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蒸米飯的時(shí)候加點(diǎn)什么東西能讓你輕松減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:16 米飯減肥黑米

減肥一直是被人們關(guān)注的話題,如果一個(gè)人下定決心要減肥,我們第一個(gè)想到的事情便是那個(gè)要減肥的人必須吃的比原來(lái)少。對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō),她可能會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,然后一定會(huì)搭配著不吃主食,只吃一些蔬菜和水果,但是沒(méi)幾天就會(huì)堅(jiān)持不下去,不吃主食人很容易餓,吃了又擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,那到底該如何選擇呢?下面給大家介紹熱河蒸米飯可以達(dá)到減肥的效果。

蒸米飯的時(shí)候加點(diǎn)什么東西能讓你輕松減肥?(1)

1、如何蒸米飯可以減肥

1、在米飯里面加點(diǎn)膠

燕麥、大麥等主食含有膠狀物質(zhì),它們屬于可溶性膳食纖維,可以提高食物的黏度,延緩消化速度。在煮飯、煮粥時(shí),不僅可以放一些燕麥,還可以加入海藻、皂角米等含膠質(zhì)原料。

2、在米飯里面加點(diǎn)菜

蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯?bào)w積,其中的大量水分可以稀釋熱量,還能延緩胃排空,所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃,既能豐富花樣,又能提高飽腹感。

3、選擇“粗糙”原料做米食

富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺(jué)它們吃起來(lái)比較刺口,可以把它們先泡一夜,或用高壓鍋先煮半軟,然后與米飯混合煮食,或者直接煮成稠粥,減肥時(shí)可以用來(lái)代替白米飯做主食。黑米和紅米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度,所以泡米水一定要煮在飯里面。

4、在米飯里面加點(diǎn)豆

紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素,還含有大量的膳食纖維,同時(shí)還能提供豐富的蛋白質(zhì),可以顯著提高飽腹感。由于人體對(duì)豆類的消化速度大大低于米飯和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

2、低卡路里食物

芝麻菜

卡路里:4

芝麻菜在日常生活中是大家比較喜歡的一道美味佳肴,不僅含有低熱量低脂肪和低膽固醇,而且高纖維和大量的維生素A,K,C以及其它豐富的營(yíng)養(yǎng)。

蘆筍

卡路里:27

蘆筍是傳統(tǒng)的排毒食品,高含量氨基酸利尿排毒,有助于將毒素快速排出,并且也具備一定程度的治療宿醉的功效。

蘆筍是一個(gè)維生素和礦物質(zhì)的工廠,其含有維生素A,C,E,K,B6,葉酸,鐵,銅,甚至有一定量的蛋白,未加工的蘆筍可以保證其鮮嫩的口感,生吃,拌沙拉或者蒸都是不錯(cuò)的烹飪選擇。

西蘭花

卡路里:31

西蘭花已然成為平常百姓餐桌上的美味佳肴,它還蘊(yùn)藏著許多好處。低熱量、豐富維生素、大量礦物質(zhì)及抗氧化劑,可降低各種癌變的發(fā)生率。

肉湯

卡路里:10

清燉的牛肉湯,雞肉湯,海鮮湯,蔬菜湯富含營(yíng)養(yǎng),低卡路里,是減肥的利器。并且肉湯是“大體積食物”這就意味著飽腹感強(qiáng),同時(shí)攝取的熱量小。

球芽甘藍(lán)

卡路里:38

球芽甘藍(lán)熱量低又富含營(yíng)養(yǎng)和抗癌物質(zhì),雖然會(huì)被稱為小卷心菜,但它的口感要更加多汁和香甜。

卷心菜

卡路里:22

卷心菜是甜甜脆脆又低卡路里的美味蔬菜,并且富含維他命,礦物質(zhì),纖維和植物營(yíng)養(yǎng)素,有預(yù)防癌癥的作用。其中的硫甙是一種可以排毒增強(qiáng)代謝,以及蘿卜硫素有更強(qiáng)大的抗癌功效。

紫甘藍(lán)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常之高,可以修復(fù)破損細(xì)胞和抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)。還含有大量天然化學(xué)物質(zhì),既健康又營(yíng)養(yǎng)。

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