癥狀。

5.排毒美顏茶

這款排毒美顏茶主要用到干桂花適量、甜菊3g、綠茶5g、蜂蜜適量。將桂花與綠茶置于杯內(nèi)，以熱開水沖泡。約等三分鐘，讓桂花入味后，再加入蜂蜜即可。去脂輕身、整腸健胃，還可以排毒、去除口臭。