有很多人都喜歡吃零食，每當我們無事可做或是在看電視的時候，就喜歡吃點零食。零食的種類很多，人們的心理總是很矛盾，喜歡邊吃零食邊做其他事情，可是有擔心自己會發(fā)胖，經(jīng)常在美食喝瘦身當中左右為難。下面小編告訴你其實只要吃對零食就能輕松瘦身。

1、吃零食注意事項

一、健康低卡的零食

我們?nèi)粘５娘嬍持?，要攝取肉類、蔬果、谷物、奶制品以及豆制品等等，這樣才能維持營養(yǎng)的均衡。而對于零食來說，我們不但要關(guān)注它的卡路里值，營養(yǎng)性也非常的重要。熱量比較低的零食可以緩解我們的食欲，減少熱量的吸收。而有些熱量稍微高一些但營養(yǎng)也比較豐富的零食，例如堅果類的食品，同樣可以為我們帶來一定的瘦身幫助，只要注意食量即可。

二、記錄每日零食

我們也可以把自己每天除了正餐之外吃掉的所有零食做一個全面完整的記錄，這樣就會發(fā)現(xiàn)自己到底吸收了多少熱量和營養(yǎng)，進而采取正確的調(diào)整，例如更換掉錯誤的零食或者是避免去吃它們。其實很多時候，我們都會下意識的吃掉很多東西，而自己根本沒有察覺，所以進行詳細的記錄就非常的重要。例如我們在什么時間、什么樣的情況下吃掉了哪些零食，從而對癥下藥做出改正。

三、學會正確吃零食

零食的種類有很多，有些零食其實是可以幫助我們減肥瘦身的。例如酸奶果蔬沙拉，它的熱量就非常低，不但可以為身體提供足夠的營養(yǎng)，而且還可以有效的清腸排毒，消除水腫，健康減脂。而且吃零食的時間也很有講究，一般在飯前的兩個小時左右吃一些比較營養(yǎng)而且具有飽腹感的零食，就可以有效的避免我們因為過于饑餓而在正餐中大吃特吃，所以對于控制熱量的吸收非常有幫助。

四、巧吃甜食不發(fā)胖

體育運動前吃甜食可補充所需能量。運動需要消耗大量體力、能量，而運動前又不宜飽餐，這時適當吃些甜品，可以迅速提供身體所需的能量。

疲勞饑餓時吃甜食。疲勞饑餓時吃甜食迅速補充體力體力過量消耗會造成體內(nèi)能量不足，產(chǎn)生疲勞。甜品中的糖能比其他食物更快地被吸收，提高體內(nèi)熱能，迅速補充體力

游泳前吃甜食有助于增強體力。如果在饑餓狀態(tài)下去游泳，事先吃一些甜品，有助于增強體力。

頭暈惡心時吃甜食。頭暈惡心時吃甜食有利于恢復健康這時體質(zhì)較弱，吃些甜品湯料可提高血糖，增強抗病能力，有利于恢復健康。

門診手術(shù)時吃甜食促進體力恢復。一般多用局部麻醉或不用麻藥，難免給病人造成痛苦。若在手術(shù)前后適當喝些糖水或吃點巧克力等，就可及時補充熱能的喪失，促進體力恢復。

吃得太油膩時，喝杯芹菜汁可燃燒脂肪。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

吃方便面后吃水果有助于消化。進食方便面后吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。

2、低卡路里食物

芝麻菜

卡路里：4

芝麻菜在日常生活中是大家比較喜歡的一道美味佳肴，不僅含有低熱量低脂肪和低膽固醇，而且高纖維和大量的維生素A，K，C以及其它豐富的營養(yǎng)。

蘆筍

卡路里：27

蘆筍是傳統(tǒng)的排毒食品，高含量氨基酸利尿排毒，有助于將毒素快速排出，并且也具備一定程度的治療宿醉的功效。

蘆筍是一個維生素和礦物質(zhì)的工廠，其含有維生素A，C，E，K，B6，葉酸，鐵，銅，甚至有一定量的蛋白，未加工的蘆筍可以保證其鮮嫩的口感，生吃，拌沙拉或者蒸都是不錯的烹飪選擇。

西蘭花

卡路里：31

西蘭花已然成為平常百姓餐桌上的美味佳肴，它還蘊藏著許多好處。低熱量、豐富維生素、大量礦物質(zhì)及抗氧化劑，可降低各種癌變的發(fā)生率。

肉湯

卡路里：10

清燉的牛肉湯，雞肉湯，海鮮湯，蔬菜湯富含營養(yǎng)，低卡路里，是減肥的利器。并且肉湯是“大體積食物”這就意味著飽腹感強，同時攝取的熱量小。

球芽甘藍

卡路里：38

球芽甘藍熱量低又富含營養(yǎng)和抗癌物質(zhì)，雖然會被稱為小卷心菜，但它的口感要更加多汁和香甜。

卷心菜

卡路里：22

卷心菜是甜甜脆脆又低卡路里的美味蔬菜，并且富含維他命，礦物質(zhì)，纖維和植物營養(yǎng)素，有預防癌癥的作用。其中的硫甙是一種可以排毒增強代謝，以及蘿卜硫素有更強大的抗癌功效。

紫甘藍的營養(yǎng)價值非常之高，可以修復破損細胞和抑制癌細胞生長。還含有大量天然化學物質(zhì)，既健康又營養(yǎng)。