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肌肉痙攣是怎么回事?肌肉痙攣時為什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:17 肌肉痙攣健身運動

很多人在運動的時候都會出現(xiàn)肌肉痙攣的情況,而大多數(shù)出現(xiàn)肌肉痙攣的癥狀之后往往都只會關(guān)注緩解肌肉痙攣的方法,而并不會去了解產(chǎn)生肌肉痙攣的原因是什么。其實只有了解原因才能更好地防治。那么肌肉痙攣是怎么回事?肌肉痙攣時為什么?

肌肉痙攣是怎么回事?肌肉痙攣時為什么?(1)

1、寒冷刺激

冬天運動或游泳時,如果沒有做熱身運動,一旦肌肉遇到冷刺激就會產(chǎn)生強制性收縮,發(fā)生痙攣。

因此,不管是在冬天還是夏天,在任何運動前,最好是做好熱身運動,這樣可以有效的避免在運動初選肌肉痙攣,而導致肌肉損傷。

2、大量排汗導致肌肉痙攣

如果在運動中(尤其是夏天),由于人體大量的汗液排出,體內(nèi)的氯化鈉含量也會隨著降低,肌肉的興奮性怎搞,電解質(zhì)平衡失調(diào)而引起肌肉痙攣。這種原因的肌肉痙攣通常在舉重、摔跤、長跑、足球、體操、籃球等運動中出現(xiàn)。

3、肌肉收縮失調(diào)

在運動中,由于肌肉過于緊張,連續(xù)收縮過快,放松的時間過短,以至于收縮與放松不能協(xié)調(diào)交替,則會造成肌肉收縮失調(diào),引起肌肉痙攣。例如:自行車和短跑運動中,可以見到這種情況。

4、身體疲勞

身體疲勞會影響肌肉的正常生理功能。疲勞肌肉往往使血液循環(huán)和能量物質(zhì)代謝有所降低,肌肉中會產(chǎn)生大量的乳酸堆積,局部肌肉張力提供,阻滯血液的正常循環(huán),從而引起肌肉痙攣。因此,在身體疲勞時,特別時局部肌肉疲勞狀態(tài)下再進行劇烈運動或突然緊張用力的動作,就容易引起肌肉痙攣。

5、強健肌肉飲食原則

推薦食物:牛肉、雞蛋、杏仁、黑芝麻、茴香、莧菜、三文魚、玉米,燕麥片,蘋果,橙,桃,香蕉,果汁,各種蔬菜,豆類,牛奶,酸奶。

飲食建議:提高蛋白質(zhì)攝入量。

飲食不宜:煙、酒、甜品、油膩食物。

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