我們平時吃的很多食物都是有減肥的效果的，但是不同的食物吃法不同，減肥的效果也是不同的，有很多人可能會直接吃水果減肥，但是很多人感覺效果并不明顯，其實沒事的話可以自己在家做減肥湯，那怎么自制消脂湯？減肥湯怎么自制？

1、海味塑身湯

材料：高湯、海帶20克、冬瓜片(連皮煮)40克、魚片60克、蛤蜊60克、陳皮5克。

作法：

冬瓜連皮切塊、蛤蜊泡水吐沙備用。

等高湯滾開，除了魚片外，將所有材料丟進鍋內(nèi)，文火煮2小時。

起鍋前加入魚片加鹽調(diào)味略煮即可。

Tips：

新鮮魚片的熱量低，60克的熱量不到100卡，蛤蜊的熱量也只有50～60卡的熱量。

海帶含豐富膠質(zhì)及纖維，熱量超低又可增加飽足感，還有助排便，含有高量微量元素的海帶也助熱量消耗。陳皮則是目前消脂茶主要的食材，有助飲食中脂肪的代謝。

2、減脂消腫湯

材料：大骨高湯、荷葉1張、火鍋肉片80克、高麗菜片40克、木耳20克、香菇2朵、薏仁20克、白蘿卜角20克、夏枯草10克。

作法：

荷葉、夏枯草、薏仁洗凈裝紗布袋備用。

除火鍋肉片外，所有材料一起放入高湯鍋內(nèi)，大火煮開后再轉(zhuǎn)小火，續(xù)煮1小時。

起鍋前加入火鍋肉片，等肉片熟后加鹽調(diào)味即可。

Tips：

荷葉常被用為減重的食材，因具有利水及去油膩作用，可以到一般中藥行或賣南北貨食材的店里購買即可。

整鍋的熱量只有近100卡，能吃到蛋白質(zhì)，又是富含高纖維及各種營養(yǎng)素的低熱量食物。

怕普林太高，可將高湯換成水即可。

3、早上減肥吃什么好

1、全麥面包搭配牛奶燕麥片

全面面包當中含有的熱量很低，但是營養(yǎng)是比較豐富的，牛奶當中含有豐富的鈣質(zhì)，鈣質(zhì)可以加速脂肪的燃燒，而燕麥片可以加速人體的新陳代謝，還可以排毒，將它們搭配在一起作為早餐，那是再養(yǎng)不過的減肥食譜了。

2、黑米粥搭配燕麥饅頭

我們在早上的時候多吃一些粗糧不僅可以減肥，對身體也很好。黑米粥的熱量很低，不過在喝的時候不要放糖，不然就功虧一簣了。再搭配美味的燕麥饅頭，不僅不會長胖，還有利于營養(yǎng)的吸收，想減肥的姐們們可以試試哦!

3、蘋果搭配雞蛋和果汁

大家都知道，膳食纖維素是減肥的佳品，它可以加快腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)廢物。蘋果正是這樣一種含有豐富的膳食纖維的水果，再加上雞蛋當中豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)有減肥，再搭配一杯新鮮的果汁或是蔬菜汁，這樣的減肥組合真的是再完美不過了。