餅干是很多人經(jīng)常會吃的零食，餅干有很多的類型，有些添加了很多的糖分，也有一些夾心餅干，餅干中的水分比較少，比較耐儲存而且吃起來也很管飽，容易攜帶，有些女性可能會擔心餅干熱量高，那么餅干怎么吃不會發(fā)胖？吃哪種餅干不會發(fā)胖？

1、餅干的熱量高嗎

餅干熱量普遍很高，以下是常見餅干的熱量介紹。

蘇打餅干：408大卡/100克；奶油餅干：429大卡/100克；

牛奶餅干：408大卡/100克；壓縮餅干：457大卡/100克；

威化餅干：512大卡/100克；曲奇餅干：520大卡/100克；

2、吃餅干會發(fā)胖嗎

會發(fā)胖。

餅干是通過面粉烘焙而成，屬于高糖、高脂、高熱量的零食，由于口感好，方便攜帶，被很多吃貨青睞。但是，好吃的餅干也是最發(fā)胖的零食之一。吃100克餅干所含的熱量，是我們一天所需熱量的三分之一。因此，想減肥的MM，要對餅干說“NO”。

3、怎么吃餅干不會發(fā)胖

1、早餐配牛奶吃

早晨是代謝最旺盛的時候，適當?shù)某燥灨刹惶菀装l(fā)胖。而且由于是用牛奶泡餅干吃，餅干吸水后會膨脹，可以降低進食量，避免熱量超標。

2、一天不超過50克

餅干熱量實在是太高了，食用量不限制的話，絕對會長胖。通常是建議一天吃餅干不超過50克，這樣熱量也就是兩百多大卡，相當于2-3根香蕉，身體的熱量負擔也不會很重。

3、睡前4小時不吃

晚上消化系統(tǒng)會變慢，吃任何東西都有長胖的風險，更不要說是高熱量的餅干。如果真的忍不住吃了，最好出去跑個步，否則真的會長胖。

4、吃哪種餅干不發(fā)胖

餅干是高熱量零食，哪種餅干多吃都會發(fā)胖。但是總的來說，含有蔬菜、咸味和甜味較淡、脂肪含量較低的餅干比較健康。蘇打餅干熱量較高，油脂含量較大，不宜多食。如需用餅干充饑，最好選擇含纖維素較高易消化的“全麥餅干”。

5、吃餅干的壞處

1、可能引發(fā)心血管疾病

餅干、面包等加工食品中含有過多的脂肪，這種脂肪是一種反式脂肪酸，被譽為“餐桌上的定時炸彈”，主要來源是部分氫化處理的植物油，在蛋糕、餅干、速凍比薩餅、薯條、爆米花等食品中使用比較普遍。過多攝入這種反式脂肪，會提高人體膽固醇含量，導致冠心病等心血管疾病的發(fā)生。

2、吃多了發(fā)胖

餅干中最主要的配料成分是小麥粉、白砂糖、奶油、食用香精等，這些都導致了餅干的熱量和含糖量較其他食物過高，容易導致發(fā)胖。而且，餅干高糖、高脂肪，且又美味，不知不覺中我們就會吃得過多，早已遠遠超過正餐的熱量，想減肥、怕發(fā)胖的朋友應(yīng)當減少餅干類食品的攝入，盡量少吃或不吃。

3、誘發(fā)各種皮膚問題

餅干里含有大量的淀粉、脂肪和各種添加劑，容易刺激皮膚，引發(fā)過敏反應(yīng)。長期攝入這些東西，容易導致皮膚紅潤衰退、皺紋提前出現(xiàn)、皮膚過早老化以及頻發(fā)各類皮膚疾患。而且，餅干所含糖分中的鐵、銅等元素和無機物結(jié)合，產(chǎn)生活性氧，直接攻擊細胞，導致皮膚開始失去彈性，出現(xiàn)皺紋。因此，餅干雖美味，卻是皮膚的“毒藥”，愛美的美眉們要盡量少吃哦！

4、引發(fā)腸胃道疾病

過多的攝入餅干類的食品會導致蔬菜和纖維素攝入不足，身體營養(yǎng)嚴重失衡，且餅干中所含的面粉直接影響著人體新陳代謝的功能，從而容易誘發(fā)慢性胃腸疾病。例如，喜歡吃餅干的人一般容易出現(xiàn)腹脹、飽嗝的現(xiàn)象，嚴重的會出現(xiàn)消化不良、頻發(fā)腹瀉和便秘、腹痛、頭痛、呼吸困難等癥狀。

5、引發(fā)疲勞感

因為餅干對人體營養(yǎng)吸收均衡、胃腸道功能的不利影響，造成年人體的生理機能一定程度上的紊亂，則容易導致人體產(chǎn)生疲勞感，影響睡眠質(zhì)量。并且會經(jīng)常因睡眠不足而出現(xiàn)兩眼紅腫和頭痛的現(xiàn)象，影響人們的正常工作和生活。