減肥一直是被人們關(guān)注的話題,我們嘗試過各式各樣的減肥方法,但是減肥的成效不是很顯著。到底為什么還是瘦不下來呢?其實很大一部分原因是因為我們的飲食沒有得到調(diào)節(jié),雖然你增加了你的運動量,但是在飲食上卻沒有注意避免吃一些變胖的食物,下面給大家介紹一些減肥人群不能吃的食物。
第1名:巧克力餅干一年14公斤
每天吃6片,熱量302卡,一年發(fā)胖14公斤。想得到抗氧化的效果,與其從巧克力當中取得多酚,不如多喝一點低熱量的綠茶。
第2名:罐裝果汁一年12公斤
每天喝500毫升,熱量255卡,一年發(fā)胖12公斤。
用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素,這是因為水果在做成果汁的過程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C,也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示,就可以發(fā)現(xiàn),大部分果汁都是濃縮還原,而且也加了許多糖。
第3名:普通可樂一年8公斤
每天喝375毫升,熱量168卡,一年發(fā)胖8公斤??蓸返闹乜谖哆€會讓你吃下更多食物,如果真的無法放棄可樂,最好選擇喝代糖的低卡可樂。
第4名:啤酒一年7公斤
每天喝375毫升,熱量147卡,一年發(fā)胖7公斤。啤酒有“液體面包”之稱,而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的“啤酒肚”。啤酒里除了熱量之外,幾乎不含任何營養(yǎng)素,所以除了讓你發(fā)胖之外,對健康沒有任何幫助。
以上這些就是不宜減肥人吃的食物哦!如果你想健健康康而又快速減肥成功,記得不要貪吃這4種食物,這樣不僅幫不了你減肥成功,同時還對身體不健康哦!
1、各種有氧操
當患者想要減肥的時候,患者可以跳一些有氧操,但是這種方法應(yīng)該因人而異,體能條件并不是太好的人不適合。并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身,太簡單的達不到心率要求,比較復雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。
2、單車
單車是非常有效的減肥額運動的方法,患者想要減肥的時候,可以適當?shù)倪M行單車,效果也是比較好的?,F(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。
3、跑步(快走)
跑步是我們比較常見的減肥的方法,不論是我們戶外跑步還是跑步機跑步,都可以達到一定的效果。戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高瘦身效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。
4、跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
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